Jak schudnąć za 3 miesiące w wieku 10, 15, 20 kg w domu?

Wiosna to czas, kiedy chcesz coś łatwiej otworzyć. I to jest lato, z kostiumami kąpielowymi pokazującymi całe ciało. Jednak długie wieczory zimowe, a także świąteczne święta czasem pozostawiają niepożądany wynik w postaci dodatkowych kilogramów. Ale jak stracić wagę za 3 miesiące, aby nadać ciału godne spojrzenie na lato?

W poszukiwaniu prawdy

Przede wszystkim trzeba stawić czoła prawdzie. Najpierw musisz zmierzyć aktualną wagę, określając w końcu ile dodatkowych kilogramów zyska. Następnie warto pamiętać o tym, jaki okres przybył. I to już jest jasne: możesz stracić na wadze w ciągu 3 miesięcy, czy też zajmie więcej czasu?

Istnieje bardzo prosta metoda określania optymalnej wagi dla określonego związku. Jeśli dana osoba ma kości o normalnym rozmiarze lub cienką (z cechami w okolicy nadgarstka, kostek, kruchych pucharami kolana), musisz wziąć pod uwagę jego wzrost w centymetrach i odjąć 110. Uzyskaną liczbą będzie jej optymalna masa dla danej kompozycji. Przy dużej cerze z wartością należy pominąć 105-100. Takie obliczenia są bardzo przybliżone. Z reguły dziewczęta o delikatnej konstytucji, decydujące o ich optymalnej masie według tej formuły, mają przesadną wartość. W tym przypadku warto rozważyć to jako maksymalną kg dla danego związku.

Wybór metodologii

Po ustaleniu, do czego dążyć, należy wybrać technikę. Kwestia utraty wagi powinna być zbadana w sposób kompleksowy. Konieczne jest wybranie racjonalnego systemu odżywiania i opracowanie harmonogramu szkoleń. Metody, jak schudnąć przez 3 miesiące przez 10 kg, niezliczone.

Jeśli celem jest właśnie ten rysunek, to pozostaje do prostego obliczenia. 10 kg należy podzielić na 3, okazuje się około 3-3,5 kg. To jest ciężar, który musi być porzucony miesięcznie. Okazuje się, że to nie jest takie trudne. Dzieląc 3 na 4, mimo wszystko tyle tygodni w miesiącu, okazuje się, że w ciągu 7 dni musisz stracić mniej niż kilogram. Jest to łatwe do zrealizowania, jeśli przyniesiesz jedzenie do racjonalnego, 4-krotnie i wypij co najmniej 2 litry oczyszczonej wody dziennie. Również trzeba przeznaczyć co najmniej trzy razy w tygodniu na godzinę ćwiczeń fizycznych. Może to być bieganie, chodzenie w szybkim tempie, aerobik, pływanie lub trening siłowy. Teraz jest jasne, jak schudnąć za 3 miesiące w przypadku 10 kg. Idealna opcja – to racjonalne odżywianie i regularne treningi.

Właściwa dieta jest kluczem do sukcesu

Wielu uważa, że redukcja wagi jest możliwa tylko w przypadku specjalnych diety i wycieczek wyłącznie na siłownię. Jest to bardzo powszechny mit. Aby przywrócić ciężar ciała do normy jest całkiem realistyczny. Jak więc schudnąć w ciągu 3 miesięcy w domu o 10 kg? Podstawą prawidłowego wyeliminowania nadwagi jest zdrowa dieta. Dieta powinna być rozdzielona w następujący sposób:

– jedna czwarta dziennej normy dotyczącej liczby i żywienia żywności powinna zostać włączona do śniadania;

– Obiad to jedna trzecia całkowitej ilości żywności dziennie i jest głównym posiłkiem;

– mniej niż jedna czwarta przypadnie na kolację;

– reszta powinna być rozłożona między przekąskami.

W rezultacie dostajesz 3 główne posiłki i 1-2 dodatkowe posiłki, które są uważane za jeden pełny posiłek. Aby zalecić, jak stracić wagę przez 3 miesiące na 10 kg w domu, możesz przypisać wykonanie ćwiczeń fizycznych. Wskazane jest wybranie kompleksu dla wszystkich grup mięśni i ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu. Ta metoda może prowadzić ciało nie tylko do pożądanego ciężaru, ale także do dopasowania, co jest ważne przy utracie wagi.

Ograniczenie jest sposobem na utratę wagi

Jak schudnąć przez 3 miesiące w domu 15 kg? W tym miejscu należy zwrócić uwagę nie tylko na racjonalne odżywianie, ale także na wprowadzanie ograniczeń w żywności. Konieczne jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w spożywanych produktach spożywczych, koncentrowanie się na żywności białkowej pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Ponadto, musisz zrezygnować ze słodkich wyrobów cukierniczych, zastępując je owocami. Z herbaty, kawy i innych napojów należy wykluczyć cukier.

