Jak szybko się uspokoić: Porady praktyczne

Okresowe wybuchy emocji zdarzyć w życiu każdego z nas. Niestety, bardzo niewiele osób udaje się uniknąć konfliktów w pracy lub w domu, a tylko sytuacje, które niewyważenia. Niestety, pojęcia takie jak „lęk”, „niepokój” i „stres” stały się integralną częścią naszego życia. W tym przypadku, możemy doświadczyć różnych emocji – gniewu, irytacji, lęku, silne emocje, graniczące z paniką. W takich chwilach możemy myśleć tylko o tym, jak szybko uspokoić. I często z dobrych intencji, aby poradzić sobie z własnymi emocjami, nie mogę.

Tymczasem istnieje wiele technik, jak szybko uspokoić, że psychologowie doradzają wszystkich do nauczenia. Możliwość kontrolowania emocji koniecznością w dzisiejszym świecie. Oczywiście, nie mówimy o przewlekłego stresu lub depresji, ale środki te są bardzo skuteczne w przypadku nagłego przypływie emocji.

Najczęstszym porada udzielona przez ekspertów – jest przesunięcie uwagi od traumatycznych sytuacji własnego oddechu. Na przykład, weźmy głęboki oddech i policz do dziesięciu. Wskazane jest, aby nauczyć się metody „spokojnego oddechu.” W tym przypadku nie trzeba uczyć się specjalnych technik. Wystarczy monitorować proces oddychania, może psychicznie wymawia: „Biorę głęboki oddech, powietrze przepływa przez nos, wchodzi tchawicy, oskrzeli, płuc.” I na odwrót, „oddychanie dwutlenek węgla poprzez oskrzeli, tchawicy, nosa”.

Jak szybko osiąść w krytycznej sytuacji? Często ludzkie wybuchy emocjonalne obejmuje silne podniecenie, może pojawić się drżenie rąk stają się częste puls i oddech. Istnieje „szybka metoda” radzenia sobie ze stresem. Starają się mocno nacisnąć punkt tzw „awaryjnych”, znajduje się powyżej górnej wargi, poniżej nosa. Wystarczy go wcisnąć przez 3 sekundy. Pomaga i masaż okrężnymi ruchami anty-stres punkt znajduje się w środku brody: 9 razy z kierunkiem ruchu wskazówek zegara i tak samo – przeciw. Możliwe jest również, aby rozciągnąć na każdy palec dłoni przez 2-3 minuty.

Jest to skuteczny sposób, aby szybko uspokoić, dla tych, którzy często ma napady złości. W takich przypadkach pomaga „ziemia”. Gdy poczujesz, że denerwują Chwyć metalową barierkę grzejnika, jeśli jesteś w pokoju, zastąpić ręce pod strumieniem wody. Można dotknąć pnia drzewa, dostać w trawniku (ale boso jest lepiej). „Uziemienie” w ten sposób potrzeba 30 sekund. W tym przypadku, należy gwałtowny wdech i wydech Smooth Slow. Psychicznie wyobrazić jak podrażniona idzie do ziemi i rozpuszcza.

Jeżeli pozwalają na to okoliczności, spróbuj w momencie napięcia nerwowego siedzieć na krześle, odpręż się i wyobrazić przepływ wody, która leje na ciebie. Weź głęboki wdech i wydech i wizualizacji w szczegółach jak woda zaczynając od góry, zmywa cały stres cię. Załóżmy, że przepływ spada do stóp. Ćwiczenia nie zajmie więcej niż 2 minuty, ale napięcie będzie znacznie zmniejszyć.

Porady dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży znane są szczególnie podatne na wahania nastroju. Często można usłyszeć od matki oczekującej: „Nie mogę się uspokoić.” Sytuacje, które wcześniej kobieta nie zwraca na nią uwagę w czasie ciąży może powodować burzę emocji dosłownie. Jednak wiele obwiniania siebie za moczu, martwisz się o dziecku, które mogą bać matki emocje.

Wiele osób nie wie z pierwszej ręki, które kontrolują się w tym trudnym czasie. Tak, i psychologów nie radzę przyszłe matki zbyt gorliwych w radzeniu sobie z własnymi emocjami. Do niczego innego niż dodatkowy stres, to nie będzie. Podwyższona emocjonalność w czasie ciąży – normy. Jednak, aby nauczyć się technik, pomaga szybko uspokoić, trzeba jeszcze.

Jak zrelaksować się w czasie ciąży? Przede wszystkim, w ciąży należy również opanować techniki opisane powyżej. Oni pomogą szybko usunąć stres. Ponadto, eksperci radzą, aby porozmawiać często z dzieckiem, wyjaśnić mu powody, dla biednych matek nastroju, to pomoże uspokoić oba. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że w pełni chronić dziecko od negatywnych emocji jest niemożliwe, a poczucie winy odczuwanej przez ciebie, w rzeczywistości powoduje, że mu nie mniejszy problem niż wybuchy emocjonalne.

Dobrze jak najmniejszym stopniu do denerwują się niczego więcej spacerować na świeżym powietrzu, nauczyć się technik relaksacyjnych, wziąć kilka minut dziennie na medytację i auto-treningu lub spróbować jogi dla kobiet w ciąży.