Zestaw ćwiczeń gimnastycznych z kijem. Ćwiczenia z kijem dla dzieci

Gimnastyka kij pomaga stabilizować ładunek na rozkład ciała i masy ciała, ale to sprawia, że możliwe jest przeprowadzenie bardziej efektywnej i zróżnicowany trening. Jeśli należysz do osób, które nie tolerują rutyny i monotonii, to jest dla ciebie.

Wśród przedmiotów aż do ćwiczenia gimnastyczne stick – to najbardziej przystępne i wszechstronny sprzęt. Ponadto, aby korzystanie z kijem, to nie jest konieczne, aby go kupić. Mamy tego instrumentu Rife. Oczyścić swój kij tylko od wszelkiego nadmiaru i użytkowania, zadowolony, że ich szkolenie nie wydać ani grosza.

korzyść

Kompleks ćwiczeń z kijem można nazwać z czystym sumieniem obshcherazvivajushchih. To daje możliwość podkręcić pośladków, ud, ramion, klatki piersiowej, naciśnij cielęta tak niczego! Ponadto, jest on stosowany w różnych rodzajów sztuk walki jako broń.

A drugi to jednoznacznych dowodów w celu rozwiania wszelkich wątpliwości i aby stymulować zainteresowanie tym ćwiczeniu: słynny Gvinet Peltrou zaangażowany gimnastycznego kija! Jest sposób, aby schudnąć „przypisane” Treysi Anderson – jeden z najlepszych trenerów w Hollywood. Dlatego bierzemy przykład z niego i gotowe!

pozycji stojącej

Aby wykonać to ćwiczenie z kijem, stojak, ramię stóp szerokości od siebie życzenia, włożyć kij na ramionach. Skręć ciało do lewej nogi i miednica pozostanie na swoim miejscu. Wracamy do pozycji wyjściowej. Skręć ciało w lewo. Powrócić.

Poniższe ćwiczenie. Wstać, trzymać się. Przechylić ciało w prawo, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Lean w lewo, aby wrócić. Trzymać podczas ruchu w płaszczyźnie pionowej.

W tej samej pozycji, pochylać się ku przodowi jednocześnie maksymalizacji zapadł w plecy (piersiowego i lędźwiowego), z tyłu głowy z tyłu jednej linii, nogi prosto. Podnieś swoje ręce w górę iw dół, jak to możliwe, biorąc swój kij z powrotem. Powrót do pozycji wyjściowej.

W celu dokonania następujących ogólnych ćwiczeń rozwojowych kijem, trzeba stać w tym samym miejscu. Tylko inwentaryzacja powinna być bezpośrednio przed klatką piersiową. Skłaniają się ku prawej nodze, wskazane jest, aby umieścić kij przed nią na podłodze. Powrót. Czyni to samo z lewą nogą.

W tym samym położeniu, trzymaj kij na dole. Zginać go do przodu, plecy proste, oczy prosto. Dokręcić drążka piersi, zginanie ramion do doprowadzenia tarczy, w którym jest kierowany w górę kolanka i na boki. Opuścić kij i powrót do pozycji wyjściowej.

Postawić przed pionową kija na podłodze, włożył na nią ręce, ręce opuścić prosto. Zakręt, że zawalił tyłu, do przodu, opierając się na kiju. Uruchomić światła sprężysty kołysania zwiększenie ugięcia. Powrót.

pozycji siedzącej

Tego ćwiczenia z kijem, trzeba usiąść prosto przesunąć nogi, przytrzymaj powłokę na ramionach. Obudowa pochylony do przodu, utrzymując plecy płaskie. Dokonywanie lekki sprężysty kołysanie do przodu, a za każdym razem coraz nachylenie. Powrót do pozycji wyjściowej.

W tej samej pozycji, obrócić ciało po prawej stronie. Aby podnieść w górę kij, obudowa rozwijać się w lewo. Przyklejają się do dolnych ramion. Następnie wykonaj to ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

pozycji leżącej

Co ten zestaw ćwiczeń z kijem, trzeba leżeć na brzuchu, nogi rozłożone ramię szerokość od siebie. Konieczne jest, aby trzymać kij w jego wyciągniętymi rękami. Podnosząc głowę, podnieś swoje ręce. Dokonaj trzymać głowę, a następnie umieścić go na ramionach. W górnej części obudowy, aby podnieść tak wysokie jak to możliwe, maksymalne prognuvshis, pozostać w tym położeniu przez 5 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej.

