Skuteczne ćwiczenia na uszach na biodrach

Niestety, nie najbardziej idealna forma ud dochodzi często do załamania wielu kobiet, ponieważ chcesz być wyrafinowana i atrakcyjna, a nie maskować oczywistych niedociągnięć. Często pojawia się problem tak zwanych "uszu" na biodrach, szczególnie widocznych z tyłu. Z wiekiem usterka staje się coraz bardziej oczywista i psuje postać. Jest jednak dość proste rozwiązanie, wymagające tylko systematycznego i wytrwałego ćwiczenia: na ćwiczeniach specjalnych na biodrach.

Lekcje trzeba zacząć od tradycyjnego treningu kardiologicznego: możesz biegać lub wskoczyć na miejscu, skręcić obręcz. Rozgrzewka powinna wynosić 15 minut.

Następnie przejdźmy do rzeczywistego treningu. Pozycja wyjściowa: stojąc, nogi razem lub na szerokości ramion, ręce na talii lub bokach. Pochyliamy się jak najdalej na lewo z wydechem, wyprostowujemy drogi oddechowe, schodzimy w drugą stronę. Aby wykonać to wahadło, konieczne jest powolne, przemyślane użycie hantle.

Następnym ćwiczeniem przeciwko uszom na biodrach jest klasyczny skręt. Z tej samej pozycji wyjściowej skręć w lewo, a potem w prawo. Obróbka powinna się zatrzymać, ale bez szarpnięcia, gładko. Na odrobinę wydechu, aby zrelaksować się w oddychaniu.

Zmieńmy pozycję wyjściową: położyliśmy się z boku, talia wciska się w podłogę, ręce wzdłuż ciała. Robimy albo proste muchy, albo gramy ciężar. Przesuwamy nogi w górę iw dół, nie dotykając podłodze. Teraz odwróć się na drugą stronę i powtórz to samo dla drugiej nodze.

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale teraz noga nie jest uniesiona, ale pionowo wygina się w kolanie, a następnie odwijaj ją bez dotykania podłogi. Boczne mięśnie uda działają . Zrób to samo z drugą stopą.

Ćwiczenia z uszu na biodrach i korzystanie z prasy. Początkowe położenie leżące na podłodze, na nogach jest ważone. Prowadź rower lub zwykłe nożyczki.

Pozycja wyjściowa – stojąca na czworakach w pozycji kota. Łukowaty z tyłu i podnosząc głowę, obijaj się nogą, próbując dotrzeć do pleców z karku. Zmień stopę. Aby ten ruch potrzebował co najmniej 10 razy w trzech podejściach.

Wykonując ćwiczenia na uszach na biodrach, wracamy do pozycji stojącej. Możesz polegać na fotelu lub na ścianie, ponieważ jest wygodniejszy. Wykonujemy huśtawki z podnóżkiem, maksymalizując je, na ile tylko będzie to możliwe. Zmieniamy stopę i robimy to samo.

Teraz przejdźmy do klasycznych ataków, starając się nie dopuścić do kolan z krawędzi stopy. Zrób krok do przodu, zginaj stopę pod kątem prostym i po prostu skocz. Wyprostuj, powtórz co najmniej 15 razy. Zrób to samo, ale na drugą nogę. Jeśli ruch wydaje się prosty, weź hantle. Mięśnie powinny się palić. Do prawidłowego wykonywania ćwiczeń można nawet trenować przed lustrem, dzięki czemu łatwiej jest kontrolować technikę wykonania. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać co najmniej raz na 15, w trzech podejściach. Lub zorganizuj okrągłe treningi, ćwicząc wszystkie ćwiczenia na uszach na biodrach w jednym podejściu, po prostu zrelaksuj się i powtórz parę razy. Z należytą wytrwałością, pragnieniem i prawidłowością, nogi szybko nadejdą. Jedyne, co ćwiczenia te mogą wymagać na uszach na biodrach, to użycie wagi lub hantli.