549 Shares 8591 views

Lina: które mięśnie zaangażowane podczas treningu?

Aby odnieść sukces w tym sporcie, to nie ma potrzeby, aby uczestniczyć w drogich siłowni i sapiąc codziennie przez dwie godziny. Praca, rodzina i inne rzeczy bardzo męczące ludzki w ciągu dnia. W rezultacie, nie mamy wystarczającej siły, aby trenazherku. Ale jeśli chcesz mieć dobrą figurę, nie jest konieczne, aby angażować się w nim na siłowni. Wszystko, czego potrzebujesz, to niemal wszyscy. Jest to skakanka, parę adidasów i poświęcenia. Pomówmy bardziej szczegółowo o tym, co jest dobre, skakanka. „Co mięśnie są zaangażowane w ćwiczeniach?” – Pytasz. Odpowiedzi na wszystkie pytania znajdziesz w tym artykule.

Skuteczność liny

Wielu sportowców doskonale zdają sobie sprawę, że istnieją dwa sposoby, aby schudnąć: aktywne i pasywne. Druga metoda – to dieta. W tym przypadku, można to zrobić bez wysiłku, choć nie jest to bardzo pożądane.

Ale jak największą efektywność w celu osiągnięcia zrównoważonej diety i codziennej cardio. Które mięśnie pracują na liny, jesteś ciekawy? Ten łydki, pośladki, biodra i mięśnie rdzenia. Ale poza tym, obciążenie pobiera swoje serce i układ oddechowy. Podczas tych sesji endorfiny uwalniane są ciała, są one również szczęśliwe hormony. Dlatego nastrój staniesz się lepszym miejscem, nawet w pochmurny dzień. Ogólnie rzecz biorąc, jest to doskonały wybór dla tych, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu na wycieczkę w siłowni. Doprowadzić liny na metę, a wynik nie będzie czekać długo, bo wkrótce będzie można zobaczyć na własne oczy jak mięśnie swinging na liny. Aby to zrobić, nie tyle czasu, najważniejsze – cierpliwości.

Skakanka: co mięśnie są zaangażowane przede wszystkim

Można mówić o tym podczas skoków jakoś pracuje całe ciało, od stóp, a kończąc na twoich rękach. Jednakże, obciążenie szczytowe (60-70%) w mięśni łydki. Jeśli zrobisz to dobrze, to jaja zaczną boleć samego początku. Ponadto aktywnie wykonywać mięśnie ud i pośladków. Na czworogłowego stanowi około 15% obciążenia. Ale liczba ta waha się w zależności od techniki skoków, który, nawiasem mówiąc, do tej pory, duża liczba.

Mięśnie szczekają także wziąć udział w pracach. Faktem jest, że podczas skoków nasz organizm potrzebuje stałej stabilizacji, który dostarcza wiadomości i rdzeń wznoszący. W ogóle to nie więcej niż 10% obciążenia. Innym jest powiedzieć o mięśnie ramion. Działają one tylko nieznacznie, ale jednak wziąć obciążenie. Jeśli weźmiemy pod uwagę prostotę wykonywania i jego skuteczność, to z pewnością zasługuje na uwagę. Ale wciąż nie do końca wiedzą, co lina. Które są zaangażowane mięśnie, zorientowaliśmy się, a teraz idziemy dalej.

Ile i jak skakać?

Aby osiągnąć pożądane rezultaty muszą stale trenować. Cała istota polega na częstotliwości treningów, intensywności i techniki ćwiczeń. Optymalna długość szkolenia – 10 lub więcej minut. Jeśli jesteś początkującym następnie rozpocząć minimum. Wraz z rozwojem technologii i wytrzymałości można trenować dłużej. Kiedy zostaną wzmocnione mięśnie nóg i kora, chorzy nie będzie.

Badania wykazały, że około 15 skoków na skakanka pozwalają spalić około 220 kalorii. intensywność ćwiczeń powinna być stopniowo zwiększana. Wskazane jest, aby zaangażować się w działania na świeżym powietrzu. Kolanka, jeśli to możliwe, są dociskane do ciała, a podczas wykonywania ruchu obrotowego odbywa się wyłącznie ręcznie.

Które mięśnie rozwija linę?

Nieco wyżej mówiło się, że istnieje duża liczba technik i metod wykonywania skoków. Niektóre koncentrują się na rozwoju mięśni łydki, drugi prasy i stabilizatorów i innych – na mięsień czworogłowy uda. Jeśli chcesz trochę jazdy na boki i brzuch, który, nawiasem mówiąc, lina jest to możliwe, konieczne jest, aby wziąć długi czas sprawdzoną technologię.

Tzw klasyczny jumping – najlepszy pomocnik. W tym przypadku należy wykonać skok na palcach, kolanach i wiosną. W jednym skoku jest okrągła. W przyszłości można zmienić na przemian nogi, pochylając je na kolana. Aby przywrócić oddech jest idealny dla podwójnego skoku. Przez cały wykonywania starać się utrzymać mięśnie w stabilizatory napięcia. Bo zostanie wzmocniona przez obciążenie statyczne. Nawiasem mówiąc, mięśnie Bark – jedynymi, które się silniejszy od obciążeń statycznych. W ogóle, zorientowaliśmy się, które mięśnie są przeszkoleni przez liny.

wniosek

Tutaj mamy do czynienia z faktem, że taki skakanka. Które mięśnie są zaangażowane, również wiedzieć. Ale jak skutecznie ćwiczyć? Kluczem do sukcesu jest stopniowy wzrost obciążenia. Odnosi się to zarówno do złożoności ćwiczeń i ich intensywności. Na przykład, aby wytargować dodatkowe obciążenie mięśni brzucha, konieczne jest podczas skoku do ugnij kolana, przyciskając biodra i tors. Jest to skuteczne, ale nie jest tak proste jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Pierwsze efekty pojawiają się w 5-10 treningu, ale to wszystko zależy od tego, czy schlock robisz w dobrej wierze.