Fitness dla kobiet w ciąży. Fitness dla kobiet w ciąży. Fitness dla kobiet w ciąży – 1 termin

Dawno już minęły czasy, kiedy uważano, że kobieta w ciąży powinna leżeć w łóżku, aby chronić siebie i swoje dziecko przed niekorzystnymi skutkami. Dziś, tak jak dość rzadko, głównie samica cała ciąża pozostaje aktywny, zarówno fizycznie, jak i społecznie. W tym artykule chcę ci powiedzieć, jak przydatne do ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Głównym i inne przepisy

Zanim kobieta w ciąży zaczyna coś robić, to musi koniecznie skonsultować się z lekarzem, wziąć jego zgody na taką działalność tutaj. Po tym wszystkim, nie jest niczym niezwykłym, gdy pani czuje się jak normalne, ale wiele zagrożeń tam dziecka. Dlatego też, jeśli kobieta chce w stanie wykonać każdy rodzaj sportu, powinien on być pewny, aby poprosić o pozwolenie, aby to zrobić z Twoim ginekologiem. W odniesieniu do zatrudnienia, fitness dla kobiet w ciąży może być zmieniana. Na przykład kobiety w stanie, w pierwszym zalecane ćwiczenia wodne, są najbardziej odpowiednie dla tej kategorii osób, ponieważ nie ma wzrost temperatury ciała (w przeciwieństwie do siłowni), także wielki zmniejszenie obrzęku, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży, nie ma duże obciążenie mięśni i kręgosłup. Ponadto, aby rozpocząć kurs, trzeba wiedzieć, że w pierwszych miesiącach ciąży powinny być podczas ćwiczeń spożywać więcej płynów niż zwykle, ale w ciągu ostatnich miesięcy – mniej. Jeśli chodzi o jedzenie, to musi być bardziej pożywne. W trzecim trymestrze zabronionych czynności, które są wykonywane w „wznak”.

Korzyści z ćwiczeń

Co daje przydatnych sprawności dla kobiet w ciąży? Tak więc, istnieje cały szereg pozytywnych aspektów. Przede wszystkim, kobieta ćwiczy mięśnie, co jest zawsze pomocny. Równolegle, wzmocnienie mięśni dna miednicy, które pomogą w czasie porodu. Ponadto, ćwiczenia znacznie zmniejszyć poranne mdłości, aż do jego zniknięcia we wczesnych stadiach sama. Różne ćwiczenia pomóc kobiecie w ciąży, aby uniknąć problemów takich jak zaparcia, które ucierpiały najbardziej z pań w państwie. I, co najważniejsze, fitness dla kobiet w ciąży – jest komunikacja z innymi ludźmi w dobrym nastroju i dużo pozytywności i radości, która zawsze jest przydatna nie tylko matki oczekującej, ale jej dziecka.

zakazy

Pomijając fakt, że kobieta może być w ciąży przeciwwskazane przydatności dla konkretnego powodów medycznych, ważne jest również, aby wiedzieć, co jest najlepiej unikać w szkoleniu. Ta siła ćwiczeń. Są przeciwwskazane u kobiet w stanie, w przeciwnym razie istnieje ogromne ryzyko utraty dziecka. Różnych ćwiczeń niepożądany kopnięcie nogami, skoki, ostre ruchy. Ważne jest również, aby pamiętać, że pani w położeniu nie może być przeciążony, zajęcia nie powinny przynieść ból mięśniowy. Jeśli chodzi o jodze, tutaj jest to niemożliwe, aby ćwiczyć rozmaite „flip” postawy.

Pilates

Pilates – doskonałe zajęcia fitness dla kobiet w ciąży. Jakie korzyści istnieją w tym sporcie dla kobiety w pozycji?

1. Rozwój mięśni dna miednicy, które są aktywne w procesie pracy.
2. Utrzymywanie postawy, która daje dziecku w łonie matki jest wystarczająco dużo miejsca do życia, a kobieta, aby uniknąć problemów z powrotem.
3. Uczenie prawidłowego oddychania, różne techniki oddychania, a to jest bardzo potrzebne w czasie porodu, zwłaszcza w walce.
4. Klasy są przydatne dla mięśni: one delikatnie wyszkolony i kompetentny nauka relaksacji.
5. Ważne jest, że w większości przypadków Pilates pomaga uniknąć skurcze, żylaki i obrzęk – możliwy satelitów ciąży.

gimnastyka

Wybierając siłownię, kobieta musi dać pierwszeństwo dynamiczny, a nie statyczny ćwiczeń. Ważne jest, że takie zajęcia powinny uczyć pani oddychać prawidłowo, kompetentnie napięta i odpocząć grup mięśniowych niezbędne (ta jest bardzo przydatna podczas porodu). Również bardzo pomocny dla kobiety być rozciąganie, która jest podana przez ćwiczeń gimnastycznych.

aerobik w wodzie

Ten sport jest korzystne dla kobiet ciężarnych z tego prostego powodu, że zajęcia w wodzie nie wykazuje żadnych gwałtownych ruchów, kobieta nie obciąża organizm nie pocić. Klasy te często poleca paniom, które podczas ciąży przyrost masy ciała, woda jest problemem doskonale pomaga uporać. Dobra lekcja w wodzie i dla tych, którzy cierpią z powodu obrzęku, które przestają przejmować się regularne zajęcia.

joga

Kobiety w pozycji również uwielbiają ćwiczyć jogę. Lekcje te są przydatne, ponieważ pomagają przyszła mama odpocząć, poczuć ulgę, gdy wykonano prawidłowo, ćwiczenia poradzić sobie nawet z pewnymi problemami. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie pozy mogą być stosowane do pań w stanie, to lepiej porozmawiać z ekspertami.

