Gimnastyka wideo: plusy i minusy pracy ze szkoleniem, ćwiczeń podstawowych

Być może każdy z nas przynajmniej raz w życiu trzymał gimnastyczne rolkę, która jest koło z dwoma uchwytami: lewy i prawy. Ta powłoka nie zajmują dużo miejsca, jego cena jest dość demokratyczna, a ponieważ dość często występuje w domu wszelkiego rodzaju ludzi. Jednak nie każdy z właścicieli symulatorze używa go regularnie. Tymczasem proste urządzenie pozwala na pracę z niemal wszystkich mięśni, choć główny ciężar spada na mięśnie brzucha.

Roller siłownia jest wielka muszla na treningu siłowego domu. Już nie pasuje „zaawansowanych” miłośników fitness niż początkujących, ponieważ pozwala na wykonywanie kompleks złożonych ćwiczeń rozwijających górną część ciała i abs.

Trening siłowy lub aerobik?

Wbrew opinii, powszechne wśród ludzi świeckich, trening siłowy na spalanie tłuszczu o wiele bardziej skuteczne niż środek ulubionych wyszczuplającym cardio. Po aerobik działa tylko w czasie okupacji, a ćwiczenia wytrzymałościowe mają przedłużone działanie, które trwa kilka godzin, a nawet dni, po zakończeniu sesji. Chodzi o to, że im więcej masy mięśniowej osoba, tym szybszy metabolizm w ciele. Nawet podczas odpoczynku i snu przyspieszony metabolizm niszczy niepożądane złogi tłuszczu.

Specjaliści nazywają gimnastyczne rolkowe najskuteczniejsze domowe muszli zwrócić ulgę brzucha. Zginaczy i prostowników tętniakach poddano ogromne obciążenia. W górnej części ciała działają na ramiona i plecy, ale nawet więcej – piersiowych i mięśni grzbietowych. Na dole aktywnie poprawy pośladki, uda biceps i quadów (jeden z najbardziej problematycznych obszarów). Jedyną rzeczą, nie jest doskonały gimnastyczny wideo: ćwiczenia z nich zbyt skomplikowane dla początkujących. Dlatego trenerzy powinni zacząć z uproszczonych form, jak również do poprawy sprawności fizycznej, aby przejść do pełnego obciążenia.

Plusy i minusy

Większość ludzi, którzy korzystają z wałkiem gimnastyczne, pochwal go. Główną zaletą jest to, że pocisk ciężar nim jest złożona i dotyczy bardzo dużej liczby mięśni. Zauważ, a jego praktyczność: -Mały rozmiar, urządzenie – prosty i silny, i zaangażować się z nimi nic wspólnego, ale podłoga nie jest konieczne. Aby pracować z takim symulatorze – przyjemność.

Być obiektywne, warto zwrócić uwagę na kilka wad. Po pierwsze – ryzyko kontuzji. Problemy są najprawdopodobniej do okolicy lędźwiowej. Aby ich uniknąć – przestrzegać prawidłowej techniki. Drugi – to brak skuteczności w opinii niektórych użytkowników. Wierzcie lub nie – sprawa prywatna, ale pozostaje faktem, że jeśli właściwego i regularnego treningu, efekt jest nadal istnieje, a znaczna jeden.

ćwiczenia

Tak więc, w jaki sposób korzystać z prawa klipu siłowni? Poniżej znajdują się opcje do ćwiczeń z tej skorupy.

1. Klęcząc, trzymaj ramiona rolkowe rozpostartymi na podłodze w rejonie klatki piersiowej. Zaczynają powoli rolkę tylną osłony, w kierunku od siebie, lecz nie stykają się z kolan karmienia, przy czym jako płynne rolki do siebie, powracając do położenia początkowego.
2. Odmiana Ćwiczenia 1. W odległej pozycji pauzy roller przez 2-4 sekundy, a dopiero potem wykonać ruch do tyłu.
3. Siedząc na podłodze z prosto i kolana ugięte, stopy umieszczone pod zacisk i przesunąć go od siebie przez wygięcie górnej części ciała w kierunku ruchu. Gdy nachylenie osiąga maksimum, jest możliwe, aby cofnąć. Nie należy próbować wykonać to ćwiczenie doskonale po raz pierwszy – wymaga pewnej umiejętności dla niego, który przychodzi z czasem.

Aby zmaksymalizować efektywność treningu, przed stoki wziąć głęboki wdech, a podczas boomu – wydech.