Szkolenia należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ ciało często traci swoją elastyczność poprzez zmniejszenie masy mięśniowej.

Technika Sportowa

Jak schudnąć przez 3 miesiące w domu 15 kg i nie cierpieć, na przykład, z opadającego żołądka? Technika jest prosta.

Szkolenie jest najlepsze w ciągu dnia, dając pierwsze 20 minut rozgrzewki. Możesz wskoczyć na liny, chodzić, pobiegać, itd.

Potem musisz przejść do ćwiczeń mocy. Może być złożona z hantlami, sztangami lub własnym ciężarem. Uniwersalnym ćwiczeniem do dokręcania głównych grup mięśniowych jest bar. Zwiększona uwaga powinna być zwrócona na prasę – cienka talia nie została odwołana.

Ukończ ćwiczenia, a następnie ćwiczenia rozciągające. Wzmacniają mięśnie i więzadła, zapobiegają dalszym urazom, a także sprawiają, że ciało jest elastyczne. Nie zapomnij o wodzie.

Jeśli problem jest poważniejszy

Ci, którzy cierpią na nadwagę, są zainteresowani, jak schudnąć za 3 miesiące o 20 kg. Oczywiście taka nadwaga to nie tylko estetyczny, ale i fizyczny dyskomfort. Powody rekrutacji można zmieniać. Najczęściej występuje to w wyniku zaburzeń lub chorób hormonalnych. W takim przypadku należy najpierw skonsultować się z lekarzem i ewentualnie przeprowadzić niezbędne badania.

Jeśli masa ciała wzrasta w wyniku miłości do smaku, zadanie jest uproszczone. Na początek musisz zrezygnować, co doprowadziło do dodatkowych kilogramów. Poprzez dostarczanie żywności do zdrowego systemu konieczne jest wykluczenie mąki, słodkich, wędzonych, konserwowanych, napojów gazowanych, alkoholu.

Następnie musisz ograniczyć spożycie kawy, czarnej herbaty, ryżu, tłuszczowych mięs, soli, miód, orzechów.

Główna zasada odżywiania – głównie białko, żywność roślinna, bogata w błonnik. Postępując zgodnie z tymi zaleceniami czasami nie jest ciężko schudnąć. A co najważniejsze, nie ma negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Jak schudnąć przez 3 miesiące w wieku 15-20 kg: ćwiczenia, zalecenia dotyczące wyboru programu sportowego

Jeśli masz nadwagę, nie możesz od razu trenować. Najpierw musisz pozwolić, aby serce się dostosowało. Ćwiczenia w pierwszym miesiącu muszą być wybrane wyłącznie do aerobiku. Na przykład, aby lepiej zacząć chodzić po przeciętnym i szybkim tempie. Szkolenia takie powinny być prowadzone do 5 razy w tygodniu. Może chodzić na świeżym powietrzu. Również pływanie jest dobre, które, oprócz ćwiczeń aerobowych, rozładowuje kręgosłup i ma efekt hydromasażu.

Po obniżeniu masy o około 5-7 kg można podłączyć trening siłowy. Ale nadal trzeba skupiać się na własnych uczuciach. Jeśli serce jest ciężkie, należy wybrać umiarkowane obciążenie. Jeśli oddychanie łatwo przychodzi do normy, to ciało jest pod kontrolą.

Trening siłowy można wykonać 3-4 razy w tygodniu. Aktywują tkanki mięśniowe, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu. Stopniowo waga powróci do normalności, a co najważniejsze, skóra zostanie również zaciśnięta w czasie. Tak, powiedzieliśmy, jak stracić wagę przez 3 miesiące skutecznie i poprawnie.

Woda – zastaw pięknej figury i zdrowia

Z utratą masy ciała, nie zapominaj o regularnym piciu. Czysta woda pomaga poprawić metabolizm, przyczynia się do detoksykacji i złagodzenia głodu. Wymagana objętość dziennie, zazwyczaj 2 litry, z wyłączeniem zup, herbaty, kawy itp. Przy gorącej pogodzie może potrzebować więcej płynu. Picie ilości ustalonej jest bardzo ważne, zwłaszcza w okresie treningowym. Przecież z późniejszym ciałem traci dużo wody, co musi koniecznie zostać przywrócone.

Wnioski

Teraz jest jasne, jak stracić wagę za 3 miesiące. Właściwe odżywianie, regularne ćwiczenia i reżim picia są podstawą, na której można zredukować i stabilizować swoją wagę bez utraty zdrowia, ale dzięki nabyciu ścisłego ciała i dobrego samopoczucia.