Jak pobierać skrzydła?

Każdy mężczyzna chciałby mieć szerokie ramiona – symbol męskości i niezawodności. Szczególnie imponujący wygląd dobrze rozwinięta najszerszego grzbietu, zwany zwykłych ludzi „skrzydła”.

Jak można pompować mięśnie pleców? Istnieje kilka rozwoju skrzydeł ćwiczeń ze sztangą, hantlami lub własnym ciężarem. Najbardziej popularne z nich: pull-up, push-up, pull. Uważa się, że skrzydła reagować dobrze wczytać, ale początkujący sportowcy muszą spędzić dużo czasu i włożył wiele energii spin nabył atrakcyjnym kształcie litery V.

ciągnąć

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla skrzydeł – ciągnie się na pasku. Jak pobrać Wings na pasku?

W kulturystyce poprzeczke pocisk jest ulubionym sportowcem, aby zwiększyć szerokość pleców. Najlepszym ćwiczeniem jest zaostrzenie szeroki chwyt. Na jego realizację trzeba wziąć na poprzeczce tak, że dłonie są szersze niż szerokość barków. Rozciągać się całkowicie i odpocząć. Następnie dogonić, próbując dostać pasek pod brodą. Powrócić do pierwotnej pozycji. Masy w tym przypadku jest jego własne ciało.

Inny przykład wykonania tego ćwiczenia – podnosząc głowę. W tym przypadku, trzeba przeciągnąć pasek na karku.

Zazwyczaj początkujący sportowcy nie może złapać więcej niż 2-3 razy. Aby uzyskać wynik trzeba wykonać przynajmniej 30-40 powtórzeń.

pompek

Jak pobrać Wings poprzez pompek? Jest to jeden z najbardziej atrakcyjnych i wszechstronnego treningu w kulturystyce, który obejmuje dużą liczbę mięśni, w tym skrzydła. Najszerszego grzbietu pociąg z pomocą pompek z szerokim zestawieniu rękach.

Zapoznaj się z pozycji leżącej, z naciskiem na prostych rękach, tak aby były one szersze niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste, głowa nie jest niższa, a nie do znęcania się. Zegnij ręce w łokciach , tak, że piersi niemal dotykały podłogi. Powrócić do pierwotnej pozycji, ale ręce nie są całkowicie wyprostować, mięśnie brzucha , aby utrzymać się na palcach.

Wzdłużne pręta w nachyleniu

To ćwiczenie jest jednym z najlepiej wypracować skrzydła. Kiedy ćwiczenia są niezbędne do kontroli obciążenia; powinna ona spaść dokładnie na plecach, a nie biceps. Jak pobierać skrzydła nad barem?

Zająć pozycję wyjściową: stopy nieco szerzej niż szerokość barków, ciało pochylone do przodu równolegle do podłogi, plecy wyprostowane, oczy skierowane do przodu, trzymaj pręt prosty chwyt, ręce na wysokości barków. Pociągnij pasek do paska, koncentrując się na najszerszego grzbietu. Rod powinny być przeprowadzane kosztem mięśni grzbietu, a nie ręce. Ostrza starają się zgromadzić. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Przed wykonaniem roboczy ciąg kij ugniata z lekkimi ciężarami.

Hantle utopił do pasa

Nadmuchać najszersze skrzydła z powrotem jak to możliwe, z pomocą hantlami. Jak pobrać Wings hantle?

Stań obok ławki z uchwytem hantle na prawej ręce obniżone. Zakręt i odcinek z lewej ręki i lewe kolano na ławce. Trzymaj plecy równolegle do podłogi, prawa noga lekko ugięte, patrząc w przyszłość. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i wyciągnij hantle do pasa, starając się podnieść rękę tak wysoko, jak to możliwe. Na drugi pobyt w tym położeniu maksymalnego wysiłku plecy. Następnie wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu ćwiczenia odpowiednią ilość czasu, aby zmienić rękę.

Jak pobierać skrzydła do budowania mięśni? Aby to zrobić, należy wykonać ćwiczenia na skrzydłach z dużymi ciężarami. Wybierz waga konieczne jest więc, że maksymalna liczba powtórzeń 6-8 razy w podejściu.

Trening na ulgi składa się z wielu ćwiczeń o niskiej wadze, ale dużej liczby powtórzeń – 20 razy w podejściu.