Jak schudnąć w brzuchu i bokach z ćwiczeń

Prawie wszystkie kobiety cierpią z podskórnej tkanki tłuszczowej w brzuchu i bokach. Jest to dość trudne, aby pozbyć się tego problemu. Ale jeśli odpowiednio dostroić i usunąć wszelką wątpliwość, że pewne wyniki mogą być jeszcze osiągnięte.

Jak schudnąć w brzuchu i bokach? Można użyć różnych metod. W celu osiągnięcia konkretnego rezultatu w niniejszej sprawie, należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie ud i brzucha. Grupy te istnieje wiele różnych ćwiczeń. Warto wiedzieć, że odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w brzuchu i bokach, może pomóc nawet obręcz. Ale najlepiej jest włączyć w połączeniu z innymi ćwiczeniami. I to powinno być wykonane co najmniej jedną godzinę dziennie.

Oto kilka przykładów ćwiczeń, w których tłuszcz podskórny na bokach i brzuchu pozostaną tylko w koszmarach. Jednym z najbardziej skutecznych pomocników w rozwiązywaniu tego problemu jest fitball. Tak, jak schudnąć w brzuchu i bokach za pomocą gimnastyczne piłki?

1. Ruch miednicy. W tym przypadku będzie to angażować skośne mięśnie brzucha i mięśnie ud. Trzeba siedzieć na sprzęt sportowy, utrzymując proste plecy. Ramiona muszą zrobić krok do tyłu i niżej. Nogi nie może być oddzielony od podłogi. Wtedy trzeba zacząć się toczyć wokół ud fitball użyciu. Sama sprawa, w tym przypadku powinna pozostać nieruchoma.
2. ups stóp. Musisz leżeć na fitball po prawej stronie. Poleganie na podłodze powinny być prawą ręką. Nogi powinny być idealnie proste. Następnie należy rozpocząć podnieść lewą nogę. Dokonywanie około szesnaście powtórzeń, tym samym musi być powtórzona na prawej nodze.
3. Zegarki. Musisz leżeć na powierzchni, w tym samym czasie zginania nogi i umieścić je na piłkę. Następnie trzeba ruszyć fitball dookoła.

Schudnąć w brzuchu i boki mogą być również bez użycia specjalnych kulek. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Stoku. Podniesienie obciążeń, należy zacząć zakręcie, najpierw w lewo, potem w prawo. Jednocześnie, jeśli używasz chudego w lewo, trzeba podnieść prawą rękę. I vice versa.
2. ruch ciała. Konieczne jest, aby stać prosto, ręce na biodrach lub po prostu podnosząc je sami. Następnie, aby ruszyć ciało w różnych kierunkach. Nogi w tym samym musi pozostać w bezruchu.
3. Rower. należy położyć na płaskiej powierzchni, podnieś nogi, zgięcia kolana w tym samym czasie, i zacząć wykonywać ruch w taki sposób, jakbyś pedałowania. Ręce w tym czasie musi być z tyłu głowy.
4. Bez zmiany pierwotnej pozycji, jak opisano powyżej, konieczne jest, aby rozpocząć wykonywanie podjazdy, osiągając prawy łokieć do lewej nogi. I vice versa.

Jak widać, ćwiczenia nie mogą być uznane za zbyt skomplikowane, ale w celu określenia wpływu mogą one prowadzić dość szybko.

Jeśli chcesz, aby odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć w brzuchu i bokach, można uciec się do ćwiczeń jogi.

1. Konieczne jest, aby stanąć prosto, nogi szeroko rozłożone. Prawa stopa powinna być skierowana w kierunku od ciała, pod kątem 90 stopni, a lewy być włączone do środka pod kątem 45 stopni. Prawa noga jest wymagane zginać kolana około 90 stopni. Głowa i skręcić w prawo. Musisz być rozrywane przez strony. Biorąc kilka oddechów, powrót do pierwotnej pozycji i zrobić to samo z lewą nogą.
2. Stoku. Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi. Odstawić do prawej strony w miarę możliwości. Hip w tym przypadku powinny dotykać podłogi. Ciało na bok nie powinny przytłaczać. Podnieść lewą rękę do góry, próbując naciągnąć z ciałem. Pull szczotka jest konieczne wdech i wydech czyste napięcie. To samo należy zrobić wtedy, i prawą ręką.

Przeprowadzenie tych prostych ćwiczeń, będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć w brzuchu i bokach. Ale jest to niezbędne do realizacji tego użalania się nad sobą w tym przypadku nie ma znaczenia, a może tylko zaszkodzić w drodze do celu.