728 Shares 3019 views

Jakie sporty są najlepsze wpływ na zdrowie?

Miliony ludzi na całym świecie, w tym około 60% Amerykanów, Australijczyków i Europejczyków regularnie uczestniczą w zajęciach sportowych. Przegląd roku 2015 dostarczył danych na temat długoterminowych świadczeń zdrowotnych poszczególnych dyscyplin sportowych, ale nowe badanie ma dowody, że niektóre z typowych sportów są związane ze znacznym zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej śmierci.

Jaki wpływ na ludzkiej aktywności fizycznej

Uważa się, że brak aktywności fizycznej powoduje ponad 5 mln przedwczesnych zgonów rocznie. W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, raka i wielu innych chorób przewlekłych, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, że dorośli i osoby starsze co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.

Te oceny i zalecenia oparte są na badaniach głównie na wynikach uczestnictwa ludzi w każdej aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności. Ale czy to oznacza, że istnieje różnica w jaki rodzaj sportu możemy wybrać dla naszego zdrowia?

Co jest przedmiotem zainteresowania badaczy?

W ostatnich latach nastąpił wzrost zainteresowania badaczy co do specyficznych czynników (na przykład praca, transport krajowy i czas wolny), a także różne rodzaje aktywności fizycznej (spacery, jazda na rowerze), które wpływają na nasze zdrowie. W tym czasie, takich jak chodzenie i jazda na rowerze były związane ze zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej śmierci, aktywność fizyczna w dziedzinie rozrywki i życia codziennego, jak się wydaje, przynosi więcej korzyści niż profesjonalnych i powiązanych działań transportowych.

Jakie sporty są dobre dla zdrowia?

Dorośli, którzy są aktywnie zaangażowani w sporcie, o 34% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami, które nigdy nie zrobić lub sport bardzo rzadko. Te ogólne dane, jednak nie oznacza to, że wszystkie sporty są w równym stopniu wpływać na zdrowie.

W przeglądzie 2015, który już wcześniej wspomniano, istnieje ogólne dane na temat korzyści zdrowotnych wynikających z uczestnictwa w 26 dyscyplinach sportowych. Zostały ustawione warunkową umiarkowane dowody, że bieganie i piłka nożna poprawy funkcji serca, wydolność tlenową, metabolizm i równowagę masy ciała. Piłka nożna dodatkowo wykazały korzyści dla wydajności mięśni. Dowody dla innych sportów nie było mało, lub jeśli były one sprzeczne.

Jak przydatne są najczęstszymi dyscypliny sportowe?

Aby potwierdzić dowodów na korzyści zdrowotne wynikające z sześciu popularnych dyscyplin sportowych – aerobik, kolarstwo, piłka nożna, tenis, bieganie i pływanie – naukowcy przeanalizowali dane z 80,306 dorosłych w Wielkiej Brytanii. Badanie wykazało, 27%, 15%, 47% i 28% redukcję ryzyka przedwczesnej śmierci dla osób biorących udział w aerobiku, jazdy na rowerze, tenis i pływanie odpowiednio.

Chociaż naukowcy wcześniej obserwowano zmniejszenie ryzyka wczesnego zgonu związanego z piłką nożną i jogging (18% i 13%, odpowiednio), nowe badania nie pozwalają na wyciąganie wniosków na temat tych efektów w populacji ogólnej. Jednak te dane nie powinny być błędnie interpretowane jako „dowód bez efektu” lub dowodów, że ten efekt jest minimalny. Naukowcy po prostu nie wiem, czy skutki zaobserwowane przez przypadek i były typowe dla osób biorących udział w badaniu, czy będą one ważne dla całej populacji.

Wcześniejsze badania prowadzone wśród Amerykanów, Chińczyków i Duńczycy wykazały znaczne zmniejszenie ryzyka wczesnego zgonu (27-40%) związanych z prowadzeniem. Przegląd w 2015 roku zidentyfikowano szereg korzyści zdrowotnych związanych z piłką nożną.

Robisz sportu w ogóle?

Roczna stopa urazów u sportowców wyczynowych i amatorów jest o 6%, a częstość, rodzaj i nasilenie urazów jest bardzo zróżnicowana w zależności od sportu. Na szczęście, eksperci uważają, że około 50% urazów sportowych można zapobiec. Ryzyko to można zminimalizować, jeśli stosować się do zaleceń trenerów i lekarzy, a także zwrócić uwagę na nawet drobne urazy, a bez odpowiedniego leczenia mogą stać się poważnym problemem.

Ponad 50 lat temu Winston Churchill został poproszony, aby ujawnić swój sekret długowieczności. „Sport – powiedział. – Nigdy nie grałem sportu ".

Powinniśmy pójść za przykładem Sir Winston, czy też lepiej, aby działać zgodnie z najnowszych badań wykazujących korzyści zdrowotnych płynących z uprawiania sportu? Chociaż możliwość urazów sportowych lub innych niekorzystnych skutków zdrowotnych związanych ze sportem (np nagła śmierć podczas ćwiczeń), nigdy nie można wykluczyć potencjalne korzyści z niej znacznie przewyższają ryzyko.

Który sport wybrać?

To może potrwać kilka dziesięcioleci naukowcy nie osiągnęły jeszcze ostatecznych wniosków na temat korzyści zdrowotnych wynikających z różnego rodzaju sportów. Chcesz go cały czas siedzieć przed telewizorem i czekać na naukowców zostaną ogłoszone ostateczne wyniki? Nie. Śledzić swoje preferencje i wybrać dostęp do zajęć sportowych, które lubią i starają się zminimalizować ryzyko kontuzji.

Zwiększy to prawdopodobieństwo, że nie stracą motywację i chęć zaangażowania się w na tyle długo, aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne.