Hatha joga – jest … Hatha Joga dla początkujących: Pierwszy postawy

Współczesny świat jest pełen stresu, chorób, wycieńczenia i poczucie braku równowagi. Po pośród codziennej krzątaniny ludzi zatrzymać i zdać sobie sprawę, że bardzo daleko od spokoju. A następnie rozpocząć poszukiwania narzędzie, które może przywrócić poczucie bycia szczęśliwym. Wiele z nich szuka wyjścia z sytuacji na wschodnich praktyk. Joga dawna postrzegana nie tylko jako system gimnastyki, a także głębokiej filozofii prowadzące do harmonii ciała i umysłu.

Co to jest Hatha Joga

Jeśli tłumaczone dosłownie, „ha” oznacza słońce, „tha” – księżyc. Słońce i księżyc – to przeciwieństwa, tak jak niebo i ziemia, samiec i samica, czynnego i biernego. To jest coś, co różni się znacznie, ale jedno nie może istnieć bez drugiego. Kontrastuje to, że do produkcji seryjnej harmonijną całość. „Joga” – „Unia”, „Unia”. Tak więc, Hatha Joga – przeciwieństwa się połączyć proces, który prowadzi do harmonii.

W praktyce wygląda to tak: każdy z nas ma w sobie dobro i zło motywy, pragnienie, aby być z kimś razem, a jednocześnie być sam, aby mieć czas i być wolnym. Przeciwstawnych pragnień dosłownie rozrywając nas od siebie, umysł staje się niespokojny, dużo energii jest marnowana. I zatrzymać ten niekończący się taniec myśli i pragnień wystarczy praktykować jogę.

Hatha joga – to nie znaczy, żeby stać w niedostępnej zwykłym śmiertelnym pozie. Jest to złożona praktyka. Pozwala on i uzdrowić ciało przez asan i uspokoić umysł poprzez oddychanie (pranajamy) i rozpocząć rozwój duchowy (medytacja) i nauczyć się żyć w „tu i teraz” (stężenie).

Korzyści z praktyki hatha jogi

joga może przynieść wiele korzyści.

1. Przede wszystkim korzyści z jogi można ocenić ze względów zdrowotnych. Staje elastyczny kręgosłup i ból w niej znajdują. Stawy i więzadła, a także stać się młodszy bardziej mobilny. Asanas hatha jogi przywrócić normalne funkcjonowanie układu hormonalnego, układu oddechowego, układu krążenia i trawienia.
2. równowaga emocjonalna. Ciało i emocje są bardzo połączone. Doświadcza stresu, ciało sztywnieje w odpowiedzi. Przewlekły stres – gwarantem klipów przewlekłych. Ale aktorstwo i bieg wsteczny. Ciało relaksuje – zostawić niepokój, lęk, depresja. Ciężkie emocje iść i wypełnia duszę cichej radości, równowagi, zdolność, aby cieszyć się każdą chwilą, cieszyć się kolory i smaki.
3. Hatha Joga dla początkujących ułatwia interakcję mózgu półkul, a zatem zwiększenie zdolności umysłowe, przyczyniają się do rozwoju twórczego myślenia, postrzegania świata nie poprzez stereotypy.
4. Beauty. Nie tylko wewnętrzne, ale także zewnętrzne. Asany z hatha jogi sprawia płaską postawy i elastyczność mięśni, poprawia krążenie i ruchy jelit, a tym samym przyczynić się do zmniejszenia nadwagi. Joga hamuje procesy starzenia w organizmie.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Pomimo możliwych korzyści z praktyki jogi, istnieje wiele przeciwwskazań do asan. Jeśli jednak rozpocząć szkolenie pod okiem doświadczonego instruktora, niektóre z tych chorób można wyleczyć za pomocą praktyki. Podaruj sobie z opieką, zwłaszcza jeśli masz:

• zaburzenie psychiczne lub graniczne stany psychiki;
• problemy z sercem;
• uraz rdzenia kręgowego ;
• uraz czaszkowo historia;
• choroby krwi;
• nowotworów złośliwych.

Przygotowanie praktyce Hatha Jogi

Nie taka prosta sprawa – Hatha joga dla początkujących. Najwcześniejszym postawa musi poprzedzać przygotowanie i znajomość podstaw. Od Hatha joga – to nie tylko zestaw ćwiczeń, a także całościowe filozofią życia, spełnienie następujących zasad jest obowiązkowe.

1. Należy zrezygnować z używania alkoholu i narkotyków, a także mięsa, nie tylko na zajęciach jogi, ale także w ogóle.
2. Doskonały początek rano – jest hatha joga. Ćwiczenie wykonać lepiej po wzięciu prysznica i korzystania z toalety.
3. Śniadanie przed praktyki jogi nie jest zalecane. Posiłki są tylko godziny po asan.
4. Pre-przewietrzyć pomieszczenie. W lecie można uprawiać jogi w naturalnym otoczeniu.
5. odzież sportowa powinna być wykonana z materiałów naturalnych.
6. Użyj jako ściółka antypoślizgową matę.

