Prawidłowe odżywianie dla odchudzania samca

Według Ministerstwa Zdrowia, liczba mężczyzn z otyłością w naszym kraju podwoiła się w ciągu ostatnich dwóch dekad. Obfitość wysokokaloryczne jedzenie i jego dostępności, zmniejszoną aktywność fizyczną – czynniki, które doprowadziły do katastrofalnego rozprzestrzeniania się choroby, zwiększając liczbę statystyk rosyjskich i amerykańskich. Lekarze biją na alarm, twierdząc, że jest w doskonałej kondycji fizycznej dzisiaj jest nie tylko modne, ale również konieczne. Większość ludzi sukcesu, niezależnie od płci, powinna być nowoczesna tendencja, stosując się do zdrowego stylu życia. Naukowcy twierdzą, że prawidłowe odżywianie dla mężczyzn , aby schudnąć odgrywa jeszcze większą rolę niż dla kobiet. Nadwaga często dostarcza silniejszych przedstawicieli płci emocjonalny dyskomfort, to jest przyczyną niskiej samooceny. Może to być również źródłem problemów związanych z chorobami układu krążenia i poważnych innych. Ale w jaki sposób zmienia się dotychczas stosowaną dietę? Wiadomym jest, że w menu odchudzające mężczyźni nie powinni być szkodliwe i ciężkie posiłki, spożywane codziennie kalorii żywności nie może przekraczać 1600-1800 kcal, a trzeba jeść co najmniej 4-5 razy dziennie w małych porcjach.

Powinienem wybrać silne diety seks i jak schudnąć bez głodu

Mężczyźni, w przeciwieństwie do pań, dzięki osobliwości struktury ciała, jest o wiele łatwiej schudnąć i trudniejsze do przybierania na wadze. Procesy termolipoliza (spalanie tłuszczu) pochodzą od nich na tyle szybko, a przemiana węglowodanów do tkanki tłuszczowej jest bardzo powolna. Pozwala to na osiągnięcie znaczących wyników przez wybranie odpowiedniej diety dla utraty wagi. W domu, wystarczy, aby zmniejszyć kaloryczność dziennej diecie 10-20 procent dla organizmu do produkcji energii ludzie zaczęli używać własnych rezerw tłuszczu. Ale wiele silniejszej płci są sceptyczni diet, licząc uzależnienie od utraty wagi jest czysto żeński zawód. Mężczyźni wolą treningu sportowego, jako główny czynnik utraty wagi. Jednakże, nie biorą pod uwagę znaczenie pełnego świadczenia ciała z kalorii. Zdrowe odżywianie dla mężczyzn, aby schudnąć promuje wysoki poziom metabolizmu w organizmie, co pomaga skutecznie rozkładać tłuszcze, przyczynia się do zachowania i wzmocnienia mięśni. Częste jedzenie małych porcji żywności sprawiają, że nie można odczuwać bolesne głodu i schudnąć znacząco. Najbardziej odpowiedni system zasilania dla mężczyzn to stopniowe zmniejszenie kaloryczności diety przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej poprzez regularne ćwiczenia. Najskuteczniejszym dieta dla silniejszej płci, wielu ekspertów uważa, białko.

Dzienna stawka białek, tłuszczów i węglowodanów dla odchudzających mężczyzn

Całkowite spożycie kalorii dla człowieka, który spędził większość dnia siedzi w biurze lub w domu przy komputerze, jest około 1500-1600 kcal, a dla mężczyzn, którzy mają aktywną pracy fizycznej lub sportu, parametr ten może być zwiększony do 1800-2000 kcal. Bogaty w obwodzie zasilania białek (ilość białka, która wynosi około 25-30 procent kalorii) przyspiesza przemianę materii i zmniejszenie kalorycznej diecie 90-100 kcal dziennie. Odpowiednie spożycie białka zwierzęcego i roślinnego pochodzenia nie pomaga tylko schudnąć, ale również, aby zapobiec jego szybkiego wybierania w przypadku awarii diety. Prawidłowe odżywianie dieta człowiek, który chce pozbyć się nadmiaru kilogramów i utrzymać wynik zawiera 25% białka, 15% tłuszczu i 60% powolnych, trudnousvoyaemyh węglowodanów. Korzystanie z dziennego zapotrzebowania na białko (zwykłych ludzi – 1-1,5 g na kg masy ciała, a także sportowców, którzy chcą poprawić i ulgi mięśni – 2-2,5 g) zwiększa tempo metabolizmu, zmniejszenie apetytu i wzmocnienie mięśni. Ponadto, buduje masę mięśniową pomaga bardziej efektywnie spalać tłuszcz i dostosować wagę pomyślnie.

