Żywienie sportowe dziewcząt: stają się piękne i zdrowe! Prawidłowe odżywianie sportowe dla kobiet

Moc sportowych dla kobiet nie musi oznaczać dodanie codziennej diecie różnych dodatków i środków farmaceutycznych. Typowe jest żywność, ale o żądanym stężeniu i z których składniki szkodliwe są usuwane. Przy tej samej ilości składników odżywczych w tych produktach jest zmaksymalizowane.

odżywianie dla kobiet sport powinien zawierać 10% tłuszczu i węglowodanów, a pozostałe 90% – białka, które są niezbędne dla wzrostu tkanki mięśniowej. Również w żywności z witamin, aminokwasów, białek i kreatyny, które są dobre dla zdrowia i nie mają żadnych przeciwwskazań. Wymienić specjalnego odżywiania dieta nie musi być o wiele bardziej poprawne, aby dodać go do swojego codziennego menu. To pomoże Ci poprawić swój stan zdrowia, zwiększenie masy mięśniowej, poprawę wyników sportowych oraz osiągnięcie prawidłowego metabolizmu.

Cechy wymiany substancji kobiecego ciała

Catering do sportu dziewcząt różni się nieco od diety mężczyzn. Kobiety często napotykają trudności w wyborze tych lub innych dodatków. Naturalne cechy kobiecego ciała tak, że tkanki tłuszczowej u dziewcząt tworzą znacznie szybciej tłuszcz gromadzi się w rezerwie, ale spędził wolniej. Dlatego Sport odżywiania dla kobiet powinny uwzględniać te cechy. Kobiecego ciała może być długi czas zasnąć i obudzić się dopiero w czasach wielkiego stresu. Stres uczucie głodu, a dziewczęta w tym okresie stają się bardziej aktywne, zwiększając ogólną aktywność fizyczną.

Bardzo często jedzenie dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów, a kobiety nie są już stosować się do wszystkich rodzajów diet. Wynika to z faktu, że w zwykłym codziennym życiu i zwykłej rutyny żywności nie jest wchłaniany w całości. Ale jak tylko zaczyna oglądać się odsetek asymilacji natychmiast wzrasta. W konsekwencji, ograniczając się do jedzenia, płci pięknej traci odpowiednią ilość składników odżywczych. Ten problem pomoże rozwiązać żywieniu sportowców: jak jeść prawo i uzyskać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy organizm.

Sport i dziewczęta

Aby produkty zaliczane do pełna, kobiety w pierwszej kolejności do uprawiania sportu. W tym przypadku, korpus będzie kompensować deficytu kalorii przez zwiększenie procentowego asymilacji elementów z pożywienia i trawienia tłuszczów. Dlatego do odchudzania trzeba połączyć ćwiczenia i specjalnego odżywiania dla wysportowanych dziewcząt, które ma na celu zapewnienie, że dziewczęta, jak to możliwe, aby schudnąć.

W wyborze produktu

Żywienie sportowe dziewcząt to kompleks składników, które są w stanie zaspokoić swój głód i nie szkodzić ciała w tym samym czasie. Jest możliwe, aby jeść smaczne i trzymać się diety. Jednak istnieją pewne produkty, które są błędnie uważane za użyteczne w diecie, takie jak jogurt. Jako części każdej jogurt zawiera węglowodany, które są wykorzystywane przez organizm podczas treningu i tłuszcz podskórny pozostaje na swoim miejscu. nie mogą być stosowane po treningu i owoców. Tak, mają dużo witamin, węglowodanów, ale nie mniej. A trzeba pamiętać, że węglowodany – jest energią. Zboża, zaleca się jeść w małych ilościach i tylko rano.

białko serwatkowe

Whey Protein – to jeden z rodzajów białka szybko użyteczną. różni się od konwencjonalnych produktów, które natychmiast ulega rozszczepieniu w ciele natychmiast po ekspozycji. W ciągu dnia, istnieją sytuacje, w których korpus musi RAPID kwasy uzupełnianie aminokwasy i białka serwatki jest w stanie zapewnić ten. Ale pierś z kurczaka, jaja i mięso, które również zawierają białko, nie może zrobić, ponieważ te produkty przez długi czas do strawienia, a wydajność białka jest znacznie zmniejszona. Ponadto, w serum i peptydy, które poprawiają przepływ krwi do mięśni, co jest szczególnie ważne w treningu. Dlatego odżywianie girls sport powinien zawierać białko serwatkowe. Weź powinno być rano przed posiłkiem, przed treningiem i po nim.

