pysk psa Pose dół: opis, techniki wykonania i recenzje

Odwrócony asan w jodze – istotą praktyki asan. odwrócić ich naturalną siłę grawitacyjną, produkują narządy masaż, pomaga usunąć toksyny, spowalniają starzenie się i odświeżyć ciało i umysł. Należą Adho Mukha shvanasana, czyli postawa „pies kaganiec w dół”. "Adho", a następnie spadł "mukha" – osoba, "Schwan" – pies. Pose „pies kaganiec w dół” w jodze – odwrócone postawy ze wsparciem na rękę. Stopień trudności – średni.

Jak ona wygląda anatomicznie

Poniższy rysunek pokazuje, jak działają mięśnie. Mięsień naramienny z rąk, w najszerszym – tylna pośladkowy wielki, biceps uda i łydki. Ale to nie wszystko. To nie jest oznaczony przez bezpośrednie przedniej mięśni uda i zębaty przedni, która posiada przewagę. Powinny one być przygotowane do ułożenia psa pysk w dół nie powoduje dyskomfortu.

rozgrzewka

Z pozycji siedzącej (dandasana postawa) delikatnie wydech ruch w pashimotanasanu (Paschimottanasana). Będzie łatwo i sprawnie pomóc, jak swoimi zdolnościami fizycznymi, dzięki czemu już wymienione mięśnie sprężyste. Zakręt powrotem bardzo intensywna. Ale nie doprowadzić go do bólu. Wykonywanie asan powinna spełniać swoje siły. Paschima oznacza zachód w sanskrycie i Uttana – intensywne rozciąganie. Paschimottanasana rozciąga się z tyłu ciała, głównie kręgosłupa, biodra i plecy nogi. W przypadku napotkania ścięgna sztywne i stanie w pełni rozciągnąć je do przodu, nie tortury. Można użyć gruby koc i siedzieć na krawędzi, aby rozładować napięcie w plecach i nogach. Będzie wspierać miednicę i kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Pierwszym krokiem jest wydech i schylać się do stóp. Ramiona i szyja jednocześnie zrelaksowany. Na początkowym etapie może pozostać w tym położeniu w przybliżeniu 15 do 30 sekund. Oddycha swobodnie, ale w powolnym oddechem należy bezpiecznie powrócić do pierwotnej pozycji siedzącej.

W kolejnym etapie – w położenie początkowe

Bălăşan – pozy dziecka – również przygotowuje ciało do natychmiastowego wdrożenia wymaganych asan (pozycji pyska psa w dół). Bălăşan całkowicie zrelaksować ciało, usunie wszystkie pliki. Ta asana ma złagodzić napięcie w dolnej części pleców, rozciąga kręgosłup, będą masować narządów jamy brzusznej, łagodzi zmęczenie nóg, poprawia krążenie krwi.

postawa przejściowy

Obraz pokazuje jak przejście przechodzi. Jak widać, nacisk koncentruje się na trzech punktach: na palcach, kolan i nadgarstków z rękami.

listwa

Następnie wyprostuj kolana i pociągnąć miednicę w kierunku pięty. Szyja powinna być utrzymana równolegle do kręgosłupa. Bardzo ważne: palce do rozpuszczenia w ręku i wsunąć podkładki na podłodze, tak jak pokazano na poniższych zdjęciach. Ta początkowa faza pasków będzie służyć jako przejście do właściwej pozycji pyska psa skierowany do dołu.

Następnym krokiem

Opierając się na rękach, zrobić krok lub dwa do przodu. Czuliśmy się jak napięte ścięgna pod kolanami? Można zatrzymać się i pomóc sobie za pomocą krzesła. Zobacz zdjęcia. Ktoś lepiej, ale nie do końca.

nowy etap

Głowa i szyja są rozluźnione. Głowa jest między swoimi rękami. Nogi wyciągnął jak najwięcej, a nogi są mocno na podłodze, a kości siedzibą podniesiony do sufitu. Jest to trudna sytuacja dla początkujących mogą być złagodzone, z naciskiem na oparcie krzesła. Następnie pośladki nie są głównym korpusie uchwytu, ale prosto plecy i nogi też. Nie znaczący nacisk na ręce, nadgarstki nie czuje silną presję. Stosując nowe etapy narzędzia mogą wykonać odwrócony postawę. Później ludzie ze skłonnością postawy (jak na początku stanowią Cobra „budzhangasane”) będzie spokojna, bez stresu, prostując nogi i ramiona, pociągnąć miednicę do góry. Stopniowo wyprostowane, zakończyć wykonywanie stałych (tadasana).

Dla zaawansowanych – klasycznej wersji

Zatem postawa psa pysk w dół. Jak to zrobić zgodnie z przepisami? Siedząc w Balasanov lub jak nazywa się również, Adho Mukha virasane powinien schować swoje palce, podniesienie pięty i kolana na podłodze. Następnie wyciągnij ręce w łokciach i kolanach. Palce oddzielono, skierowana do przodu, a także dociśnięta do podłogi. Uprites dłonie na podłodze i dociśnij go. Ramiona i tułów powinny być w jednej linii. Rozluźnij kark, głowa bez napięcia jest pomiędzy rękami. Wyciągając nogi i rozciąganie ścięgno, podnieś kości siedzieć w kierunku sufitu. Ciało przypomina odwrócone ostrego kąta łaciński się X.

