817 Shares 5355 views

Ćwiczenia z piłką do szczupłej figury.

Nie tak dawno temu, naukowcy California przeprowadzili prelyubopytny eksperyment. Zabrali grupę kilku ochotników i poprosił ich, aby utrzymać zajęcia na fitball. Mięśnie każdego pacjenta były monitorowane sparowane elektrod. Wyniki badań potwierdziły, że ćwiczenia z fitball dwukrotnie skuteczniejszy pilates czy joga. Oprócz wykonywania ćwiczeń na niestabilnym piłki, zajmujących musi również zachować równowagę organizmu w stosunku do sprzętu sportowego. Zatem, gdy tego typu pracy uruchamiana jest dwukrotnie więcej mięśni. trenerzy fitness zdają sobie sprawę, że z ćwiczeń fitball są nie tylko bardzo skuteczny, ale także bezpieczniejsze.

Ponadto, dość zwarty fitball w stanie zastąpić wiele symulatorów. Przy wyborze piłki ręcznej przede wszystkim zwrócić uwagę na materiał, z którego jest wykonany. Uważany za najlepszy jeden winylowe kulki bez dodatku lateksu. W przypadku uszkodzenia, nie pękać, i powoli opada. Średnica kuli – ważnym warunkiem wygodnego wykonywania. Jeśli wysokość jest mniejsza niż 165 cm, kupić Fitball 45 cm średnicy, przy wzroście od 165 do 185 cm odpowiedniej średnicy kuli 55 cm, jeśli są powyżej 185 cm, kupić kulę o średnicy 65 cm.

Ćwiczenia z piłką wystarczy wykonać trzy razy w tygodniu przez jedną godzinę. Liczba zestawów 2-3, liczba powtórzeń – 15-20 razy. Zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki i rozciągania skończyć. Między zestawami zaleca się ćwiczenia aerobowe: chodzenie w miejscu, skakanka.

Ćwiczenia na fitball dla prasy

Podnoszenie nóg – trenować dolną abs

Leżąc na plecach, ugnij kolana i zaciśnięte fitball między cieląt. Zerwanie piłki od podłogi, możemy podnieść pośladki i dokręcić kolana do klatki piersiowej. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, nie uwalniają pośladki z podłogi. Nie czujesz wystarczające obciążenie? Następnie skomplikować ćwiczenia dodając podnosząc górną część obudowy.

Ćwiczenia dla górnej części prasy. zgięcie ciała

Chudego schabu na piłkę i ręce splecione za głową. Przechylić ciało aż piłka nie dotknąć ostrza. Powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania, jeśli skrzyżować ramiona.
Dla bardziej sportowców proponujemy zrobić to samo ćwiczenie, ale opierając się na jednej nodze.

Ćwiczenie dla mięśni skośnych, które tworzą talię

Połóż się na plecach i połóż nogi na fitball, zgięty pod kątem prostym. Ręce za głowę. Podnoszenie ciała, skręcić w prawo i wyciągnij lewą rękę na kolanie. Zrobić to samo, ale z lewej strony.

praktykowanie pośladki

Leżą na fitball brzuchu, tak, że poparcie spada do miednicy. Nogi prosto, ręce za głową. Obserwuj przechyla się do przodu, niemal dotykając podłogi i usunięcie ciała z powrotem małą jaskiń w dolnej części pleców (Żeby było łatwiej, można rozprostować nogi na cokół).

Z tej pozycji wyjściowej jego ręce spoczywają na podłodze i nogi unieść. Całe ciało powinno tworzyć linię prostą. Teraz podnieś nogi do góry tak wysoko, jak to możliwe, staramy się wykonać ten ruch z powodu dużych mięśni pośladkowych.

Bez zmiany pozycji ciała, spróbuj następujące ćwiczenie. Spread rozkroku i podłączyć ponownie.

uda boczne

Padnij na kolana i wyprostuj ciało. Umieść fitball obok siebie i oparł na nim zgięty w łokciu prawą ręką. Prosto lewa noga wziąć na bok i, bez zginania, windy, a potem powoli niższe. Powtórzyć z drugą nogą i krótką przerwę.

Wewnętrzna powierzchnia uda

Siedząc na krześle, umieść piłką między kolanami i ruchów sprężystych ścisnąć go do tego czasu, aż poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach.

Poprawy kształtu piersi

W celu zacieśnienia skrzynię i uczynienia go bardziej zrozumiałym kontury, pasują następujące ćwiczenia.

Fitball chwycić w dłoniach, łokcie lekko zginanie. Wycisnąć piłkę tak silny na tyle Sprawował tę funkcję przez 20 sekund, a następnie gwałtownie puścić.

Leżąc na plecach, umieść fitball na podłodze z tyłu głowy i zapięcie ręce. Podnieść skorupę przed nim na prostych rękach i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Regularnie robi ćwiczenia z piłką, wkrótce zauważysz, że mięśnie stają się elastyczne, cienka talia i płaski brzuch.