Jak stworzyć menu żywieniu sportowców dla kobiet

Przy opracowywaniu menu, należy pamiętać, że utrata wagi jest najlepszy w średnim spożyciem kalorii. Trzeba jeść około sześciu razy dziennie. Dieta dla sportowych dziewcząt powinien zawierać węglowodany złożone, które są złożone z warzyw, owoców, zbóż. Przy każdym posiłku dziewczęta powinny być białko, ponieważ potrzebna jest ten element, aby utrzymać normalny poziom metabolizmu, w celu zapobiegania głodowi i rozwoju tkanki mięśniowej.

Dziewczyny o menu sport diety

Na śniadanie: musli z jogurtem lub jogurtu, biodra bulionu i owoców.

Obiad: trochę niskotłuszczowy twaróg z owocami i cynamonem.

Na obiad: makaron i kasze z sosem sojowym, ryby, mięso, warzywa i herbata.

Przekąska: białka wstrząsnąć.

przekąska wtórny: jogurt lub jogurt, owoc może być.

Na obiad: danie z warzyw, sałatki, piersi z kurczaka i trochę bulionu biodra.

Jeśli mówimy o niezbędnej ilości cieczy w codziennej diecie sportowca, trzeba mieć pewność, aby pić wodę, co najmniej dwa do trzech litrów dziennie, jak woda odgrywa ważną rolę w absorpcji węglowodanów, białka i oczyszcza organizm z toksyn. Ponadto, woda zapobiega odwodnieniu i zwiększa skutek przyjmowania suplementu. w dziedzinie sportu ekspertów żywienia doradzają podczas ćwiczeń nie pić czystą wodę i wodny roztwór glukozy.

Dodatki specjalne odżywianie sport

Girls-sportowcy muszą zwrócić szczególną uwagę na stosowanie dodatków do żywności. Około trzydziestu minutach w końcu trening mięśni aktywnie wchłonąć białek i węglowodanów w celu odzyskania połamanych włókien. Jeśli po treningu, aby podjąć odpowiednie dodatki, efektywność zatrudnienia znacznie.

Zasadniczo po wysiłku nie chcą korzystać z tradycyjnych potraw, dzięki czemu można przywrócić zasilanie za pomocą większości dodatków. Na przykład, białko lub koktajl węglowodanów białka w każdej części, która zawiera do 70 gramów białka. Może być używany do ładowania zastąpienie posiłku ciała i proszek. Są bardzo wygodne, jak szybko odzyskać siły, a jednocześnie nie trzeba gotować.

Na dzisiejszym rynku można kupić różne suplementy, które zawierają witaminy, aminokwasy i minerały. Podczas kompilacji diety muszą mieć pewność, że witaminy jedzenie sportowe dla kobiet zawarte. Ponadto, dzienna dieta sportowa dziewczyna powinna być zbilansowana i zróżnicowana. Tylko przy takim podejściu, można oczekiwać dobrego wyniku.

jedzenie sportowe Środki

Dieta jest bardzo ważna jedzenie sportowe dla kobiet, spalaczy tłuszczu są pierwsze w łańcuchu tych funduszy. Są one dostępne w formie kapsułek, a oni muszą podjąć, stosując się do pewnego schematu. Utrata wagi w diecie trzeba przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spożycie kalorii. Ponadto, narzędzie to pozwala na zwiększenie temperatury i tkanki tłuszczowej w wyniku degradacji szybciej. Również szybsze wycofanie nadmiaru płynu z ciała.

Jako aktywne składniki tłuszczowe środki do spalania są zwykle stosowane substancje, takie jak kofeina, ekstrakt z guarany i zielonej herbaty. Należy zauważyć, że spalaczy tłuszczu i mają pewne przeciwwskazania. nie są one zalecane dla osób z zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego, przewodu żołądkowo-jelitowego oraz chorób tarczycy.

Połączenie odżywiania i treningu sportowego

Zadbaj o swoje zdrowie i poprawić kształt nie jest tak prosta. Jest to skomplikowane i długie. Więc nie poddawaj się, jeśli szkolenie nie przyniesie pożądanego efektu. To po prostu oznacza, że organizm przystosowuje, a my musimy znaleźć nowe sposoby walki z otyłością. Łącząc sportową właściwego odżywiania do odchudzania i ćwiczeń fizycznych, nie opuszczają swoje ciało z każdej okazji do utrzymywania rezerw tłuszczu podskórnego. A Twoim marzeniem jest mieć ulgę i nastrojony ciało staje się osiągalne. Najważniejsze – aby zatrzymać dietę i regularnie ćwiczyć. Należy zauważyć, że jest to przydatne, aby skonsultować się z dietetykiem z prawego menu i zrobić sesje program z trenerem.