Ćwiczenia „Butterfly”: technika wydajność. w ćwiczeniach gimnastycznych dla mężczyzn dla mięśni piersiowych

Profesjonalny trener „Butterfly” czy „Butterfly” (jak nazywa się często) to urządzenie treningowe, za pomocą których można poćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion, a nawet prasy. Zawodnik musi wykonać ruch mahatelnye, pochylenie i zgięte w łokciach przed nim. To dzięki danych urządzenia i został nazwany.

Opis modeli

sprzęt fitness na siłowni mogą być różne od siebie mechanizmu. Można znaleźć stosunkowo prostych urządzeń, które obsługują ruchu ze względu na rolki kablową i ładunków. Jednak w całej bardziej skomplikowanych maszyn, z udziałem wiązania. Ale wszystkie mają podobną funkcję. Symulator „Butterfly” jest wyposażona w metalowej ramie i dwoma uchwytami. Rama zamontowane siedzenia.

Na obecnym etapie nie jest możliwe, aby zobaczyć szereg urządzeń energetycznych, które są w stanie połączyć się bezpośrednio i symulator „Butterfly” i urządzenie do pompowania mięśni nóg.

Co powoduje, że mięśnie do pracy Ćwiczenie „Butterfly”?

1. Górnej i środkowej części z mięśni piersiowych (duży mięsień).
2. Przednie włókna mięsień naramienny.
3. Triceps ramię z biceps.
4. Skośne.
5. Mięsień zębaty przedni.
6. Kluczowany ramię włókien mięśniowych.

Zawiera popularne urządzenia

Exerciser „Butterfly” nie może być stosowany jako jedyny środek do masy zestawu. Nie mogą one zastąpić sztangę z hantlami. Innymi słowy, ćwiczenia na urządzeniu nie są uważane za podstawowe, są izolowane. Podczas procesu treningowego pracy zawarte w mięśniach rdzeniowych piersi. Według wielu sportowców, to jest główną wadą urządzenia.

Ale niezależnie od tego, profesjonalny trener, „Butterfly” jest dość popularny wśród sportowców. Wynika to z faktu, że z pomocą mięśni piersiowych można doprowadzić do perfekcji, a także biceps z triceps. Ponadto podczas podnoszenia pręta, na przykład, są wahania ramiona, które pozbawione symulatora. Z tego powodu, że mięśnie będą się dobrze zdefiniowanego obciążenia.

Zawodowi sportowcy uciekają się do pomocy symulatora, w przypadku gdy jest to konieczne, aby poprawić mięśnie klatki piersiowej, aby uzyskać lepszy kształt. Ćwiczenia „Butterfly” jest idealnym rozwiązaniem dla tych sportowców, których celem jest utrzymanie kształtu.

Należy przestrzegać technika

Istnieje kilka opcji dla pracy urządzenia. Z ich pomocą będziemy mogli pracować różnych grup mięśniowych. Na przykład, można wykonywać ćwiczenia całkowicie wyciągnięte ręce i może być zgięta w łokciach. Takich jak trenerzy na siłowni pozwalają na pracę, siedzi z tyłu lub z widokiem na oparcie krzesła. W rezultacie, obciążenie jest dostarczane do różnych grup mięśniowych.

Należy wymienić kilka podstawowych zaleceń, które odnoszą się do techniki ćwiczeń.

1. Praca na symulatorze, kręgosłup powinien być tak prosty, jak to możliwe, mocno trzymając się z tyłu. Stopy muszą stać mocno na podłodze.
2. Podczas ćwiczenia, „Butterfly”, należy upewnić się, że ręce są równoległe do podłogi. To nie ma znaczenia, będą wygięte lub prostowane.
3. Podczas widzenia procesu szkolenia powinny być skierowane do przodu. Niemożliwe jest nadmiernie obciążać szyi podczas informacji ręki. Proces szkolenia powinny być w pełni kontrolowane. Ramiona powinny być rozciągnięty jak w czasie informacji, a podczas hodowli. Relax ich nie jest zalecane.
4. Nie zaleca się, aby skoki, wszystkie ruchy niezbędne do wykonywania płynnie i powoli. Spłaszczyć rękach symulator musi być nieznacznie opóźniony, a następnie rozpocząć hodowlę, przywracając je do ich pierwotnego położenia. Wydech odbywa się po informacji, oddech – w czasie hodowli. Musisz oddychać powoli.
5. Ważne jest, aby w trakcie informacji zaangażowane były ramię, a nie na rękę.
6. Podczas ćwiczeń, musisz czuć, że pracują mięśni piersiowych, ich napinać. Jeśli to uczucie nie jest obecny, oznacza to, że sportowiec robi źle.