Sesje specjalne

Jeśli kobieta nie wie, jaki rodzaj sportu, aby dać pierwszeństwo, bo kondycja dla kobiet w ciąży, tak dzisiaj jest tak wiele, nie tylko w dużych miastach. Tak więc, w tych klasach będą wyłącznie panie w położeniu (w innym przypadku kobieta może być zaangażowany ze zwykłymi ludźmi, wybierając bezpieczne ćwiczenia), działa pod ścisłym nadzorem specjalisty, który jest ściśle monitorowania w celu zapewnienia, że kobiety w ciąży nie przesadzić i zrobić wszystko w porządku, nie niepotrzebnie obciążając swoje ciało. ważne jest również, aby powiedzieć, że pierwsze zatrudnienie kobiet i trzeci trymestr różnią, pozwala również trener w klasie, a grupa stażystów dzieli się głównie w ciąży.

pierwszy trymestr

Każda kobieta wie, że okres najbardziej niebezpieczny jest pierwszym trymestrze. Bo tu jest ogromne ryzyko utraty dziecka. Dlatego w tym czasie pani powinna być bardzo ostrożnym. Ważne jest również, aby wybrać zestaw ćwiczeń, które będą bardzo bezpieczne dla kobiet w kraju. Tak więc, od czego jednostki powinny być fitness dla kobiet w ciąży (1) na czas określony? Przede wszystkim, to ciepłe, techniki oddechowe, a także przydatnych ćwiczeń bezpieczeństwa.

Co zrobić w pierwszym trymestrze ciąży?

Musisz najpierw nagrzewania. Jako kobieta w tym okresie nie jest zalecane, przepracowanie, rozgrzewka jest dość prosta. Najpierw trzeba rozciągnąć mięśnie szyi: to musi być prawo i zrobić kilka pochylania głowy w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Maksymalna należy starać się rozciągnąć mięśnie, nie overtaxing go. Poniższe ćwiczenie: stojąc należy rozszerzyć swoje ramiona i jak dotrzeć do jednego lub drugiego ramienia od tułowia. Tak zrobić kilka razy. Ważne jest, aby pamiętać, że robi te ćwiczenia, trzeba trzymać plecy prosto. Ważne jest również, aby w tym czasie ćwiczyć oddychanie. Aby to zrobić, trzeba stać się możliwie prosto, jakby wyciągając w górę. Trzeba oddychać jak Pilates: wyobraź sobie, że między żebrami jest umieszczony w piłkę, która musi być cios, to wypełnia powietrze. Aby to zrobić zajmie około 10 oddechów. I tylko można teraz rozpocząć ćwiczenia.

Ważne jest, aby pamiętać, że bezpieczeństwo powinno być fitness dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia nie powinny być moc. Pierwszy z nich „pływające”. Do tego kobieta dostaje na czworakach, ręce rozstawione na szerokość ramion, nóg i lekko rozstawione. Teraz można zacząć żaglem, ciągnąc na przemian jedną rękę i nogę przeciwną. Ćwiczenie powtarza się 6-8 razy. To jest po krótkiej przerwie. Następny ruch „kot”. Aby to zrobić, kobieta jest ponownie w poprzedniej pozycji „biurko”, konieczne jest, aby zmaksymalizować łuk plecy do góry, nie podnosząc głowy. Potem przychodzi relaks, kobieta ciągnie skrzynię w dół. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie powinno być w tym ćwiczeniu, spróbuj się schylić, stwarza niepotrzebne obciążenie kręgosłupa. Liczba powtórzeń: około 5. Ponownie, trochę odpoczynku. Innym ćwiczeniem, które mogą być praktykowane w pierwszym trymestrze, „Piła”. Na jego wdrożenie kobieta siedzi na podłodze, ona rozprzestrzenia się jej nogi, ciągnąc skarpety, również równolegle do podłogi rozpościera ramiona. Potrzeba wdechu, jakby chciał skręcić w bok, a na wydechu na odpoczynek w drugiej. Konieczne jest, aby upewnić się, że pośladki zostały ustalone na podłodze i ugnij kolana nie są.

niezależność

Można też ćwiczyć sprawność dla kobiet w ciąży w domu. Ćwiczenia lepiej wstępnie zgadzają się z ekspertem, bo tylko on może powiedzieć, co kobieta powinna być wybrana, jeśli to ma jakieś problemy. Dogania na własną rękę, należy postępować zgodnie z zaleceniami trenera i nie zapomnieć o ostrożności.