Najlepszy czas, aby spać w ciągu dnia – cechy i zalecenia lekarzy

"Rano jest mądrzejszy niż wieczór" – na pewno każdy z nas został nauczony tej mądrości od dzieciństwa przez dorosłych. Ale jak dotąd nie wszyscy rozumieją prawdziwą istotę tego stwierdzenia. Ktoś jest skłonny sądzić, że sen jest tylko zagubioną godziną życia. Ale to nie jest sprawa. Nasz umysł nie może zrobić bez tej integralnej części życia, co jest absolutnie konieczne do pełnego przywrócenia procesu umysłowego i innych ważnych funkcji.

Każdy szanujący się człowiek powinien docenić jego zdrowie. Jakość snu jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia. Niewielu myślę o tym, czy śpią prawidłowo. Jakie jest właściwe marzenie – czy powinno być wystarczająco silne, aby mieć wystarczająco dużo snu? Jaki jest najlepszy czas na spoczynek w ciągu dnia? Czy sen może być zdrowy niezależnie od pory dnia? Odpowiedzi na te i inne pytania, które można znaleźć w tym artykule. Postaramy się ustalić, kiedy najlepszy czas na spoczycie, a my zrozumiemy najczęstsze mity o tym.

Aby spać, lepiej spać dłużej?

W ten sposób większość ludzi myśli. Uważają, że im dłużej śpią, tym lepiej i bardziej pogodny mogą czuć się w ciągu dnia. Jednakże lekarze już dawno dowiedzieli, że jest to nic więcej niż mit. Długi sen, oczywiście, nie możesz zaszkodzić twojemu ciału, ale o doskonałym stanie zdrowia nie ma problemu.

Typowa osoba dorosła nie potrzebuje więcej niż 8 godzin dziennie, aby odzyskać, starsi ludzie będą potrzebować jeszcze mniej. Jeśli będziesz mógł dłużej spać, osoba staje się osłabiona, obojętna, a jego umysł będzie nieco hamowany. Co więcej, będziesz chciał spać jeszcze raz. W tym stanie, które jogini nazywają "stanem tamas", każda inicjatywa traci pracę i aktywne działania. Oczywiście lepiej spać, niż nie spać, ale lepiej jest wybrać złotą.

Najlepszym czasem na sen jest ciało wybierze się samodzielnie?

Jest to jeden z najczęstszych mitów. Osoba jest zorganizowana tak, że musi spać w nocy. Spać w ciągu dnia jest przydatny, z wyjątkiem kilku godzin, ale nie więcej. Do normalnego odzysku, prawidłowego funkcjonowania ciała i dobrego stanu psychicznego zaleca się spać w nocy.

Setki badań wykazały, że najlepszy czas na spoczynek to około 22 do 6 rano. Różni się tym razem w zależności od stylu życia przez 1-2 godziny, ale nie powinna być duża różnica. Uważa się, że najlepiej zasnąć 3-4 godziny po zachodzie słońca – jest to najlepszy czas na spanie w nocy. Ciało ludzkie nie tylko swobodnie postrzega tylko sen, ale jedzenie w nocy jest prawie nie trawione. W związku z tym ryzykujesz problemy z żołądkiem, ale więcej o tym później.

Dla dobrego snu, musisz dobrze owinąć się kocem z głową?

Ludzie twierdzą, że często cierpią na koszmary i brak tlenu. Aby spać dobrze, nie zaleca się zakrywać głowy. Jeśli jesteś zimno – po prostu weź duży koc ciepły, możesz wełna. Ostrożnie owinąć nogi i tułów, ale nie swoją głowę. Jeśli przykryjesz głowę, w kocu zostanie utworzony mikroklimat, w którym spedytor oddycha własnym powietrzem z recyklingu. W wyniku braku tlenu nie można dobrze spać, a może masz koszmary lub złe sny.

Światło z okna nie powinno leżeć na łóżku

Przed pójściem do łóżka najlepiej jest przewietrzyć pokój. Nawet w zimnym sezonie możesz otworzyć okno na kilka minut i wyjść z pokoju, aby nie zimno. Ale śpiące z otwartym oknem ściśle nie zaleca się, prawdopodobieństwo zachorowania wzrasta dziesiątki razy.

Jeśli chodzi o umieszczenie łóżka, lepiej umieścić go przed szybą, aby światło księżyca swobodnie wchodziła do pokoju. Mówią, że najlepszy czas na sen jest w pełni księżyca. Łatwiej będzie się obudzić z pierwszymi promieniami słońca. Ale jeśli dostajesz bezpośrednie światło słoneczne podczas snu – może stać się szkodliwa, a nawet niebezpieczna dla zdrowia. Eksperci uważają, że w niektórych przypadkach może to prowadzić do rozwoju rakowych nowotworów, zwłaszcza jeśli organizm ludzki jest już na to skłonny.

Czy najlepszy czas spać – rano?

Wielu ludzi ma tendencję do rozumowania w ten sposób, ponieważ marzenie rano, właśnie w momencie, kiedy budzi się dźwięk, jest najsilniejsze. Ale to nie jest sprawa. Od dawna udowodniono, że najbardziej przydatne są uważane za kilka godzin do 12 dni. Dopóki północy sen nie jest najbardziej użyteczny, więc najlepszym momentem na sen osoby jest 21-22. Opierając się na wynikach setek badań, ludzie lepiej się spają, którzy właśnie idą do łóżka. Ci, którzy zasnęli po godzinie 00:00, czują się zmęczeni przez resztę dnia.

