Francuski wyciskaniu z hantlami: technika wykonania, cechy i zaleceń

Wielkie dłonie – celem każdego człowieka. Ale żeby być naprawdę duże, należy spróbować. Zazwyczaj początkujący płacą dużo uwagi na biceps i triceps są znacznie mniejsze. Jest to błędne podejście, ponieważ zakłada triceps więcej niż 60% rąk. Ponadto, nawet bardzo pompowane biceps nie będzie się wyróżniać, jeśli nie jest „prop” triceps. Warto więc rozwijać się harmonijnie i poćwiczyć wszystkie mięśnie! Dziś mówimy o najczęstszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń dla triceps.

Ogólna charakterystyka

Takie ćwiczenia, jak francuski wyciskaniu z hantlami, pozwala na jakość pracy wszystkich trzech głów triceps. Ruch dotyczy tylko jednego złącza (kolanko) i minimalną liczbę pomocniczych tak ćwiczenia mięśni dotyczy izolacyjnego. Jest to przydatne i skuteczne dla sportowców na każdym poziomie, ale przede wszystkim dla początkujących. Jeśli jesteś początkujący i chcesz doświadczyć pracy rąk prostowników, wybierz prasy francuskiej z hantlami leżąc.

Baza dla triceps od wysiłku reprezentowana przez takich jak spadki i prętów prasowych leżących wąski chwyt. Ćwiczenia te obejmować wiele stawów i dużej liczby różnych włókien mięśniowych.

Kiedy francuski wyciskaniu z hantlami

Ponieważ ćwiczenie izolacyjne, konieczne jest, aby wykonywać swoje zajęcia lub na początku lub na końcu. To wszystko zależy od metody szkolenia. Na przykład, jeśli jesteś zaangażowany metodą pre-wyczerpania, a następnie wykonaj to ćwiczenie trzeba oprzeć. A jeśli szkolenie odbywa się w zwykłym planem, to najlepiej zostawić francuskiego wyciskaniu z hantlami na końcu klasy, gdy zostanie wykonana cała baza danych.

Różnice w stosunku do sztangi analogowego

W przeciwieństwie do podobnych ćwiczeń z brzana wyciskaniu z hantlami nie travmoopasen. Hantle pozwalają zwiększyć amplitudę ruchów ramion i uczynić pracę bardziej bezpieczne dla łokci. Dodatkowo, w pewnym stopniu do dzieła łączące mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Jednak główny ciężar spadnie na głowy długiej rękach prostowników. Kolejny plus wyciskaniu z hantlami – bez szyi, a następnie, po prostu nie upaść.

Ale też nie bez wad. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, praca z ciężarami cięższych niż bieguna podobnej wadze. Chodzi o to, że podczas pracy z hantlami trzeba stale monitorować koordynację i odpowiednie ręce amplitudzie. Jeśli odpocząć trochę, to oni z pewnością prowadzić stronę, a to może być bardzo niebezpieczne dla stawów. W tym przypadku głównym zadaniem sportowca podczas ćwiczeń – trzymać łokcie w pozycji równoległej do siebie. Jest to trudne do zrobienia, szczególnie kiedy mięśnie są zmęczone i starają się połączyć pracę piersi i barku. Ale czy można zrobić jak najwięcej pod kontrolą ruchu, nie tylko pozwoli zaoszczędzić stawów, ale także doskonale pracowały triceps.

Francuski wyciskaniu z hantlami: technika Lead

1. Tak, najpierw przygotować dwa hantle i umieścić je wokół ławki. Siedząc na skraju ławki, hantle i zabrać je na kolanach. Teraz będzie wygodny w pozycji leżącej. Leżą na poziomej ławce i podnoszenia hantle w górę. Ręce powinny być szerokość barków i pod kątem prostym do ciała. Palm, patrząc na siebie. Zapamiętaj tę pozycję, ponieważ jest źródłem.

