Jak zbudować trójkąt?

Naramienny aby ramiona szersze i wizualnie daje tułowia kształt litery V. Trening delty jest szczególnie ważne dla sportowców z wąskim paskiem na ramię, ponieważ wzrost szerokość barków jest możliwe tylko ze względu na inflację tych grup mięśniowych. Dlatego wszyscy początkujący interesuje się pytanie, jak podkręcić deltę.

Delta składa się z trzech wiązek: przedni (obojczyka), drugorzędowe (ramię) i tylną (mieszadło łopatkowe). Aby stworzyć harmonijną sylwetkę wszystkie deltoids powinien doświadczyć pełnego obciążenia. Objętość i szerokość ramion powstaje głównie kosztem wyszkolonych wiązek wtórnych. Zazwyczaj przodu głowy są najbardziej rozwinięte, a także ładowany podczas wykonywania ćwiczenia na triceps i mięśni piersiowych. delts środkowe i tylne często pozostają w tyle w rozwoju, w związku z tym, należy wzmocnić szkolenia. Różne sportowcy reagują na różne wiązki obciążenia inaczej, więc programy szkoleniowe muszą być opracowane indywidualnie.

Jak zbudować trójkąt? Pociąg grupa dany mięsień – dość trudny proces, zgodnie z wymaganiami, aby odpowiednio wykorzystać wszystkie włókna mięśniowe. Głównymi sportowców błędem początkujących – jest przeciążony i słabo rozwiniętych obojczykowej szefowie średnich a zwłaszcza tylne deltoids.

Podstawowe ćwiczenia dla delt szkoleniowe obejmują prasy ławce, i różne wzloty i rozcieńczeniu bezpośrednie rąk z hantlami.

Wspina prostych ramion z hantlami na rzecz rozwoju obojczyk Delta. Hodowla bezpośredni w parze z efektem hantle na belkach ramieniu. Hodowla bezpośrednie ręce z hantlami w głowicy nachylenia łopatek pociąg. Różne prasy hantle i sztangi ładowane przednie i środkowe deltoids. Prasy, windy i hodowla rąk można zrobić siedzącej lub stojącej.

Jak zbudować deltę przez podnoszenie i hodowla rąk z hantlami? Istnieje kilka rodzajów wyciągów i rozcieńczenia rąk z hantlami: upgrade do boku, do przodu, do wiadomości głowy, hoduje w stoku.

Stań prosto, hantle opuszczone i lekko ugięte w łokciach, dłonie, ręce zwrócił się do ciała. Podnieś ręce do wysokości barków lub nieco powyżej. Powrócić do pierwotnej pozycji. Upewnij się, że ćwiczenie ma być wykonywana tylko przez działanie delty.

Aby wykonać wspina rękę na rękę, trzeba stanąć prosto, weź hantle, ramiona lekko ugięte. Podnieść ręce do boków do wysokości barków lub nieco powyżej. Opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

Skuteczne ćwiczenia dla tylnych belek – Hodowla ręce z hantlami na stoku. Wstać, ciało pochylone do przodu, kolana zgięte nogi ramię szerokości od siebie, hantle w rękach zszedł na dół, łokcie lekko ugięte. Powoli unieś ramiona w bok, starając się połączyć łopatki razem.

Jak zbudować deltę przy użyciu pras? Ćwiczenia te mogą być wykonane z hantlami lub sztangą w pozycji stojącej lub siedzącej.

Popularne sportowców ćwiczenia „Bench” Arnold jest wykonywana z hantlami, pozycji stojącej. Wstać, ręce z zakrętu hantlami na łokciach i barkach, aby podnieść szczotki wewnątrz. Delikatnie wycisnąć hantle do góry, obracając nadgarstek do końca ruchu dłonie były odwrócił. Pozycja blokady, a następnie powrót ramion do pozycji wyjściowej do samych szczotek.

Od ćwiczeń ze sztangą zalecane „prasy wojskowej” i ławki ze względu na głowie.

„Military naciśnij” jest uważana za główną ćwiczenia dla rozwoju obręczy barkowej i wykonywane głównie siedzi. Sztanga na poziomie ramion, aby utrzymać szeroki chwyt. Podnieść poprzeczkę całą drogę w górę, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Wycisnąć pasek ze względu na głowie i może być w pozycji stojącej lub siedzącej. Zajęcie stanowiska wyjściowego, pasek na ramiona za głowę. Podnieść skorupę, maksymalna prostowanie ramienia. Delikatnie obniżyć poprzeczkę, łokcie jednocześnie wyluzowany.

Powinieneś wiedzieć, że wszystkie ćwiczenia w delcie są traumatyczne, więc w ich realizacja powinna być ściśle monitorowani pod kątem technologii, aw niektórych przypadkach użycie podnośnika pasa.