Mogę uruchomić dla kobiet w ciąży? Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży

Gdy w pozycji „ciekawe”, kobieta przyzwyczajona do aktywnego życia, zastanawiając się, czy do uruchomienia może być w ciąży? Wszakże, jak wiesz, sport jest kluczem do naszego zdrowia. Ale wszystko może się zmienić, gdy płeć piękna ma nowe życie.

przyjemna pozycja

Przed dowiedzieć się, czy można uruchomić w ciąży, trzeba dowiedzieć się, jakie zachodzą procesy fizjologiczne w tym czasie w organizmie.

Po pierwsze, radykalnie zmieniając układ hormonalny. Jak wiesz, to wpływa na wszystkie funkcje organizmu. Kobieta szybko się męczy. Zwłaszcza w pierwszym i ostatnim trymestrze wiele powiedzieć zwiększona senność, która jest trudna do pokonania. Wytrzymałość staje się również znacznie mniej. Jeśli wcześniej kobieta może spędzić cały dzień w pracy, a następnie udać się do swojego ulubionego treningu, a następnie z początkiem ciąży, nie każdy może pochwalić się takim prowadzących aktywny tryb życia.

Ponadto, żołądek zaczyna zwiększać rozmiary, co powoduje częste oddawanie moczu. To powoduje dyskomfort podczas długich podróży, gdzie nie ma możliwości, aby przejść do toalety w dowolnym momencie. Przyrost masy ciała i przesunięcie centrum efektu grawitacyjnego na stan emocjonalny matki. Teraz chodzić na długich dystansach coraz trudniejsze, a podróż na transport publiczny staje się torturą, zwłaszcza w godzinach szczytu.

Tak więc, możemy stwierdzić, że będąc w położeniu, kobieta musi starannie dbać o siebie i swoje zdrowie.

Czego nie może być w czasie ciąży?

Prosta odpowiedź na to pytanie jest trudna. Każda dziewczyna za własne cechy organizmu, w którym poszczególne przeciwwskazania. Ale z tego, co dokładnie powinno być zaniechane, ponieważ jest złe nawyki. Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu negatywnie wpływać na rozwój płodu w łonie matki, pozbawiając go tlenu.

Niektóre kobiety, przeciwnie, zaczynają aktywnie angażować się w sporcie, nie zyskać dodatkowy ciężar. Mogę uruchomić dla kobiet w ciąży lub podejmować żadnej innej substancji aktywnej, należy poinformować lekarza. Jasne, że sport jest przydatna, ale tylko w tych tomach, które nie szkodzą ani matki lub dziecka.

Ale leżą na kanapie cały dzień nie jest konieczne. Dostawa, by odnieść sukces, kobieta musi się poruszać. Ponadto, nie pić różne leki bez recepty. Nawet jeśli uważasz, że korzystali z nich wiele razy, i nic się nie stanie. Nie możesz zachorować, ale nie może podoba się dziecko w brzuchu.

niebezpieczne momenty

Najtrudniejsze są uważane za kilka pierwszych miesięcy ciąży. Nie angażują się w aktywności fizycznej obarczony sami w tym czasie. Jeśli nigdy nie zaangażowane w aktywne uprawianie sportu, ale teraz nie jest najlepszy czas, aby rozpocząć. Bieganie może być włączony do chodzenia. Opcjonalnie chodzenia po mieście, można przejść do parku i trochę świeżego powietrza.

Jak wiecie, wiele kobiet nadal pracować aż do siedmiu miesięcy. Oto, czego nie można w czasie ciąży, więc jest dużo siedzieć w jednym miejscu. Lepiej iść od czasu do czasu, aby rozciągnąć mięśnie i zapobiega zastojowi krwi. Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałych okresów siedzi przy komputerze w godzinach wieczornych, aby pomóc specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Szczegóły o tym później w tym artykule.

