Czy wiesz, jak się przykucnąć

Wygląda na to, że nasza dzieciństwo znają technikę kucania. Ale albo zapomnialiśmy, jak prawidłowo siadać, czy nauczyć nas tego, a zamiast załadowywania mięśni i rozwoju bioder, czasami możemy uszkodzić nogi i plecy z nieprawidłowymi ruchami.

Zapraszamy do zapoznania się z kilkoma wskazówkami na to, bez wątpienia, doskonałym ćwiczeniem, które wpływa na strukturę mięśnia czworogłowego i biodra bicepsa, na rozwój mięśni pośladków i dna pleców. Niewłaściwe wykonanie prowadzi do przeciążenia mięśni i do poważnych obrażeń w tych miejscach.

Większość zaleceń odnosi się do potrzeby prostego kręgosłupa i głowy podczas wykonywania przysiadów. Takie pionowe położenie jest konieczne, aby wywierać większy nacisk na mięśnie uda niż na mięśnie pośladków, dolnej części pleców i miednicy. To prawda, że ta pozycja jest bardzo niewygodna dla osób z długim torsem, zwłaszcza jeśli zajmują się obciążeniem. Tak, a osoba o normalnej kondycji podczas przysiadu, technika wykonywania, która jest równie złożona i niewygodna dla każdego rodzaju postaci, także przechylnie się rozwija. Więc jesteśmy umówieni.

Wykonując podobne ćwiczenie z dużą wagą, sportowiec podczas podnoszenia pamięta, że powinieneś zachować plecami wyprostowany i zacząć próbować to zrobić. Tutaj czuje ból i silną presję na dole pleców. Więc możesz uszkodzić plecach, jeśli dana osoba nie potrafi dobrze przysiadać z ciężarami. Musisz wykonać następujące czynności: nawet przed rozpoczęciem ćwiczenia, lekko pochyl się do przodu, ureguluj pozę, a w tej pozycji wykonaj przysiady. Grzbiet będzie zarówno napięty jak i płaski, wymagany do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia, ale jednocześnie będzie pochylony zawsze pod kątem 35 ° -45 °. Z tego powodu duża część ładunku jest usuwana z tyłu, a kolana również nie boli. Najważniejszą rzeczą jest naprawienie tej pozycji, a nie pozostawienie jej podczas kucania.

Poza tym, inną wskazówką jest przysiadanie w prawo. Nie wolno stawiać pod piętami podstawy, niż jakikolwiek inny sposób użycia. Bez nich, jeśli zrobisz wszystko dobrze, mięśnie nóg zwiększą objętość, ale na stawach nie będzie niepotrzebnych obciążeń.

Te przysiady (z ciężarami lub bez) dały efekt, konieczne jest rozwijanie elastyczności ścięgien Achillesa. Z niewystarczającą emancypacją trudno będzie wykonać większość ćwiczeń, ponieważ będzie prawdopodobieństwo upadków. W końcu jak słusznie przysiadać, jeśli stan biodra, poplita i ścięgna Achillesa, plecy, ramiona nie pozwalają na elastyczność!

Aby rozwijać elastyczność ścięgien szybko nie działa. Jeśli masz podobny problem, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na to przed przejściem do poważnego stresu w klasie. Wszakże elastyczność, jaką przydarzyła się natura, straciłaś nieśmiertelność w ciągu jednego dnia, a nadejście krótko nie musi nadrobić zaległości. Trwałość w treningu, czas i wysiłek – to jest twoja atutowa karta w rozwoju elastyczności więzadeł, co jest konieczne do przysiadów. Rozciąganie się tylko po podstawowych ćwiczeniach, zajęciach w hali co drugi dzień, specjalnie wybrane ćwiczenia na elastyczność – to wszystko niewątpliwie ostatecznie da rezultat.

Nie zwracaj uwagi na tych, którzy chichoczą na ciebie, widząc jak przysiadasz bez naleśników z jednym paskiem. W końcu najważniejszą rzeczą jest wypracowanie właściwej techniki ćwiczeń. Trudno rozwinąć idealny stojak, a twoje więzadła przyzwyczai się do codziennego obciążenia, jak prawidłowo zaszczeć, staniesz się znacznie jaśniejszy i łatwiejszy, a tam możesz zwiększyć ciężar belki. Ale dopóki ścięgna nie uzyskają niezbędnej elastyczności, a techniczna wydajność ćwiczeń nie osiągnie przyzwoitego poziomu, nie jest konieczne dodawanie ciężaru do pręta. W przeciwnym razie trening będzie dla ciebie przekleństwem, a w ogóle nie będzie korzyści, a doznanie obrażeń będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek. We wszystkich potrzebujesz cierpliwości i spójności. Tylko w ten sposób można dojść do prawidłowego, skutecznego wykonania przysiadów, które będą rozwijać piękny wzór biodra i nóg.