jedzenie dieta. Przepisy na każdy dzień: posiłki niskokaloryczne

Większość z tych, którzy sukces w utracie wagi i odzyskała figurę smukłą i atrakcyjności w wyniku ciężkiej pracy, pomyśl o pytanie, jak utrzymać osiągnięte wyniki. Nie jest tajemnicą, że utrzymać wagę, a także możliwe pomaga zdrowe i żywności dietetycznej.

Obecnie nasza uwaga będzie skupiona na recepturach niskokalorycznych na codzień. Możesz być pewien, że można pozostać w formie, nawet odmawiając sobie przyjemności smaczny posiłek. Można mieć wątpliwości, że potrawy dietetyczne zadowoli całą rodzinę. Różnorodność receptur pozwala nie tracić czasu na dobrze napisane menu. Przygotowanie większości potraw nie zajmie dużo czasu i nie wymaga posiadania żadnych specjalnych umiejętności. Najważniejsze – należy pamiętać, że użytecznym i dobrze ugotowane jedzenie jest kluczem do harmonii nie tylko, ale także zdrowia.

Przepisy na każdy dzień diety żywności na śniadanie

Kluczem do dobrego dnia, co do zasady, jest zdrowe śniadanie. Zdaniem ekspertów, poranne posiłki powinny zawierać powolnych węglowodanów. To był długi czas dostarczają one ludzkie ciało energią.

Owsianka idealnego rano

Do przygotowania tego cennego pokarmu, musimy:

• płatki owsiane – 50 g;
• mleko – 2/3 filiżanki;
• woda – 2/3 filiżanki;
• odtłuszczone Jogurt – 2 łyżek;
• miód – 1 jedna łyżka;
• sól.

Po pierwsze, trzeba zmieszać wodę i mleko. Należy to zrobić w rondlu. Następnie dodać małą szczyptę soli i płatków owsianych. Owsianka doprowadzić do wrzenia i pozostawić na wolnym ogniu 10-20 minut. Mieszać od czasu do czasu. Należy pamiętać, że duże i grube płatki są gotowane dłużej niż małe, ale są one bogatsze w błonnik. Owsianka rozkładają skeet i podawane z miodem i jogurtem.

Ponadto, płatki owsiane jest doskonale połączony z bananów, owoców i jakichkolwiek jabłek. Są one, w razie potrzeby, zawsze może być dodana do potrawy.

Pyszne omlet Greek

Jeśli chcesz korzystać z naszych receptur na codzień, dieta szybko staną się integralną częścią Twojego życia. Jedzenie śniadania jest niedrogie danie z jajek, można dostarczyć organizmowi nie tylko zwolni węglowodanów i białek, ale także ważnych witamin i pierwiastków śladowych. Do przygotowania potrzebujemy:

• Jaja kurze – 2 szt;.
• drobne pomidory, suszone – 2 szt.;
• oliwę z oliwek – 1 łyżeczka;
• Lub sera feta – 25 g;
• kromka chleba kukurydzianego.

Patelni ogrzania łyżeczkę oliwy. Jaja w dowolnym trzepaczką pojemności. Ser należy pokroić w kostkę, pomidory – małe kawałki. Wlać roztrzepane jajka na patelnię, lekko unosząc brzegi. Smażyć omlet do chwili, gdy w środku, jest już prawie gotowy. Na połowę półfabrykatów pakowanej serem i pomidorami. Druga połowa pokrycie nadzienie. Gotowy do przesunięcia omlet na talerz. Podawać z kromką chleba.

Wszystkie dietetycy jednym głosem mówią, że ludzie, którzy mają skłonność do nadwagi, nie siedzieć na ścisłej diecie. Warto udać się tylko na żywności dietetycznej. Przepisy na każdy dzień, oferowanych przez nas, pomoże Ci w tym. Taka moc musi stać się sposobem na życie. W tym przypadku, figura nie cierpi z powodu ciągłego wahania masy ciała, a także zachować zdrowie układu krążenia i trawienia. Będziemy nadal spotkać się z menu niskokalorycznej. Warto zauważyć, że to może być zmieniana, i bardzo smaczne.