mięśnie klatki piersiowej badanie

Aby zakończyć „Butterfly” ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, trzeba usiąść na kanapy należy ustawić dla jego wzrostu. Plecy powinny być szczelnie dociśnięty do oparcia. Ostrza powinny być utrzymane, piersi należy pociągnąć lekko do przodu.

Chwycić za uchwyt tak, aby przedramiona i ramiona tworzą kąt prosty. Muszą być w tej samej płaszczyźnie. Ze względu na to, obciążenie będzie działać bardziej na mięśniach piersiowych, nie ręce.

Następnie należy rozpocząć zauważyć ręce aż szczotka nie pojawi się obok siebie. W tej pozycji, to jest konieczne, aby zatrzymać przez 2-3 sekundy, a następnie powrócić do oryginalnego. Hodowla ręce powinny być aż poczujesz lekkie rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Zawodowi sportowcy są zalecane do wykonywania co najmniej 12 powtórzeń. Podejścia powinny być co najmniej trzy.

W przypadku zmiany kąta oparcia ćwiczeń „Butterfly” będzie ładować różne obszary mięśni klatki piersiowej.

podstęp

1. Nie jest konieczne, aby sadzić i przynosząc ręce ostro.
2. Nie zaleca się oderwać plecy ławce.
3. Jest to możliwe w jeden dzień szkoleń związanych z wykonywanymi bezpośrednio wykonywać „Butterfly” na symulatorze i hodowli hantlami. W przeciwnym razie może się poważnie rannych.
4. Postępować, aby pamiętać ręce symulatorze najlepiej po wykonaniu podstawowych ćwiczeń dla mięśni piersiowych.

Krwawienie czworoboczny i mięsień równoległoboczny

Innym dość popularnym ćwiczeniem. Trzeba usiąść tak, że skrzynia oparła oparcia. Nogi o konieczności umieszczenia na stronie. Powrót powinien być prosty. Chwyć za uchwyty i pociągnąć je delikatnie, a potem po prostu jak powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Liczba podejść do powtórzenia jest taka sama jak w poprzednim przypadku.

Jakie wyniki można osiągnąć

1. Mężczyźni będą mogli zobaczyć wyraźną ulgę.
2. Ze względu na równoważenie obciążenia, włókna mięśniowe zostaną opracowane kompleksowo.
3. Dla kobiet, symulator ma efekt liftingu, pomaga dopasować do kształtu piersi.
4. Mieszania i rozcieńczania z rękami na symulatorze pomaga celowo wypracować tylko mięśnie klatki piersiowej.
5. „Butterfly” przyczyni się do odzyskania na szybki czas do tych ludzi, którzy mieli urazy obręczy barkowej.

Skutecznie wykonywać, czy też nie?

Dość często można usłyszeć od trenerów, że to ćwiczenie jest całkowicie bezużyteczne. To jest naprawdę? Aby odpowiedzieć na to pytanie, to była ogromna ilość badań, podczas których zbadano ile te trenerów na siłowni wpływają na wzrost mięśni piersiowych.

Wniosek jest taki: ćwiczenia wykonywane na nich odnoszą się do kategorii „ściernego”, ale nie przyczyniają się do nadwagi. Innymi słowy, szkolenie z pomocą tego urządzenia przyczyni się do poprawy kształtu piersi, ale nie rób tego więcej.

Wśród istotnych korzyści, należy przyjąć, że ładunek pozostaje na stałym poziomie w trakcie całego ruchu. Na przykład, w przypadku hantle, oporność zmniejsza się z góry na trajektorii. W przypadku „motyle”, liczba ta pozostaje taka sama jak w inteligencji, aw hodowli rękach.

wniosek

W tym przeglądzie staraliśmy się zrozumieć, co stanowi trenerów na siłowni „Butterfly”. Klucze te ćwiczenia są dość popularne. Mamy nadzieję, że artykuł pomógł zrozumieć, co dokładnie trzeba to urządzenie.