193 Shares 6927 views

Jak wyprostować ramiona schylać do pokonania? Ćwiczenia, rekomendacje i opinie

Siedzący tryb pracy nie oszczędza kręgosłup iw tym widzimy codziennie – slouching, ból, sztywność przeszkadza wiele – począwszy od studentów, a kończąc na emerytów. Jak wyprostować ramiona i powrót do normalności? W tym artykule dać wiele przydatnych i prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować zdrowie kręgosłupa.

Zintegrowane podejście

Trzeba pamiętać, że ramiona – to nie jest oddzielną częścią ciała, życia swoje życie. Ten składnik kompleksu mięśni kości, który łączy szyjkę, żebro łopatki i prawe ramiona.

Pamiętajmy biologii w szkole, a mianowicie sekcję anatomii. Kompleks ramię jest nierozerwalnie związana z kości ramiennej, obojczyka, kręgosłupa piersiowego, klatki piersiowej i ramion. W związku z tym jesteśmy w stanie wykonać szeroki zakres ruchu w górnej części ciała. Ale w przeciwieństwie do, na przykład, staw biodrowy, który działa na zasadzie połączenia, wszystkie te kości można optymalnie wykonywać swoje funkcje jedynie dzięki złożonego systemu mięśni i więzadeł. Gdy tkanki miękkie są zmuszeni przez długi czas, aby wykonać powtarzające się ruchy lub pozostać w tym samym miejscu, ich spadek mobilności i „zapamiętać” prawidłowe położenie.

Jak rozciągnąć ramiona, mięśnie , które zostały zamrożone w niewłaściwym miejscu i powodują ból, dyskomfort, a także negatywnie wpłynąć na działanie innych systemów (zwłaszcza układu oddechowego i krążenia)? Nabierz zwyczaju – do regularnego wykonywania pewnych ćwiczeń co najmniej raz dziennie. Rzadkie treningi nie będzie niczego osiągnąć. Jeśli masz pracę siedzącą, spróbuj znaleźć czas na obiad, więc tylko trochę rozprostować plecy.

korygowanie postawy

Zacznijmy od najprostszych. Niech to ćwiczenie będzie pierwszym z tych, które będą przeprowadzać zdrowia pleców, ponieważ pomaga mięśnie do „zapamiętania” ich prawidłowej pozycji, wyprostuj kręgosłup i ogólnie poprawia przepływ krwi w tym obszarze.

Jak wyprostować ramiona poprzez poprawę postawy:

  • Jest gładka i lekko slouching przodu. Nie przesadzaj, bo najprawdopodobniej już rozpoczęły się w położeniu na tej pozycji.
  • Teraz vypryamtes, gięcie lekko górną część kręgosłupa. Nie szczep szyi lub pleców.
  • Aby zweryfikować poprawność wykonywania umieść kciuk między łopatkami i poczuć ruch mięśni w okolicy. Powtórz 3-5 razy.

precyzja ruchu

Jak wyprostować ramiona, jeśli nadal czuć sztywny?

Śledzić ruch w górę iw dół ostrzy. To brzmi prosto, ale w rzeczywistości wymaga pewnych umiejętności. Skoncentrować się na jak wykonać ruch ostrzy jest, a nie tylko wzruszyć ramionami.

W tym celu, stają się tak, że czujesz się komfortowo robić i przesuń ostrze w górę, ale nie więcej niż 1 cm. Uważaj na swoje postawy i utrzymać pozycję przez 10 sekund. Opu ostrze do 1 cm, a następnie czekać trochę. Powtórz kilka razy.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie naramienne

Wzruszył pomaga nawet proste, zaznajomieni z ruchem lekcji wychowania fizycznego.

Na przykład skręcenie stawu barkowego: stać prosto, zachowując swoją postawę i obrócić ramiona (Not Your Hands) w prawo 10 razy, a potem w lewo.

Innym dobrym ćwiczeniem jest znany jako „zamku”. Aby go zrealizować trzeba podnieść prawą rękę, nie zginaj i postawić na ostrzu, lewą rękę w tej chwili zgięta w łokciu i dotyka dna ostrza. Teraz starają się chwycić palcami jednej strony nad drugą. Starają się wcisnąć je tak blisko ostrza. Powtarzam, zmieniając położenie rąk.

Jeśli elastyczność nie jest wystarczająca, aby uzyskać palce drugiej strony, wziąć zwykły ręcznik i spróbować go złapać.

W każdym przypadku należy postępować ostrożnie, nie overtaxing przeszkolonych mięśnie, tak aby nie potęgować problem.

Można wtedy huśtawki ramiona – tak prostymi ramionami i opierając się o ścianę i zginanie ramienia pod kątem 90 stopni.

Jak wyprostować ramiona zgarbiony

Staraj się regularnie wykonywać te proste ćwiczenia:

Ramię Stretch: podnieść prawą rękę i zgiąć łokieć, prowadząc palce z lewego ramienia na bok, a następnie drugą ręką chwyć prawy łokieć i delikatnie pociągnąć w lewo. Spróbuj za każdym razem nieznacznie zwiększyć zakres ruchu, ale nie przesadzaj.

Ugięcia lub cobra stanowią – jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które jest dobrze pomaga wyprostować ramiona i wyprostuj plecy. Na jego realizację trzeba będzie matę siłowni. Połóż się na brzuchu, ugnij łokcie i połóż dłonie w dół na wysokości barków. Teraz powoli oderwać pierś z podłogi, podnosząc ostrze w górę, unikając nadmiernego zginania w pasie. Staraj się poruszać tylko środkowy i górny kręgosłup. Od pierwszej chwili możliwe jest, że nie można dostać się wystarczająco wysokie. Nie spiesz się, po kilku dniach, kręgosłup staje się bardziej elastyczna, a następnie można bezpiecznie rozciągnąć.

Teraz wiesz jak wyprostować ramiona schylać do pokonania. Nie zapominaj, że skuteczność tych ćwiczeń będzie zależała od częstotliwości ich wykonywania. I zawsze słuchać swojego ciała – nieostrożny i nagły ruch może dać wiele problemów.

zdrowe nawyki

Sekret jak rozciągnąć ramiona i dbać o zdrowie z tyłu, to nie tylko ćwiczenia, ale także w tworzeniu dobrych nawyków.

Na przykład, często robić przerwy podczas siedzący tryb pracy i przenieść więcej – nawet jeśli oznacza to, aby przejść kilka pięter zamiast korzystania z windy. Wiele biuro pomaga małą sztuczkę – umieścić drukarkę z dala od komputera. Więc za każdym razem, gdy chcesz wydrukować dokument, trzeba będzie trochę pospacerować.

Nie zapominaj, że Twoje ramiona – nie jest to kolczyki, więc nie pozwól szyja jest trwale wygięte ramiona i podniósł do uszu.

Jeśli trudno jest zachować swoją postawę, nie jest zbędny kupić specjalne podkładki na siedziska krzesła, które pomagają utrzymać prawidłowe wygięcie kręgosłupa lub specjalny gorset. Te ostatnie można kupić w aptece. Są niewidoczne przy normalnym ubraniu, a przy odpowiednim wyborze może pomóc kontrolować pozycję ramion i uniknąć slouching.