Program szkolenia na sile – w oparciu o zalecenia i porady

Program szkolenia na mocy różni się od innych w pierwszej kolejności przez jego intensywnością i ogromnymi ciężarami (90-100% wartości maksymalnej). Główną zasadą tego podejścia staje się włączenie pracy włókien mięśniowych szybko i wybuchowy. Pierwszą rzeczą, którą trzeba być psychicznie przygotowany do takich szkoleń. Trzeba mieć jasną strategię „atak” na głowie, który byłby w połączeniu z najbardziej istotną ćwiczeń odpowiednią liczbę powtórzeń, przerw pomiędzy zestawami, obecność partnera, który pomoże i ubezpieczyć w trudnych czasach i tak dalej. Ćwiczenia na siłę osoby zwiększa ich zdolność fizyczną wydajność mięśni, co daje mu możliwość wnoszenia wszystkie wielkie dzieło wagi.

Podstawowe podejście do szkolenia

Program szkolenia dla siły powinny zawierać niewielką liczbę podstawowych ćwiczeń, które angażują możliwie największej liczby grup mięśniowych. Liczba powtórzeń w tym samym czasie nie powinna przekraczać 5, uważa się za idealną wydajność 2-4 powtórzeń. Podczas treningu siłowego jest również rozwój neuronów w ośrodkowym układzie nerwowym. Oto następujące zalecenia, które w znacznym stopniu wpływają na wzrost siły fizycznej:

• Pociąg na co najmniej jeden dzień;
• między treningami potrzebują dobrego wypoczynku;
• Każde ćwiczenie musi być przeprowadzona przed awarią;
• 70% programu powinny być podstawowe ćwiczenia.

Program szkolenia dla siły powinien być podzielony na liczbę dni roboczych w każdym z których dwie grupy mięśniowe powinny być zaangażowane. Na przykład, pierwszy dzień skupia się na mięśniach piersiowych i na triceps, drugi – na plecy i ramiona, a ostatni dzień są pompowane nogi i biceps. To jest tylko szorstka struktura programu. Sam może zmienić grupę dni, w celu określenia obszarów problemowych ciała i nacisk kładzie się na ich szkolenie. Trening z ciężarami na mocy też mogą być zawarte w programie. Na przykład, może to być uwzględnione jako jedno z ćwiczeń na ramiona. Szczególną uwagę należy zwrócić na nadzbiorami – podejście, na które składają się z dwóch różnych ćwiczeń, które są wykonywane jedna po drugiej bez przerwy. Jest to świetny sposób, aby krwawienia i intensywne szkolenia różnych grup mięśniowych: pisać, strony (pompowych biceps i triceps). Program szkolenia dla siły mają być wykonane z maksymalnym poziomem koncentracji i determinacji. Każde podejście, każde powtórzenie powinno być wykonywane, jeżeli trwają. Między innymi takie podejście oczywiście wiąże się z faktem, że są wystarczająco zacieśniły więzadła i stawy do podnoszenia dużych ciężarów. W przeciwnym wypadku, urazu lub uszkodzenia, nie długo czekać. Jest to podstawowa zasada sportu, to jest prawdziwa kulturystyka. Trening na mocy muszą być przeprowadzane prawidłowo, czyli w technice ćwiczeń nie powinien mieć żadnych wad. Można prowadzić dość powszechne przykład – chitting. Potrząsając jego biceps, wiele rzut na stanowisku tylu naleśniki, że w trakcie ruchu zaczynają łączyć się z tyłu, tym samym przenosząc cenny obciążenie innych grup mięśniowych. Innymi słowy, w wyniku takiej sytuacji nie przyniesie, ale raz jeszcze podjąć. Nie biegaj po ciężarkami, działa poprawnie i wydajnie, a następnie siłą programu szkoleniowego będzie skuteczna.