Jeśli masz cały dzień, aby stanąć na nogi, na pewno nosić pończochy uciskowe , i zrobić sobie przerwę, kiedy można usiąść lub położyć się. Inaczej żylaki nieuniknione.

zalecenia

Trudne miesiąc, wraz z toksycznością i senność, przepływa gładko w drugim trymestrze ciąży. Uważany jest najłatwiejszy, bo żołądek jest nadal nie przeszkadzają, a system hormonalny dostosowane do nowego stanu. Kobieta w końcu poczuć się jak przyjemne jest ten stan. Mogę uruchomić dla kobiet w ciąży w trakcie drugiego trymestru, wie tylko lekarz prowadzący. Chociaż ogólne zalecenie lekarzy są ograniczone do tego, że jeśli dziewczyna nigdy wcześniej zaangażowany w sport, a to nie jest warte rozruchu. Wystarczy chodzić, bez wysiłku.

Jeśli przyszła mama nie wyobrażam sobie życia bez sportu, a potem tylko do połowy tego trymestru, może sobie pozwolić na działanie światła, neiznuryayuschy metę. Do czasu powinno zająć nie więcej niż 15-20 minut. W tym okresie, a mama będzie miał czasu, aby cieszyć się ruch i ciało, aby być zasilane tlenem. Po biegu, nadal pić wodę, by odzyskać utraconą cieczy.

Co się dzieje podczas biegu?

Gdy płód w brzuchu matki jest nadal niewielki, a unoszące się w płynie owodniowym, kobieta praktycznie nie czuć ruchy dziecka. Ale z czasem, jego aktywność staje się bardziej namacalna. Zwłaszcza w ostatnich miesiącach. To właśnie w tym okresie, każdy lekarz powie, dlaczego nie można biegać w ciąży. W trzecim trymestrze ciąży, trzeba dbać o siebie i dziecka, jako częściowy przedwczesne odklejenie łożyska może nastąpić przy wysokim wysiłku fizycznego. A, jak wiadomo, to przekazuje moc z matki na dziecko i wzbogaca go z tlenem.

Również w ciągu tych miesięcy kobieta może poczuć się jak żołądek lekko napina i rozluźnia. To tak zwane szkolenia (lub trial) walka. Ponieważ korpus jest stopniowo przygotowuje się w skomplikowanym procesie porodu. Że wyścig może wywołać nie tylko proces, ale prawdziwą bitwę. Przedwczesny poród, spowodowane dużym obciążeniem – nie jest tak rzadkim zjawiskiem.

Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży

Dla każdego okresu dopasować różne ćwiczenia.

W pierwszym trymestrze ciąży:

• Chodzenie na miejscu lub jogging (trzy podejścia nie więcej niż 5 minut).
• Squat do 5 razy.
• Mahi stóp od siebie do 6 razy każdy.
• Trasy na przemian trzy razy w lewo, potem na prawej nodze.

W drugim trymestrze ciąży:

• Jest to najlepsze dopasowanie do pływania aerobik lub wodnych.
• W domu, leżąc na boku, unieś nogi na przemian przez 30 sekund.
• W tym okresie wiele zastanawiał się, czy ciąża i fitness są kompatybilne. Jeśli okaże się specjalny program przeznaczony dla dziewcząt w pozycji, i będzie musiał się niczego obawiać. Trener załaduje Ci tylko te ćwiczenia, które nie przyniesie szkody.

W trzecim trymestrze ciąży:

• Dostać się na czworakach, z kolei z powrotem odwrócić nogi. To ćwiczenie pomoże zmniejszyć obciążenie nerek.
• Powolne chodzenie na miejscu
• Skoki i żmudne zadanie rozciąganie najlepiej powinny być wyłączone.

wniosek

Teraz stało się jasne, jest to możliwe do uruchomienia w ciąży. Należy wziąć pod uwagę styl życia do jego stanowiska. Jeśli przyszła mama nie zaniedbania ćwiczeń, potem pobiegać trochę jej nie zaszkodzi. W każdym razie nie jest to konieczne, aby huśtawka prasę i męczyć się dla obciążeń odchudzania. jest nadal wyświetlany nadmiar masy ciała, ponieważ jest to cecha ciąży. Najważniejsze – aby jeść z umiarem, tak by szybko odszedł po porodzie.

I, oczywiście, są zgodne z unchallenging ćwiczeń w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej jest nie tylko zalecane, a nawet konieczne.