W tym samym położeniu, trzymaj kij pod pośladkami tyłu. Ręce podniesione, a górny wyciąg ciało i wyginać, ciągnąc Głowa do góry. W tej pozycji, aby zatrzymać się na pięć sekund. Opuścić skrzynię do podłogi i powrót do pozycji wyjściowej.

Jest jeszcze inny zestaw ćwiczeń gimnastycznych z kijem. Muszę położyć się na plecach, trzymając razem prostą nogę, kij do utrzymania przed klatką piersiową. Go podnieść i zgiąć kolana do stopy, a następnie pociągnąć je do klatki piersiowej. Nogi trzymaj kij poprzez dalsze wyprostować je, umieszczając kij na ziemi tyle. Podnieś miednicę. Opuść ją na podłogę. Zginać nogi, delikatnie pociągając je do klatki piersiowej, a następnie unieś muszlę. Trzymać nogi w przeciwnym kierunku przez kij. Powrót ramiona i nogi do pozycji wyjściowej.

rozwój elastyczność

Poniższe ćwiczenie z kijem ukierunkowanej na rozwijanie elastyczności. Trzeba wstać trzymając powłokę przed sobą. To musi być obracany w płaszczyźnie pionowej w lewo i w prawo, aż do skrzyżowania z rąk. Kij zaczyna rosnąć wyżej i wskutek wykonać ćwiczenie w płaszczyźnie poziomej nad głową.

Stoisko, trzymać poniżej. Jest to konieczne, aby podnieść w górę, ręce do tyłu, aby rozpocząć i trzymać rozwijanej tyłu. Go podnieść i wrócić do pozycji wyjściowej.

Stoją w tej samej pozycji. Kij podnieść za nim mieć ręce i opuść go w dół za nimi. Podnieś prawą nogę i wygięte palce dotrzeć pocisku. Postawił stopę na podłodze, a następnie go odebrać palcami i dotrzeć kije. Postawił stopę na podłodze, podnieś powłokę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

orzeźwiający

Muszą leżeć na plecach, nogi od siebie na poziomie barku przy zachowaniu kij przed nim. Umieścić go na podłodze po jego prawej stronie, on rozłożył ręce, a nie próbuje oderwać łopatki. Powrót muszlę do pozycji wyjściowej, a następnie umieścić go na swojej lewej stronie. Powrót do pozycji wyjściowej.

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych z kijem obejmuje także następujące klasy. Stojak na kolanie prawej nogi, podjąć prostą lewo w bok, trzymając kij na ramionach. Korpus wdrożyć w lewo. Pochylić się do drugiego etapu, utrzymując plecy proste. Wyprostuj obudowa. Powrócić do pierwotnej pozycji. To samo powtórz z drugą nogą.

zajęcia dla dzieci

Dzieci z naruszeniem postawy muszą być zarejestrowani podiatrist i uzyskać niezbędną pomoc – masaż, gimnastyka lecznicza, pływanie, terapia manualna, łagodne traktowanie, sprzęt ortopedyczny i inne rodzaje leczenia.

Z dziećmi lekcje na rozwój postawy odbywa się zawsze w zabawny sposób. Dzieci zaproszone są do rozdrabniania drewna, dzwonić, łuk plecy. Można zapytać się czołgać pod napięty liny spacer na linii, przesuń niczego na głowie. Jest to bardzo przydatne w takich dzieci pływania: w wodach naturalnych w lecie, w basenie – w zimie. Ponadto, istnieją konkretne ćwiczenia dla dzieci z kijem.

Kompleks jest dla dzieci 4-6 lat

Bardziej skomplikowane ćwiczenia są przeznaczone dla dzieci w tym wieku. Na przykład, takie ogólne ćwiczenia gimnastyczne rozwojowe z kija:

• Zapytaj dziecko wyciągnął ręce z kijem w nich, dzięki czemu oddech i usiadł na palcach. Na wydechu opuść ramiona.
• Dostać się w ręce kij z dala trochę szerszy niż szerokość barków. Podnieście ręce z nim i upuść ich głowy. To ćwiczenie należy powtórzyć 4 razy.
• Będąc na plecach z kijem w ręku, trzeba symulować jazdę na rowerze.
• Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanym kręgosłupem, założonymi rękami trzymać kij. Skręć w lewo i prawo, podczas prostowania ramienia.
• Przechodzą przez niskie wąskim stanowisku z podniesioną głową prosto i wydłużone, rozmieszczone w kierunku dłoni. Powtórz kilka razy.