Pranajama

Joga filozofia – harmonijne połączenie wszystkich czterech składników w praktyce: asany, pranajamy, medytacji i koncentracji. Hatha Joga dla początkujących – to przede wszystkim praktyka, pełny, świadomych oddechów oczyszczających. Oto kilka podstawowych ćwiczeń pranayama:

1. Brzuszny oddech. Całkowicie wydech powietrza, a jednocześnie czerpać w żołądku. Na wdechu – silnie uczynić problem żołądka. Ważne: w klatce piersiowej nadal. (To zmniejszenie ciśnienia oddechu i poprawia jelit ruchliwość).
2. Średnia oddech. Wdechu żebra siebie jak futra akordeon, na wydechu – jak to możliwe, aby je skompresować. (Poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej).
3. Pełny oddech. Uzyskanie brzuch powietrza przebiegające żebra podniesienie obojczyka. Wdech wykonuje falowania. Wydech powinno odbywać się w kolejności odwrotnej – relaks obojczyka, żebra, a następnie dopiero – brzucha. (Przy pełnym oddechu może osiągnąć całkowity relaks, uspokojenie umysłu i przywrócić system nerwowy).
4. Ujjain. Wykonujemy pełną morfologię oddech 8, zrobić wstrzymanym oddechu przez 8 sekund. 8 Ilość robi wydech, wydając dźwięku „C”. Następnie niezwłocznie powtórzyć cykl. Ważne przy wykonywaniu ostrość ćwiczenia na tarczycy. (Ze względu na tak niskim ciśnieniem oddychania powraca do normalnej, stymuluje tarczycę).
5. Oczyszczający oddech. Wykonywane stałego. Wdech jak w pełnym oddechu, wydech wykonany przez zamknięte usta, jerky z napięcia mięśni brzucha, przepony, żeber. (doskonałe korzyści z bólem. Może być stosowane jako profilaktyka chorób zakaźnych i ich leczenia.)

Hatha joga: postawy, z którymi powinniśmy zacząć

Najbardziej dostępne, nawet dla początkujących – to ćwiczenia na równowagę. Nie wymagają specjalnego szkolenia – jest to idealne Hatha joga dla początkujących. Stwarza niemal natychmiast wnieść do swojego życia więcej spokoju, równowagi i harmonii.

1. Vrikshasana – drzewa stwarzają. Stopy rozstawione na szerokość ramion, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała, kręgosłup jest płaska, oczy skierowane do przodu. Prawo noga zgięta w kolanie i rękoma przycisnął do jego żołądka. Nie zapomnij o pełnym oddechu. Wykonaj to ćwiczenie na drugą nogę.

   

2. Pose drzewo. Drugi przykład wykonania. Pozycja wyjściowa – vrikshasana. Prawa noga rozwiń kolano w bok, noga spoczywa na udzie lewej nogi. Ręce są rozszerzone w górę, dłoń podłączony. Na wdechu – są sporządzane na wydechu – relaks.
3. Chaturanga Dandasana. Leżące na przeciwko rąk i stóp. Ręcznie zakręt pod kątem ⁹⁰ ° i podniesienie korpusu w kierunku równoległym do podłoża. Głowica są rysowane do przodu, nogi – plecy.

stałe asanas

Te stanowią pozytywny wpływ na kręgosłup, może odsłonić klatkę piersiową, rozwijania elastyczności więzadeł i elastyczności myślenia.

1. Uttanasana. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wzdłuż ciała, prosty kręgosłup. Wydech – przechylił się i spróbuj dotknąć czoła, kolan i dłoni należy umieścić na podłodze. Są rysowane na wdechu, wydech – Cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. poprzednią postawę – pozycji wyjściowej. Dłonie na podłodze, nogi zrobić krok do tyłu. Obrót w stosunku do nogi – pod kątem ⁹⁰ °. Ogonowej skierowany do góry. Powrót i ramiona tworzą linię prostą. Głowa jest zrelaksowany. Trzymając pozę kilku pełnych oddechów.
3. Pozy wojownika. poprzednią postawę – pozycji wyjściowej. Lewa noga – pod kątem ⁴⁵ ° w stosunku do poprzedniego położenia. Lewa stopa robi krok naprzód, udo równolegle do podłogi. Ręce wzrosnąć, splotła dłonie. Na wdechu – są sporządzane na wydechu – relaks.

ćwiczenia siedzi

Zabawa i łatwy -hatha jogi dla początkujących. Najwcześniejszym postawa zostało już wydane, a następnie można przejść do ćwiczeń z kręgosłupa.

1. Kakasana – wrona stwarzają. Siedząc na podłodze, podciągnąć piętę do pośladków. Mamy przydzieleniu ręce za plecami i na nich polegać. Nie odrywając pięty na podłodze, uda dotykać brzucha. Jeśli nie jest trudne, a potem położył dłonie przed sobą, łącząc w swoich rękach.
2. Paschimottanasana. Siedząc na podłodze, nogi rozszerzone prosto przed siebie. Wdech – podnieść ręce do góry. Wydech – pominąć ręce i przytulić stopę. Wdech – pull up plecy. Wydech – są wystawione na nogach piersi. Ćwiczenie kilka minut.
3. Purvottanasana. siedzi na podłodze – pozycji wyjściowej. Nogi zgięte pod kątem ⁹⁰ °, ręce za plecami, reszta na podłodze. Wdech – miednica wzrasta, z powrotem równolegle do podłogi, pociągnąć żołądka w górę. Wydech – spada.

Pozować do zakończenia

Kończy się zestaw ćwiczeń techniki głębokiej relaksacji. Leżąc na podłodze, ramiona i nogi lekko rozłożone na boki. Kolejno rozluźnienie ciała od palców do korony. Głęboki oddech.

Hatha joga – to nie jest po prostu dobry plastik, ale w praktyce, które mogą przekształcić swoje życie, pozwalają farba zobaczyć świat i dostać percepcję dziecka.