Na jak długo można usiąść na sznurka i nie zranić?

Więc zdecydowałeś się zrobić ich rozciągania. Rozsądnym powstaje pytanie o tym, jak wiele można zrobić szpagat. Eksperci nie polecam się spieszyć z tym, jak nienaturalnie szybkiego rozciągania mięśni i ścięgien do niczego dobrego nie będzie.

Aby rozpocząć określić, co jest „sznurka”. Ten szczególny ćwiczenia, rozciąganie mięśni, więzadeł. Przedstawia ona położenie w organizmie, w którym nogi są hodowane w różnych kierunkach równoległych do korpusu (wzdłużnym) prostopadle do niego (lub poprzecznym).

Że, na jak wiele można zrobić szpagat, każdy definiuje dla siebie. Są ludzie, którzy z natury są elastyczne i dobre rozciąganie, trenowali regularnie zaangażowane w sport, a nie są nowicjuszami. Niemniej jednak, wytrwałość i praca nad sobą zapewni doskonałe rezultaty. Tylko nie czekać na niego w ciągu kilku dni.

Przybysze są zawsze stara się szybko uzyskać wyniki, popełnianie błędów jest to, jak wiele można zrobić szpagat od zera. Wszystko ma swój czas, i najważniejsze, tutaj – nie spiesz się i systematyczne podejście.

Najważniejszą rzeczą w każdym treningu – rozgrzać. Stretching – nie jest wyjątkiem. Konieczne jest, aby przygotować mięśnie i więzadła aby rozciągnąć, w przeciwnym razie może się poważnie rannych. Konieczne jest zatem, aby ładunek pół godziny przed rozciąganiem.

Rozgrzany? Cóż, teraz można bezpiecznie prowadzić rozciągania. Gdy podziałów, oczywiście, nie będzie działać. W tym celu opracowano specjalne ćwiczenia, aby rozciągnąć mięśnie. Oto najważniejsze z nich:

• Przysiady, jedną nogę wyprostować i odłożyć na bok, rzuca się powoli z nogi na nogę. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń oddech powinien być płaski, jednak, jak z tyłu.
• Siedzieć na podłodze. Trzymaj plecy prosto, wyciągnij proste nogi do przodu tworzą kąt 90 stopni. Śledź tułowia w prawo i lewo od zwojów toe.
• Padnij na jednym kolanie. Skupiając się na drugą nogę, kolana zgięte plecy, starając się odłożyć na bok swoje maksimum. Trzymaj plecy prosto, powoli podążać.
• Siedząc na podłodze, podłącz stopy, kolana rozsunąć. Ćwiczenie jest co trzeba dotykać podłogi z kolanami. Możesz pomóc sobie, opierając dłonie na kolanach. Śledź płynnie, stopniowo, trzymać plecy prosto.
• Każdy przedmiot, na wysokości pasa, zawieść jedną nogę. Śledź w dół zbocza, starając się dotykać podłogi rękami. Na każdej nodze zaleca się wykonać 10-15 plandeki.
• Siedzieć w poprzecznych lub wzdłużnych pęknięć, tak daleko, jak to możliwe. Zobaczysz swój poziom rozciąganie, która pokaże, jak wiele można zrobić szpagat, w oparciu o gotowości mięśni i więzadeł. Ubezpiecz ramiona, mały dyskomfort będzie, ale ból nie powinien być zbyt silny. Uczucie lekkości, można stopniowo wprowadzać głębsze sadzenie.

Powtórz to ćwiczenie co najmniej co drugi dzień, wynik nie będzie długo czekać.

Nie zapomnij, że nie zawsze jest przydatny do prowadzenia rozciągania. Jeśli masz urazy nóg, choroby kręgosłupa, nadciśnienie, pęknięć w kościach lub złamań, nie mogę tego zrobić.

Podsumowując, warto przypomnieć, że fakt, jak wiele można zrobić szpagat, jest ustalana indywidualnie. I choć to zależy od charakteru danych i sprawności fizycznej, a także zdrowia. Powodzenia!