Ramiona, tułów i nogi – zupełnie proste. Brzucha, szyi i głowy są całkowicie zrelaksowany. Nadal stanąć na palcach. Focus „slide”, pies ułożenia pysk w dół, to nie różni się zasadniczo od Adho Mukha shvanasany. Powoli opuść się na piętach i przybliżyć jego głowę do podłogi. Oddychaj równomiernie. Jeśli nie jesteś już w jednolitego stanowiska, a następnie ponownie unieść pięty i nie obniżyć głowę poniżej poziomu rąk. Pobyt w asan 30 sekund – minutę. Wydech, opuść się do ułożenia dziecka i zrelaksować się, odpocząć. Oto jak zrobić postawa psa pysk w dół. Jeżeli nie jesteś zmęczony, a następnie wraz ze wzrostem westchnienie w tadasanu.

Pose pies kaganiec dół: użycie

Ogólne pozytywne efekty:

• Usuwa zmęczenie i przywraca energię.
• Wzmacnia i kształt kostki nóg poprawia.
• Poprawia funkcjonowanie mózgu przez zwiększenie podaży głowę i twarz z krwi.
• Zwiększa mobilność powrotem, usuwa ból w okolicy lędźwiowej.

Efekt leczniczy: Asana użyteczne w leczeniu chorób, takich jak zapalenie oskrzeli, zaburzeń miesiączkowania, choroby gruczołu krokowego, do przemieszczenia macicy, choroby nerek, zapalenie okrężnicy, deformacja stopy, schylać, ostrogi ich pięty, duszność.

Pies patrząc w górę, lub ECC ( "podniesione") mukha shvanasana

Sytuacja ta przypomina popijając psa z podniesioną głową do góry, ponieważ dostaje swoją nazwę. Jeśli zadanie jest rozprowadzać rozszerzenia na plecach, jest to niezbędne do korzystania z więcej niż pierś i mniejsze – w odcinku lędźwiowym i regiony szyjki macicy. To ugięcie temu, opierając się na dłoniach – pozie średnim stopniu trudności.

Połóż się na brzuchu, ręce muszą leżeć wzdłuż ciała, nogi i obcasy złączył, obróć głowę w bok. Ręce umieszczone bezpośrednio pod swoje barki. Początkujący często garb. To jest złe. Mocno nacisnąć dłoni i unieś do góry, nawet jeśli wydaje się, że nie ma siły. W rzeczywistości, ta opcja jest łatwiejsze niż krzywy. Cała uwaga – Maximus gluteus. Zaczynając ćwiczenia, wycisnąć je. Rozwiń skrzynię, unosząc mostka w górę. Nie ściskać krawędzie dłoniach. Trzymaj kolana i łydki napięte. Przeciągnij w górę, a nie odpychać się na podłogę. Masa powinna być rozdzielona na nadgarstkach i stopach. im odpocząć, a energia pójdzie w górę przez kanały od dołu do góry, przechodząc wzdłuż kręgosłupa.

Biodra lekko wyciągnąć z powrotem jak jeśli będzie się czołgać pod ogrodzeniem.

Na co zwrócić uwagę

Kolana powinny pozostać proste, tak, że tylna powierzchnia tylnych mięśni ud rozebrany miednicy, pośladków wzmocnienia. Nie powinno być uczucie zaciskania w plecy. Początkujący mogą obniżyć swoje kolana do podłogi.

oddech

pies ułożenia, skierowana w dół, jest „postawa wydechu.” Jego przeciwieństwem był pies ułożenia, patrząc w górę, która jest wyraźnie związana z rozbudową części klatki piersiowej podczas oddychania. Trzymając pozować do kilku oddechów pozwala wydech wzmocnić rozszerzenie klatki piersiowej, w tym samym czasie, gdy oddech przyczynia się do stabilności lędźwiowego i szyjnego działów.

Łączne wyniki pozach działanie:

• Poprawia i odmładza kręgosłup.
• Eliminuje ból w okolicy lędźwiowej.
• Poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy.

Terapeutyczne skutki:

• Pozycja ta jest przydatna, gdy przemieszczenie lub utrata dysku kręgosłupa, bólu okolicy lędźwiowej i rwa kulszowa schylić.
• Pomaga astmy, choroby nerek, zapalenia stawów, ramię skoliozy niepłodności.

Teraz spojrzał na jak zaimplementować „pyska psa up” (w dół, też), i zastanawiali się, czy nie ma korzyści z tych asan.

Recenzje zajęciach jogi

Co do zasady, wszystkie są entuzjastyczne. Ludzie, którzy mają co najmniej sześć miesięcy praktykujących asany, nie może się bez nich obejść. Pierwszym z nich jest opracowanie prostego materiału, ale wraz z rozwojem ćwiczeń elastyczność są skomplikowane i przynieść niesamowite poczucie kontroli lekkość ciała. Zawsze jest to kuszące, kiedy możliwe jest wykonanie inwersji. Kobiety są szczególnie wskazane kosmetyczny postawy – Viparita karani.