Jakie produkty należy wybrać z menu?

Białka żywności do utraty wagi powinny być wysokiej jakości, z minimalną ilością tłuszczu mięsa (wołowiny, piersi drobiu – kurczaka lub indyka), ryb i morskich mieszkańców, produkty mleczarskie, jaja i orzechy. Tłuszczu tylko przynieść korzyści nienasyconych kwasów tłuszczowych (kwasy tłuszczowe). Korzystne są dietetycznych produktów spożywczych o wysokiej zawartości kwasów omega-3, kwasy tłuszczowe ryb morskich (łososia, tuńczyka, labraksa, sardynki, itd.). Ponadto źródła podstawowych tłuszczów służyć jako rośliny strączkowe, orzechy, mleko i inne produkty. Ilość węglowodanów podczas odchudzania eksperci radzą, aby zmniejszyć, ale nie wyklucza się ważnym składnikiem odżywczym. Związki te są źródłem energii, tak, że złożone węglowodany powinny być zawarte w codziennej diecie: odmiany zbóż, owsianki (gryki i płatki owsiane), chleb żytni, brązowy ryż, miód. Używaj ich lepiej w pierwszej połowie dnia. Węglowodany w celu uniknięcia utraty masy ciała nazywane są proste: biały chleb i ciastka, słodycze, napoje gazowane i lemoniada. Przez tych samych „szybko” węglowodanów eksperci przewozu alkoholu. Zrównoważona dieta dla mężczyzn, aby schudnąć nie powinny zawierać alkoholu, wina słodkie ufortyfikowane i piwo z puszek. Miłośnicy usiąść z przyjaciółmi przy lampce „na żywo” pianka może od czasu do czasu zafundować sobie na imprezę, ale nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.

Celulozy, większość witamin i minerałów

błonnik roślinny, normalizacji procesów trawiennych w organizmie, musi zawierać w diecie mężczyzn resetuje dodatkowy ciężar. Są one wolne od kalorii, ale zapewniają długotrwałe uczucie sytości, stymuluje proces oczyszczania organizmu. W mocy dla mężczyzn, aby schudnąć, zgodnie z zaleceniami WHO, należy uwzględnić dzienne 38-40 gramów błonnika. Jest bogaty w ziarnach nieprzetworzone (gryki, brązowy ryż i pszenica), rośliny strączkowe (groch, ciecierzyca, soczewica i fasola), warzyw i owoców (skórki, które składa się z błonnika), nasiona (len, dyni i słonecznika) i nakrętek. Liderów zawartości włókna na 100 g produktu: otręby (żyto, owies i pszenica) – 44 g; roślin strączkowych – od 7 do 15 g; pieczywo pełnoziarniste – od 7 do 9 g, i zbóż – od 8 do 10 g Nacisk na non-skrobiowych „darów natury”: szpinak, jarmuż, brokuły, ogórki, zielonych jabłek i owoców cytrusowych, melonów, śliwek i innych źródeł witamin i minerały pomogą nasycić ciało z tych podstawowych składników, doda siły i wzmocnić odporność.

