456 Shares 8770 views

Dietetyk Kovalkov: „Co jeść, aby schudnąć?” Lista produktów w diecie Kovalkova

W ciągu zaledwie kilku lat swojej działalności dietetyka Aleksey Kovalkov pomógł setki ludzi schudnąć. Co jest istotą jego metody? Co trzeba jeść żywności, aby schudnąć? Ten dowiesz się czytając artykuł.

życiorys

Dietetyk Aleksey Kovalkov Urodził się w Moskwie w dniu 19 kwietnia 1962 r. W szkole był dobrym uczniem, nigdy nie byłem tyranem. Jego przyszły zawód, nasz bohater postanowił jako nastolatek. Dostać się w ręce świadectwa szkoły średniej, Alexey udał się do nich wprowadzić uniwersytet. Pirogov. Z powodzeniem zdał egzamin i został wpisany na wydziale medycznym. W 1991 roku otrzymał dyplom ukończenia studiów. Teraz Kovalkov mógłby nazywać się lekarzem.

W 2006 roku, nasz dzisiejszy bohater został przeszkolony w zakresie dietetyki. Zajęcia odbywają się w Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego. Mając pełny kurs, Alex otrzymał nową specjalność – „dietetyka”. Kovalkov pomógł pozbyć się nadwagi setek ludzi i siebie. Sprawdził swój własny sposób. Rezultat przeszedł wszelkie oczekiwania. 7 miesięcy żywienia spadła 80 kg.

działalność

Jak mógł tak ogromny dietetyk schudnąć Kovalkov? Co jeść, aby schudnąć? Odpowiedzi na te pytania dzisiaj, wiele osób interesuje. I nie ma nic dziwnego. Po tym wszystkim, otyłość wraz z AIDS jest często nazywany plaga XXI wieku.

W 2010 roku dietetyk Kovalkov otworzył własną klinikę w gospodarstwie medycznej „MEDEP”. Instytucje statystyki mówią same za siebie. Podczas istnienia tej klinice był w stanie schudnąć ponad 3000 pacjentów.

W marcu 2012 roku, Kovalkov doktorat. Na podstawie zajęło metodologię autora, którego celem jest pozbycie się nadwagi.

Lista książek

Wiele osób pomogło Kovalkov dietetykiem. Co jeść, aby schudnąć? Odpowiedź na to pytanie można znaleźć w książkach pisanych przez niego. W 2010 roku na rynku pojawił się drukowane wydanie, autorstwa dietologa Kovalkov. Książka nazwano „Zwycięstwo na wadze.” Jest to opisane w szczegółach technikę opracowaną Kovalkova. Autorka opowiada o przyczynach otyłości, wpływ niektórych pokarmów na organizm człowieka i roli aktywności fizycznej.

W 2012 roku pojawił się na półkach w drugiej książce Konta dietetyka – „schudnąć z umysłu!”. W ciągu zaledwie kilku dni cały nakład został wyprzedany ludzi, którzy chcą zmniejszyć masę. Wiele lubić dieta Kovalkova. Menu na miesiąc, można stworzyć własną. Najważniejsze – przestrzegać metodologii i zaleceń autora.

Transmisja wykładów

Dziś Alexey Kovalkova jako ekspert jest regularnie zapraszany do różnych programów telewizyjnych, w tym zakup „Test”, „siedlisko”, „Taste of Life”, i tak dalej. N.

Na jakie pokarmy jeść, aby schudnąć, nasz bohater wielokrotnie mówił w swoich programach, emitowany na kanale „Home”. Ostatnio dietetyk współpracuje z właścicielami forach internetowych i przedstawicieli mediów drukowanych.

technika

Niskowęglowodanowa dieta Kovalkova Staje się coraz bardziej popularne. Ale zanim spróbujesz jej skuteczność dla siebie, musisz zrozumieć techniki.

Podstawą diety jest konieczne stosowanie produktów o niskim indeksie glikemicznym (> 50). Według Kovalkova, to jest „złe” węglowodany (<50) prowokują ludzkiej otyłości. Dlatego konieczne jest, aby zminimalizować ich spożycie. Jeśli chodzi o „dobrych” węglowodanów, mogą być stosowane bez ograniczeń. Po tym wszystkim, nie będzie opóźniony jako rezerwa.

Technika opracowana Alekseem Kovalkovym zapewnia rozplanowane menu i umiarkowane ćwiczenia. Dla wczesnego pojawienia się widocznych rezultatów należy wykonywać co najmniej 40 minut dziennie. Może to być bieganie, jazda na rowerze, i domowej siłowni.

Ogólne zasady diety, które gwarantują widoczne rezultaty, są następujące.