2. Na wdechu powoli opuścić hantle na głowie tak długo, jak ich dolna część nie pojawi się na tym samym poziomie z uszu. Podczas opuszczania łokcie i ramiona powinny być naprawione. Pracują tylko łokcie i przedramiona.

3. Wstrzymanie tylko ułamek sekundy na dole, na wydechu łagodne hantle podnoszenia do pozycji wyjściowej. Ręce należy wyprostować drogę w dół do triceps obniżonych jak najwięcej.

4. Pozostaje tylko zrobić to ćwiczenie 8-12 razy. Aby zbliżyć się do końca ręce prostowników dobrze zmęczony, trzeba wybrać mądrze ważyć hantle. Nie bądź leniwy, aby spędzić kilka podejść.

noty

1. Trochę więcej na Champ. Nie starają się zbyt ciężkie pociski. Z właściwą techniką wystarczą i mniejszej wadze. Zbyt duża waga może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji – rozciągliwego więzadła i ścięgna kontuzji.

2. Jeśli masz problem ze stawu łokciowego, to lepiej wymienić francuski wyciskaniu z hantlami na innym ćwiczeniu, gdzie obciążenie łokcia nie jest duża. Może to być podstawowe ćwiczenie na przykład wyciskaniu wąskim uchwytem.

3. Jeśli okaże się to trudne do monitorowania z obu rąk, można wykonać ruch na przemian. Innym rozwiązaniem, które może pomóc w radzeniu sobie z rękami norovyaschie bok – użycie hantle. W tym przypadku, hantle powinny być trudniejsze niż jedną ręką. Take it stoi zatem, jak widać na zdjęciu.

4. Jeśli chcesz, aby bardziej efektywnie cięte triceps – bez wątpienia. Wystarczy obrócić szczotkę na górze na zewnątrz tak, że dłonie skierowane do przodu. Następnie powrócić szczotkę do swojego pierwotnego położenia i kontynuować.

5. Głównym priorytetem – ściślejszej kontroli nad ramionach i łokciach. Działa tylko łokieć!

6. Ważne jest, aby monitorować amplitudę ruchu i tym, że mięsień wyciąć górną i dolną rozciągniętym.

7. W celu nieznacznie zwiększyć zakres ruchu i pomóc triceps dobrą rozciągliwość w dolnym położeniu, można lekko odchylić rękę do głowy.

8. Aby zabezpieczyć się przed upadkiem hantle mogą używać pasów. Środek ten pomoże również odciążyć mięśnie przedramienia, które są odpowiedzialne za uchwyt zasilania , a po dobrym treningu stale przypominać sobie, rozpraszać z mięśnia docelowego.

Trening domu

Jeśli jesteś w domu i nie masz ławę, nie martw się. To ćwiczenie może być wykonywane na podłodze. Ponadto francuski wyciskaniu z hantlami na podłodze nie mniej skuteczny niż na ławce.

Oprócz francuskiego ławeczce można wykonywać regularne triceps wyciskaniu. Różni się tylko w pozycji przedramienia – zwrócił się prostopadle do ciała. To ćwiczenie jest wykonywane oddzielnie dla każdej strony, i może osiągnąć dobrą amplitudę nawet na podłodze.

wniosek

Dziś rozumiemy, jak działa mięsień triceps z pomocą francuskiego wyciskaniu. Nie zaniedbuj triceps, ponieważ wszystkie ważne mięśnie naszego ciała, a nawet najpiękniejsze biceps bez triceps nie będzie dobrze wyglądać! Francuski wyciskaniu z hantlami dla dziewcząt jest tak istotne, jak to jest w przypadku mężczyzn. Technika jest inaczej. Tylko tutaj dziewczęta zazwyczaj nie sprawiają, że do pompowania triceps. I po prostu wyciągnąć ręce.

I wreszcie, po raz kolejny przypomniał, że bezpieczeństwo jest najważniejsze, a zdrowie jest o wiele ważniejsze niż piękno!