Wielkość i liczba porcji wody

Aby usunąć zbędne kilogramy, należy zmniejszyć ilość pokarmu. Dla jednego mężczyzn odbioru niedopuszczalne do jedzenia nie więcej niż 250 ml, z pierwszego naczynia, 150 g sałatki lub zbóż 100 g ryb lub mięsa. Kalorii ich przekąski nie powinna przekraczać 150-200 kcal. W pierwszej piątce najzdrowszych pokarmów , aby szybko zaspokoić głód nie obejmuje frytki, fast food i ciasteczka, i banany, ciemna czekolada, orzechy, ser z jagód, kanapkę z chleba żytniego z plasterkiem gotowanej piersi kurczaka i plasterek ogórka i sałaty. Przez PONIŻEJ głośności (z wyjątkiem owoców i warzyw), średnio 100-200 W zrównoważonego odżywiania ludzi pragnących schudnąć, ważną rolę odgrywa ilości wody można pić codziennie. Czysta woda bez gazu trzeba pić tak często, jak to możliwe, co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Pomaga przyspieszyć metabolizm, pobudza trawienie przez zwiększenie ilości włókna, polepsza proces lipolizę (rozpad tłuszczu). Woda nie zawiera kalorii i neutralizuje fałszywego poczucia głodu, gdy dana osoba jest rzeczywiście spragniony. 150-200 ml wody pitnej do żywności, mężczyźni zmniejszenia apetytu i zazwyczaj jedzą mniej.

techniki gotowania

Zdrowe odżywianie dla utraty wagi (dla mężczyzn) mogą być organizowane w domu, produkty otvarivaya, przygotowując je dla pary, w pieczone lub duszone. Z darów natury jest lepiej, aby świeże sałatki i koktajle, koktajle. Ilość soli w procesie tworzenia kulinarne dzieło niezbędne do ograniczenia przez dodanie kilku kryształów lub jego zastąpienie sok z limonki (cytryna), przypraw, suszone zioła.

Bieganie na odchudzanie

Zmniejszenie spożycia kalorii tyle, ile to konieczne i dostosowanie mocy dla mężczyzn, aby schudnąć, aby rozwiązać problem nadwagi bez sportu trudne. Że zintegrowane podejście do zmniejszenia objętości ciała, z uwzględnieniem optymalnego obciążenia fizycznego jest najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć. Podczas wykonywania ćwiczenia zacisnąć mięśnie, co prowadzi do wzrostu wydatków kalorii i spalania głośność więcej tłuszczu. Na wysokim BMI czy wagi ciała większej niż 90 kg, a osoby w wieku powyżej 45-50 lat, jest pokazany na bieżni lub spaceru na świeżym powietrzu i uruchomiony jest zabronione, ponieważ może to spowodować uszkodzenie stawów i kolan. Racjonalne, zdrowe jedzenie dla utraty wagi dla mężczyzn, działa ze stopniowo wzrastającym obciążeniu z powolnym tempem jogging do umiarkowanej i intensywnej prędkości przyzwyczaić organizm do przyjmowania i wydać kalorii, tłuszczu sukces spalania. Regularna praktyka korzystny wpływ na parametry ciała, stanu mięśni i całego ciała.

Cenionych „kostki” z prasą

W celu osiągnięcia pełnej dobro ludzi i ulgę tułowia, konieczne jest przede wszystkim do organizowania regularnych, zbilansowanej diety dla utraty wagi. Dla mężczyzn, huśtawki prasowe, zwykle przez podniesienie tułowia z pozycji leżącej. Takie ruchy pomóc spalić najbardziej powszechne wśród mężczyzn rodzaj tłuszczu – brzucha. Korzystanie 20 o takim działaniu można spalić około 7 kalorii. Mięśnie brzucha trenerzy nie polecam, aby załadować więcej niż trzy razy w tygodniu, dając im odpocząć w ciągu dnia. Po 15-20 powtórzeń stają się dla Ciebie rzeczą łatwą, trzeba komplikować ćwiczenie dodając Ciężarki (hantle i ekspander).

Wskazówki od doświadczonych

Ważne jest, że jedzenie dla odchudzających mężczyzn były pełne. To musi karmić człowieka, nie pozwalając mu się przejadać. Jedzenia zdrowej żywności, człowiek musi utrzymać wystarczający poziom energii, bez uzyskiwania nadmiar kalorii. Zakazany smażone i pikantne jedzenie, pikle i wędzona wieprzowina, kiełbasa, szynka i kiełbasy, majonez i konserw. Jest to konieczne, aby zmniejszyć ilość cukru lub wykluczyć je z diety. Podczas odchudzania jest lepiej zapomnieć o pieczeniu i słodyczy, fast food i wysokokalorycznych deserów. Trzeba jeść zróżnicowane, aby proces utraty wagi nie tworzy diskfomforta. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do zrównoważonej diety, które pomogą nie tylko skutecznie schudnąć, ale także długi czas utrzymać osiągnięte wyniki.