Suszenie mięśni jest procesem poprawiającym napięcie mięśni

Często zdarza się, że osoby, które zaczynają ćwiczyć, aby poprawić kształt swojego ciała w czasie, czują, że mimo pomyślnego pompowania mięśni nie można pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Aby osiągnąć ten cel, potrzebujesz nie tylko prawidłowej masy mięśniowej, ale trzeba przełączyć się na specjalną dietę, w której wysuszenie mięśni potrwa zbyt długo. Bez przestrzegania specjalnej diety podczas treningu idealny wynik jest praktycznie niemożliwy do osiągnięcia.

W rzeczywistości suszenie mięśni jest dość pracowitym procesem, podczas którego poprawia się poprawa ulgi mięśni. Jest to możliwe tylko przy obniżeniu poziomu podskórnego tłuszczu. Czas trwania tego procesu zależy od stopnia treningu fizycznego osoby. Nie zapominaj, że podczas diety nie tylko poziom tłuszczu może zmniejszyć się, ale również masę mięśniową, więc wysuszenie mięśni wymaga specjalnej diety, w której zawartość kalorii w diecie jest zmniejszana stopniowo, ale koszty muszą być większe niż spożycie pokarmów.

Przede wszystkim dieta wyklucza tłuszcze zwierzęce, takie jak ser, tłuszcz, masło i węglowodany szybko, reprezentowane przez cukier, wyroby cukiernicze. W diecie w wystarczającej ilości powinny być tłuszcze roślinne, zawarte w oliwie z oliwek lub oleju lnianym. Suszenie mięśni wymaga wystarczającego spożycia 3 i 6 kwasów tłuszczowych Omega zawartych w tłuszczowych rybach. Doskonały efekt zawarty jest również w diecie dużej ilości węglowodanów powolnych, zawartych w różnych płatkach zbożowych, warzywach, produktach mącznych z mąki żytniej, owoców niesłodzonych. Suszenie mięśni ze zwiększającą się masą mięśniową powoduje zwiększenie spożycia białka, ponieważ jest głównym źródłem aminokwasów niezbędnych do budowy komórek mięśniowych.

Z tą dietą powinieneś jeść 6-7 dziennie, ale w tym samym czasie jedzenie jest spożywane w małych porcjach. Zmniejszenie liczby posiłków prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej i znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej. Suszenie mięśni wymaga użycia wystarczającej liczby witamin i minerałów, dlatego eksperci doradzają w suszeniu mięśni, aby przyjmować suplementy zawierające cały kompleks tych składników odżywczych.

W tym okresie konieczne jest również ścisłe monitorowanie systemu wodnego. Dzień powinien być spożywany co najmniej 2-3 litrów płynu. Zawodowi sportowcy, w celu uzyskania doskonałych wyników, przyjmują specjalne suplementy zatwierdzone przez Ministerstwo Zdrowia. Są to białka serwatkowe, aminokwasy BCAA, kreatyna, leucyna, glutamina i inne leki. Ich stosowanie musi być uzgodnione z lekarzem uczestniczącym.

Suszenie mięśni to nie tylko racjonalne odżywianie, ale także odpowiednie przeszkolenie. Zrób to 3 razy w tygodniu. Trening siłowy zawiera 20 minut ćwiczeń aerobowych. W dni wolne od podstawowych ćwiczeń, ćwiczenia aerobowe. Ich czas trwania wynosi 30 minut. Podczas tych treningów następuje intensywne spalanie tłuszczu i glukozy, co pomaga złagodzić osady tłuszczu. Konieczne jest monitorowanie intensywności ćwiczeń, ponieważ przy zbyt dużej intensywności ćwiczenia mogą stać się beztlenowe, co jest typowe dla ćwiczeń siłowych.

Przed ćwiczeniami nie należy spożywać żadnych węglowodanów, ponieważ stymulują wytwarzanie insuliny, co zapobiega spalaniu tłuszczu. Najlepiej ćwiczyć aerobik rano, przed pierwszym posiłkiem.

Osuszanie mięśni prasy podczas odpowiedniej diety i wykonywanie najbardziej skutecznych ćwiczeń poprawiających kondycję mięśni brzucha daje taki rezultat, z którego będziesz dumny.