  1. Prawo nastawienie psychiczne. Jeśli wziąć dietę jako męki, nie będzie przez dłuższy czas, aby usiąść na nim. Dlatego też dostosować się do myśli, że jest to konieczne w celu poprawy zdrowia i ogólnego samopoczucia.
  2. Korzystanie z 2 litrami wody. Plus 2-3 filiżanek zielonej herbaty. Pożądane jest, aby wypić szklankę wody na 5-10 minut przed posiłkiem.
  3. Sporządzanie menu. Dieta musi być obecny otręby, owoce, jagody sezonu i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.
  4. Uzupełnienie witamin i minerałów kompleksy. Pozwoli to uniknąć problemów związanych ze stanem zdrowia i zapobiec wypadaniu włosów i paznokci paczkę.
  5. Ograniczenie spożycia soli. Ale to jest zupełnie niemożliwe, aby zrezygnować z niego.
  6. Ułamkowe moc. Porcje powinny być małe – 150-200 The Istnieje potrzeba co 2-3 godziny.
  7. Korzystanie z tłuszczu roślinnego i białka.
  8. Aktywność fizyczna. Spacer na świeżym powietrzu, co najmniej 1 godzinę dziennie. Rano, wykonywać ćwiczenia przy otwartym oknie.

Ile dieta trwa Kovalkova? Kroki są opisane ją poniżej. Każdy z nich ma ważną obciążenie funkcjonalne. Zabrania się zamienić etapów diety i określonej grupy produktów.

Szkolenie i pierwszy krok

Każda dieta – stres dla organizmu. Aby uniknąć problemów z dobrego samopoczucia potrzebę przygotowania procesu utraty wagi. Czas jej trwania – 3 tygodnie. W tym okresie wolno jeść następujące pokarmy:

  • fasola;
  • zieleni;
  • warzywa (z wyjątkiem marchew, ziemniaki i buraki);
  • Rośliny bez głębokiego przetwarzania;
  • owoce (oprócz bananów).

3 tygodnie oczyścić swoje ciało i pozbyć się 5-6 kg. To wszystko zależy od początkowej masy.

Nadszedł czas, aby rozpocząć pierwszy etap diety. To trwa od 1 do 2 miesięcy. Dla większości dietetyków jest 1 etap jest najtrudniejszy okres. Ale jeśli jest godny, aby przetrwać, a potem wszystko będzie „jak w zegarku”.

Zgodnie z zakazem są następujące produkty.

  1. Konserwy.
  2. Przyprawy.
  3. Smażone ryby.
  4. tłustych mięs.
  5. Wędzone.
  6. Pieczenia.

Zupy, zboża i rośliny strączkowe (źródła protein) – wszystko to zapewnia Kovalkova diety. Menu na miesiąc, można umieścić na swojej smaku i pragnienia. Oto przykład, w pierwszym etapie diety.

  • Śniadanie: kubek jogurtu z otrębami, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
  • Obiad: jeść dwa zielone jabłko.
  • Obiad: Dokonywanie sałatka z pomidorów, ogórków, kapusty i kilka oliwek. Klejony z niewielką ilością oleju roślinnego.
  • Przekąska: Pij szklankę soku warzywno-owocowego, jeść zielone jabłko.
  • Obiad: wrzenia wody twardo 2 jajka, napoje mogą być słaba herbata bez słodzików.

Nie zapomnij, aby pić co najmniej 2 litry dziennie czystej wody. Jest to bardzo ważny warunek dla utraty wagi.

Drugim etapem

Podczas tego okresu, oczyszczanie jelit. Trzeba pić przynajmniej 1,5 litra czystej wody i nie więcej niż 3 filiżanki zielonej herbaty. Norma ta powstała Kovalkov dietetykiem. Co jeść, aby schudnąć? Teraz już wszyscy wiemy.

Przykładowe menu drugiego etapu diety.

  • Na śniadanie jemy jogurt z otrębami plus kawałek razowego chleba.
  • Obiad: wypić szklankę soku warzywnego.
  • Lunch składa niskotłuszczowego sera (200 g) i duszonych warzyw z kurczaka lub ryby.
  • Podwieczorek: jeść owoce, ale nieprzekraczającej 300 g
  • Kolacja: białko z dwóch jaj na twardo, sałatki owocowe lub warzywne, ubranych z kilkoma kroplami oleju roślinnego.

Czas trwania drugiego etapu – 30 dni. Musisz być przygotowany na to, że waga nie spadnie tak intensywne, jak w ostatniej scenie.