Co ugotować na obiad?

Dietetycy polecam, aby przejść do zdrowej diety na wyjściu. W tym przypadku trzeba będzie wystarczająco dużo czasu, aby nauczyć się przepisy na każdy dzień i uzupełnia je.

Leniwe pierogi z serem

Musimy następujące składniki gotować leniwe pierogi:

• niskotłuszczowy ser twarogowy – 250 g;
• jedno jajko;
• Dwie łyżki mąki;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• koper i pietruszka.

serek wiejski niskotłuszczowy powinny być zmieszane z białkiem jajka, mąki i drobno posiekanej koper i pietruszki. Cięcia na dostochku mąką i rozplanować wynikowy wici rolki masa. Każda z nich o średnicy powinna wynosić około 2 cm. Pociąć pasma na kawałki 4 cm. Pojemnik wlać do wody i doprowadzić do wrzenia. Kęsy leniwe pierogi gotować 5 minut. Należy je brać po ich pojawiania się. Podawać z jogurtem naturalnym może być.

Lekka zupa z ryżem i kalafiorem

W dalszym ciągu rozwijać żywność dietetyczną. Przepisy na każdy dzień, upewnij się, że obejmują przygotowanie gorących posiłków. Do tej zupy niskokalorycznej będą musiały:

• kalafiora – 100 g kwiatostany;
• Biały ryż – jedna łyżka;
• – 2 kawałki ziemniaków;
• cebule – pół kawałki;
• marchew;
• koper i pietruszka.

Gotować ryżu we wrzącej wodzie przez 15 minut. Dodaj pokrojone w kostkę ziemniaki, drobno posiekaną cebulę i tarty marchew na grubej tarce. Teraz, zupa należy dodać małe różyczki kalafiora. Następnie pozostawić potrawę gotować przez kolejne 5 minut. Podawać zupę jest zalecane z posiekanym koperkiem i pietruszką.

Ryby ciasta dla pary

Diety niskokaloryczne przepisy kulinarne ze zdjęciami można znaleźć już w wielu czasopismach poświęconych gotowaniu, a także na różnych portalach. Aby przygotować następny kurs, potrzebne są następujące produkty:

• Filety rybne – 0,5 kg;
• pokruszone krakersy – 3 łyżki. łyżki;
• mleko lub woda – 125 ml;
• cebuli – ½ sztuk;.
• jajko – 1 szt;.
• gałka muszkatołowa.

Filety rybne i mielone cebula w blenderze lub mielone. Dodać do mieszanki wody lub mleka, jaj i kruszonego gałki muszkatołowej. Sól, pieprz dodaje się do smaku.

Farsz dobrze wymieszać. Zwilżania ręce zimną wodą i tworzące podłużne placki. danie gulasz może być w podwójnej kotła patelni lub w małej ilości wody. Czas gotowania – 15 minut.

Nadal rozważyć popularnych diet. Przepisy na co dzień, ze zdjęciami, korzystne dla zdrowego lunchu, hostessy pomogą uzupełnić swoją książkę kucharską.

przekąska Eastern makaronem

Do przygotowania posiłków dla smakoszy, musimy:

• ryż makaron – 200 g;
• pomidory Cherry – 12 sztuk,.
• sos rybny – 1 łyżka;
• sok z jednej limonki;
• . Cukier – 1 łyżeczka;
• chili – 1 szt;.
• grejpfrut – 2 szt;.
• Ogórek – ½ sztuk;.
• marchew – 2 szt.;
• pióra zielony – 3 sztuki cebuli;.
• krewetki – 400 g;
• kolendry i mięty – 2 łyżki. łyżka.

Gotować makaron w dużej ilości wody, przez 7-10 minut. Umyć pod zimną bieżącą wodą. Makaron umieścić w płycie. Dodaj do niej pomidory, sos rybny, cukier i sok z limonki. Teraz jesteś gotowy do chili. Pokroić warzywa łodyga i oczyszczone z nasion. Pocięte na kostki oraz dodanie do mieszaniny pieprzu. Obrane miąższ grejpfruta i dodać do sałatki. Marchew pocięto na paski i pióra zielone cebule – cienkich pierścieni. Na koniec dodać przystawkę krewetki, posiekaną miętę i kolendrę. Dokładnie wymieszać wszystkie składniki i podawaj.

Ta przekąska będzie cieszyć swoją rodzinę i dywersyfikacji żywności dietetycznej. Przepisy na co dzień nie powinny być zbyt proste i nudne.

dietetyczny zupa

Gotować pyszne zupy, potrzebujemy następujące składniki:

• oliwę z oliwek – 3 łyżki;
• Cebule – 2 głowice;
• curry – 2 łyżeczki;
• jabłko – 1 szt;.
• sok z limonki;
• Czosnek – 3 ząbki;
• małe imbiru;
• słodkie ziemniaki – 800 g;
• bulion warzywny – 1,5 litra;
• czerwony soczewica – 100 g;
• mleko – 300 ml;
• kolendra.

Zupa, gotowane produkty z nich służy jako źródło białka, błonnik i przeciwutleniacze, nawet w diecie wegetariańskiej. Nadal patrzeć na żywność dietetyczna. Najlepsze przepisy przyczynią się do dywersyfikacji nudne menu.

Wstępnie gotowane bulion warzywny umieścić kostkę słodkie ziemniaki i soczewicę. Gotować przez około 20 minut. Dodać pokrojone w drobne plasterki jabłko zielone. Wlać mleko do bulionu. Jesteśmy ponownie doprowadzono do wrzącej zupy. W tym czasie, w oliwie z oliwek na złoty kolor cebulę smażyć. Dodać czosnek do niego. Trzeć na małej korzenia imbiru tarka i dodać do zupy razem z zazharki. Na samym końcu w naczyniu dodać sok z jednej limonki. Zupa zaleca pyurirovat z blendera. Podawać naczynie z drobno posiekanej kolendry.

dietetyczny obiad

Do żywności dietetycznej (przepisy kulinarne na każdy dzień, jesteśmy teraz rozważa) miał rację, powinno stosować się do zaleceń ekspertów. warzywa, chude ryby i drób są idealne dla doskonałej niskokaloryczną kolację.

Okoń morski w piekarniku

Że podczas wieczornego posiłku, aby zaskoczyć i zadowolić swego domu, aby być gotowane okonia morskiego z kopru włoskiego. To wspaniałe danie jest bogata w białko, witaminę C, żelazo się.

Do przygotowania potrzebie:

• okoń morski – około 300 gramów;
• Nasiona kopru włoskiego – 1 łyżeczka;
• Nasiona kminku – 1 łyżeczka;
• Nasiona gorczycy – 1 łyżeczka;
• kurkumę – pół łyżeczki;
• Koper włoski – jedna głowa;
• Lemon – 1 szt;.
• olej oliwkowy;
• zielona kolendra.

Żerdź będzie piec w piecu o temperaturze 220 ° C Chili należy pokroić w drobną kostkę. Wymieszać z kminek, koper, kurkuma i musztarda. Kawałek folii należy smarować z oliwek. Rozprzestrzenił 1/3 mieszanki przypraw. Pozostałe przyprawy natrzeć rybę i położyć go na folię. Na szczycie okonia należy położyć cytrynę, plastry. Zawinąć w folię ryb i uszczelniają krawędzie. Forma wstępna jest umieścić na blasze. Łączny czas pieczenia wynosi 15 minut. Podawaj rybę z kolendry.

Jak można zobaczyć, dieta codziennie – to nie jest problem. Przygotowanie pysznych dań nie zajmie dużo czasu, ale bardzo szybko przynosić efekty.