Z reżimu nie powinieneś odejść na chwilę

Mówiliśmy już o tym, że spanie przez długi czas jest złe dla umysłu, ale chciałbym również zauważyć, że jeśli doświadczasz dużego stresu lub wielkiego szoku emocjonalnego, lepiej spać przez godzinę lub dłużej niż zwykle.

Powracając do powiedzenia "rano jest mądrzejszy niż wieczór", można zauważyć, że główną funkcją zdrowego snu jest przywrócenie, a przede wszystkim stan psychiczny osoby. Dlatego powstało to zdanie, ponieważ po dobrym snu człowiek skłania się do podejmowania bardziej trzeźwych i ważonych decyzji, rozsądniej i celowo.

Czy wszyscy ludzie muszą spać tyle samo godzin?

Innym błędnym wyobrażeniem tych, którzy nauczyli się gdzieś, że standardowo jest spać pewną liczbę godzin, a ta postać nie powinna się zmieniać. Oczywiście, aby spać, osoba musi spać co najmniej 5 godzin dziennie. Przez resztę czasu zależy życie osoby, jego praca, aktywność fizyczna, a nawet miejsce zamieszkania.

Ciekawy fakt – uważa się, że szefowie muszą spać znacznie mniej niż podwładni. Tak więc, Napoleon spał przez 4 godziny dziennie i pozostawał wesoły. Wcale nie jest jedynym przykładem historii ludzkości, gdy wielki generał, władcy, monarchowie i inni wybitni przywódcy spali trochę. Faktem jest, że musieli przywrócić tylko komórki mózgowe i równoważyć aktywność psychologiczną podczas snu. Ludzie, którzy pracują fizycznie potrzebują przywrócenia tkanek ciała, muszą więc spać znacznie dłużej, aby prawidłowo funkcjonować i wykonywać swoje prace. To samo można powiedzieć o sportowcach, ponieważ przywrócenie ich dnia jest tak ważnym elementem sukcesu jako treningu.

Najlepszy czas na sen przychodzi po dobrej zmęczenie fizycznym.

Światło słoneczne lub światło księżyca nie wpływa na procesy w ciele?

Natychmiast chcę obalić ten mit. Oprócz dobrych powodów, aby spać w nocy, które już powiedzieliśmy, chcę zauważyć, że w tej chwili kręgosłup prostuje i obciążenie jest usuwane, a proces przebiega naturalnie.

W nocy grawitacyjna siła ziemska wzrasta, wpływ księżyca na wszystkie płyny, w tym w organizmie człowieka. Światło Księżyca ma pozytywny wpływ na stan psychiczny człowieka, jeśli w tym czasie szybko śpi. Osoby z problemami z powrotem, żołądek, serce zaleca się obserwować zdrowy reżim dnia, a mianowicie spać w ciemności i nie zasnąć, gdy słońce świeci. To powoduje pewne przesunięcia nie tylko w umyśle, ale także w ludzkim ciele. Światło słoneczne stymuluje wiele procesów w organizmie, budzi układy sercowo-naczyniowe i endokrynologiczne, uruchamia żołądek itp., A jeśli śpisz w tym czasie, wtedy ciało tworzy rodzaj dysonansu. Ponownie, najlepszy czas, aby spać w ciągu dnia jest w nocy.

Jeśli pozwolisz sobie na picie alkoholu – zawsze powoduje to destrukcyjny wpływ na organizm, bez względu na to, ile dawki są. Przywrócenie stanu pacjenta jest w pełni zdolne tylko do dobrego snu. Nie wierz w mityczny efekt filiżanki kawy, banków energetycznych lub tabletek aspiryny. W przypadku zatrucia alkoholem najlepiej będzie iść spać, w takim przypadku nawet dzień wolny jest dozwolony, to będzie nadal lepsze niż zmuszanie do pozostania nieświadomym.

Odżywianie i sen nie są ze sobą połączone?

Większość wykształconych ludzi wie, że wszystkie procesy w ciele są w jakiś sposób powiązane. Zaleca się 3-4 godziny przed snem, a to powinno być lekkie pożywne jedzenie, na przykład warzywa, twaróg, chude mięso z kurczaka lub ryby, owoce, itp. Nigdy nie zaleca się kategorycznie karmienia. Zostało to wyjaśnione bardzo prosto: podczas snu nasze ciało całkowicie spoczywa i przywraca, jak już zostało to zrozumiałe w poprzednich akapitach. A jeśli jesz dużo przed snem, twoje ciało będzie już zajęte czymś zupełnie innym – będzie trawić i przyswajać jedzenie.

Układ pokarmowy po prostu nie pozwoli odpocząć ciału, sprawi, że będzie on działał przez całą noc. W rezultacie nie wystarczająco dużo snu i poczujesz się całkowicie zmiażdżony, nawet jeśli spać wystarczająco dużo czasu. Wielu ludzi leży z pełnym żołądkiem, a rano nie rozumieją powodu ich apatii. Ale też zupełnie głodny, nie trzeba trzymać się w nocy. Więc poczujesz stały dyskomfort i niepokój. Twój żołądek będzie wymagał karmienia iw ten sam sposób nie pozwoli Ci w pełni odzyskać.

Podsumowując, chcę podać kilka przydatnych porad. Najlepiej jest spać nago lub założyć minimum ubrań, a następnie komórki skóry będą mogły oddychać. Latem najlepiej jest spać na świeżym powietrzu. Nie pójdź spać w złym nastroju i nie patrz na przejażdżkę nocną lub filmy, z których masz silny emocjonalny wstrząs. Głowa powinna być nieco wyższa od nóg, a łóżko nie powinno być zbyt miękkie. Mamy nadzieję, że rozumiesz, jaki czas najlepiej spać, i dowiedział się czegoś nowego o tym najważniejszym procesie w życiu osoby.