Etap trzeci

Nasze zadanie – konsolidować wyniki uzyskane podczas dwóch poprzednich etapów. Na tym etapie w diecie może dodać słodki, mąka, rafinowany ryż. A wszystko to w rozsądnych ilościach. Nie można mieszać węglowodanów i tłuszczów w jednym posiłku. Uważaj, że dzienna ilość tłuszczu nie przekracza '60

Trzeci etap nie ma żadnych ram czasowych. To trwa całe życie. Jeśli chcesz zachować swoją postać w kolejności, w jakiej powinny być stosowane do oddzielenia i posiłki Split.

W trzecim etapie, można mieć:

  • kurczaka (bez skóry);
  • warzywa (w tym marchwi i ziemniakach);
  • owoce;
  • ryba;
  • produkty mleczne o małej procentowej zawartości tłuszczu.

Menu na tym etapie niewiele różni się od racji drugiego etapu. Jedyną rzeczą, że trzeba go usunąć obiad. Obiad może składać się z serem (300 g), ryb parzonych lub gotowanych kurczaka. Dozwolone warzywa, które nie zawierają skrobi. Na kolację należy przygotować sałatkę. Na przykład, ogórka, pomidora i kapusty. Olej roślinny jest odpowiedni jako wypełnienie. 2-3 godziny przed snem można zjeść 2 białka jaj.

Wyniki i zalety techniki

Dieta Alexey Kovalkova na podstawie właściwego odżywiania i stopniowej utraty wagi. Takie podejście pozwala zminimalizować negatywny wpływ na proces utraty masy ciała. Zgodnie ze wszystkich zaleceń lekarza A. Kovalkova można zmniejszyć ciężar 3-4 kg, jest więc już w fazie przygotowawczej. Wyniki 2. i 3. etapach będą zależały od ciężaru początkowego. Według badania, osoby otyłe rzucić 10, 15, a nawet 20 kg. Ale najważniejsze – aby ustalić wynik i utrzymanie go przez dłuższy czas.

Przestrogi

Dieta zaprojektowany Kovalkova lekarza, nie jest panaceum. Oznacza to, że nie jest dla każdego. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, nie ryzykować swoje zdrowie. Muszą skonsultować się z ekspertami.

Zalecenia Kovalkova

Każda inna osoba, która chce schudnąć, rozpocząć dietę, która stawia w poniedziałek, a następnie w pierwszym dniu następnego miesiąca. I może trwać bardzo długo.

Jak pan wie, że Aleksey Kovalkov cierpiał na otyłość. Ale był w stanie zahamować apetyt i doprowadzić wagi do normalnego wskaźnika. Głównym wrogiem szczupła figura myśli szybkich węglowodanów. Jest to szczególnie fast food i wypieki. Nie wszyscy mają siłę, by odrzucić takie smaczne, ale niebezpieczne dla zdrowia żywności. Kilka lat temu dr Kovalkov jeść w dzień 1-2 pizzy, pili napoje gazowane. Ale teraz w jego diecie tylko zdrowa żywność – warzywa, owoce, chude ryby i piersi kurczaka.

Niektórzy Rosjanie schudnąć tylko wyjechać na wakacje i godny wygląd na plaży. I w zagranicznych ośrodkach zapominają o zasadach zdrowego odżywiania i chude na „bufet”. Po tygodniu takiego obżarstwa Wszystkie wyniki uzyskane w trakcie diety, pójść na marne. Musisz zrozumieć, że właściwe odżywianie – to nie jest to zjawisko przejściowe. To musi stosować się do końca życia.

Do aktywności fizycznej należy również podchodzić z inteligencją. Na przykład, możesz iść na siłownię, żeby zrzucić kilka kilogramów i uzyskanie wymaganych wyników, opuszczony sprawę. Miesiąc później, waga może wrócić nawet jeśli jedzenie tym razem wszystko było w porządku.

Recenzje odchudzanie

Większość Rosjan, próbował sobie wyobrazić technikę Kovalkova wdzięczna do jego autora. Główne zalety diety nazywają brak głodu i różnorodności diety. Niektórzy ludzie pochwalić ich wyników. Jednym udało się stracić 15 kg w ciągu 4 miesięcy, kolejne 10 kg w 20 dni.

Negatywne opinie o procedurze również przyjść, ale jest ich niewielu. Są mieszkańcy skarżą się na brak oczekiwanych rezultatów i długiego czasu trwania diety.

Konkludując

Rozmawialiśmy o tym, co się z dietetykiem Kovalkov. Co jeść, aby schudnąć? Odpowiedź na to pytanie, jesteś teraz również znane. Podzielone posiłki – które stanowią podstawę metodologii Kovalkova. Z zastrzeżeniem zaleceniami doskonały wynik jest gwarantowane.