Wzmocnić nogi – ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Nawet ludzie, którzy korzystają regularnie, czasami narzekają, że nie mogą oni wybierać ćwiczenia na wewnętrzną część uda i wzmocnić mięśnie. Sekret leży w prawidłowej techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń.

W tym przypadku, ze względu na delikatną i wrażliwą część kobiecych nóg może ciągnąć się w domu, wykonując zestaw ćwiczeń na macie lub kupić symulator na wewnętrznej stronie uda.

Dla klas nadaje wygodne ubranie (nie szata i nie zbyt blisko). Pamiętaj, że po treningu nie jest zalecany do jedzenia dla 2, korzystnie 03:00, szczególnie słodkie. Podczas lekcji, można napić się wody. Wytwarza się pojemnik z czystą wodą i umieszczone obok siebie. Nie jest konieczne, aby rozpocząć trening natychmiast wstał od stołu. Warto czekać co najmniej godzinę.

Rozpocząć ćwiczenia na wewnętrzną część uda zawsze musi być rozgrzewki i rozciągania. Stań prosto, mash palce, potrząśnij biodrami w tańcu orientalnym, zrobić tułów do przodu, do tyłu i na boki. Stanąć na palcach, rozciągnąć swoje ręce. Dodać do pochylenia głowy i ruch kołowy w jedną lub drugą stronę. Chodzić na krawędziach stóp, najpierw na wewnętrznej potem na zewnątrz. Poczuj rozciągnąć mięśnie.

Stojąc prosto, trzymaj ręce przy pasie. Nogi szeroko rozstawione, ale tak, aby nie upaść. Ciężar na jednej nodze squat tak niskie, jak to możliwe, a następnie, bez rośnie płynnie przenosić ciężar na drugą nogę i wyprostować. Podejście: na każdą nogę 10 razy przysiady.

Pozycji siedzącej. Włącz strony, reszta rękę na podłodze, drugi jest wolny. Zginać kolano i umieścić jedną stopę przed drugą nogę. Rozpostarty nogi, leżąc na podłodze, dzięki czemu małe wahania w górę iw dół, bez podnoszenia zbyt wysokie i nie dotykając podłogi. Ostrzeżenie! Sock ciągnąć tylko na siebie, czy praca będzie całkowicie różne mięśnie. Optymalnym rozwiązaniem dla każdej nogi 20 razy.

Pytaniem „Jak wyczyścić wnętrze uda”, to nie ma potrzeby wykonywania pierwszego wyczerpując się do granicy, a potem tydzień na odpoczynek z obolałymi mięśniami. Start małe. Nie można zrobić 20 huśtawki nogę, zrobić 5-7. Podzielić sumie przez kilka podejść. Na przykład: do 4 zestawów 5 huśtawki z małymi przerwami.

Kolejnym ćwiczeniem dla wewnętrznych mięśni ud, podczas gdy w tym samym czasie i na dolnej prasy: Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je w górę. Teraz rozprzestrzenia się jej nogi od siebie i połączenie ich z powrotem w zwolnionym tempie. Podejście: co najmniej 10 razy.

Opracowany i specjalny sprzęt treningowy, w którym można wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną część uda. Na przykład: "Faymaster". Stanowi on rozcieńczony w dwóch płyt bocznych, która jest niezbędna, aby docisnąć nogi wygięte w kolana w pozycji leżącej na plecach. Podobna zasada: do kompresji kolana wciśnięta między kopanie piłki lub grubą książkę.

Symulator «Leg Magia». Wzmacnia mięśnie, pochylenie i nogi w pozycji stojącej. Ręce mogą polegać na specjalnym stojaku.

Główną zasadą, która ma zastosowanie do każdej grupy mięśni i trening w domu lub na siłowni więcej zestawów podczas wykonywania ćwiczeń w obciążeniu – promować utrata masy ciała. Mniej zbliża maksymalne obciążenie – pomaga budować mięśnie.

Wzmocnić mięśnie ud może być w siłowni i na szkoleniu sił na wewnętrzne i zewnętrzne ud. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, akcja ma na celu zmniejszenie (ćwiczenia na wewnętrzną część uda) i hodowli (na zewnątrz) nóg.

Można również wykonać wyciskaniu na siłowni w pozycji leżącej. Na tej samej rasy nogi szeroko rozstawione, palce, pięty wewnątrz.

Cokolwiek wybierzesz, regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty w bardzo niedalekiej przyszłości. Obok smukłych nogach!