13 produktów, które warto jeść przed i po treningu

Zapomnij żmudny trening na czczo: użyteczne produkty, które pomogą Ci pozbyć się głodu. Dowiedzieć się, co należy jeść przed i po szkole, że wyniki były optymalne.

Przed klasy: bananów

Przechowywać bananów, które można zjeść w drodze do siłowni. Jest to idealne owoce, ponieważ jest szybko absorbowany i zawarte w nim potasu pomaga mięśni. Prosty i łatwy sposób na przygotowanie się do treningu!

Przed Klasa: płatki owsiane

Serdeczny Owsianka jest bogata w błonnik, który gwarantuje powolne trawienie węglowodanów. Z tego powodu poziom energii będzie stabilny. Jeśli jesteś zaangażowany w pierwszej połowie dnia, po prostu zrobić owsiankę na śniadanie.

Przed okupacją jogurt i muesli

Wybierz grecki jogurt z dużą ilością białka, a uzupełnia go płatków bez cukru i świeże owoce. Pomoże to podnieść poziom energii przed wysiłkiem. Jogurt może być nawet zamrożone wraz z płatków, które uprości gotowanie.

Przed Klasa: rolki z indyka

Dwie godziny przed rozpoczęciem kursu należy coś zjeść, jaka kombinacja węglowodanów, tłuszczów i białek. Pełnoziarnistego chleba z niską zawartością tłuszczu indyka, hummus i warzyw jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy preferują dania mięsne owoce i słodycze.

Przed Klasa: jabłkowym

Jeśli masz pół godziny przed treningiem, zjeść sos jabłkowy. Jest to łatwe do przygotowania z jabłek, pokroić tylko trochę, a potem na patelni. Jest to deser z odpowiednią ilością błonnika, który nie zaszkodzi żołądek.

Przed klasy: musli barów

Suszone owoce – Doskonale proste węglowodany, ponieważ daje energię do tego samego są one łatwe do strawienia. Orzechy dostarczyć białka i błonnika. Połączenie tych produktów tworzy doskonałą przekąskę! Ale należy pamiętać, że trzeba wybrać odpowiednie pręty: niektóre zawierają zbyt dużo cukru, a nawet czekolady, takie odmiany nie są wiele dobrego dla swojego ciała.

Po zajęciu płatków

Miskę zbożowych z mlekiem odtłuszczonym doskonale zaspokoić głód po treningu. Zmieścić nawet warianty z cukrem, ponieważ pomagają przywrócić mięśni.

Po lekcji: kok

Pełnoziarniste drożdżówka pomoże Ci odzyskać siły po intensywnym treningu. Mięśnie zdobył węglowodany porcji i masło orzechowe i dżem pomóc wypełnić białka ciała i cukier.

Po zajęciu: Twaróg

Jest to serdeczny przekąska, w którym kilka węglowodany i bogata w białka. Doskonały wybór dla tych, którzy chcą schudnąć i budowania mięśni. Ponadto, pomaga kontrolować apetyt, więc to nie chce zjeść dodatkową porcję.

Po lekcji: marchew z hummus

Po pracy na zewnątrz, organizm potrzebuje energii do pełnego wyzdrowienia. Jeść niektórych marchew z dwoma łyżkami hummus, aby uzyskać wystarczająco dużo białka.

Po lekcji: edamame

Snack parze fasola, aby uzyskać wystarczająco dużo błonnika i białka do niskiej zawartości tłuszczu. Edamame zawierają kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Po zajęciu jabłko z masłem orzechowym

Dostać dawkę zdrowych tłuszczy, plam plastry jabłek kremowym masła orzechowego. tłuszcze jednonienasycone pomaga spalić tłuszcz i budować mięśnie, dodatkowo, natychmiast dać energię.

Po lekcji: czekolada mleczna

Ta przekąska pozwoli Ci poczuć się jak dziecko ponownie, oprócz da swojemu organizmowi szansę odzyskania. Twój organizm dostanie porcję węglowodanów i białka, które są tak niezbędne do niego.