893 Shares 7718 views

Hack Squat – najlepsze ćwiczenia na biodra

Hack przysiady, przysiadów lub włamać się do symulatora, to już dawno zyskał popularność wśród amatorów i profesjonalistów w różnych dyscyplinach sportowych. Jego główną zaletą i wyraźny w porównaniu do tego samego podstawowego ćwiczenia jest celowe Badanie przedniej części uda, a dokładnie mięśnia czworogłowego. Naturalnie, w trakcie jego realizacji zaangażowane i inne obszary nóg i tułowia, ale w mniejszym stopniu niż w standardowych przysiadów. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, każdy powinien wiedzieć, jak zająć pozycję początkową, jak oddychać podczas określonej części trajektorii, rozciągnąć mięśnie, i tak dalej. D.

Squaty opcja fitness Hack są bezpieczniejsze niż nad poprzeczką. Dlatego początkujący sportowiec najlepiej jest ograniczyć pierwszą wersję. W spoczynku, ciało musi być całkowicie dociśnięty do tyłu bieżni, stopa powinna być w przedniej części tułowia przez miernik kwartału ramionach – na górnym spoczywać na specjalnych rolkach. Przed rozpoczęciem, wziąć głęboki oddech. Wszystko ćwiczenie jest wykonywane tylko przez zginanie nogi, ciało utrzymuje stałą pozycję (obszar lędźwiowy nie bierze się do przodu i nie wypaść z tyłu). Reszta przysiady hack, który performance zdjęcia można zobaczyć w artykule przypomnieć standardową wersję tego ruchu.

W dolnym położeniu sportowiec spadku lub w pozycji równoległej do podłogi bioder lub dotyka ich mięśni łydki. W pierwszym przypadku będzie ona używana wyłącznie przednich uda, w drugiej – ich powierzchni tylnej i gluteus mięśnie. Naturalnie, ten ostatni jest możliwe tylko dla zawodowych sportowców, jak wielkie ryzyko urazu kolana. W odniesieniu do procesu oddychania podczas przysiadu hack, jest oddech należy zrobić, gdy ciało jest w pozycji wyprostowanej, a wydech – podczas podnoszenia, w trzecim kwartale górę.

To ćwiczenie jest bardzo ważne, aby utrzymać pozycję przednią stopę. W przeciwnym razie, kolana wykracza poza płaszczyzną skarpetek, co doprowadzi do potencjalnie niebezpiecznej sytuacji, podczas których zawodnik nie może obsłużyć obciążenia i zranić więzadła kolana. Hack przysiady – bardziej złożoną wersję tego ćwiczenia, dzięki czemu może być stosowany przez profesjonalnych sportowców. Aby zrobić to, czego potrzebujesz, aby umieścić pasek z powrotem, w pobliżu mięśnia łydki. W przeciwieństwie do poprzedniej postaci, ruch nie rozpocznie z bezpośrednim pozycji ciała oraz pozycji przysiadu, że o wiele trudniejsze.

Przy wykonywaniu tej wersji ćwiczenia sportowiec powinien móc być skoordynowane, tak aby odpowiednio rozłożyć obciążenie na mięśnie nóg i tułowia. przysiady szeroki zakres Hack. Musi ona przede wszystkim przez sportowców, którzy aktywnie angażować przedniej powierzchni kości udowej (np graczy, skoczków, siatkówkę i inne.). W kulturystyce to ćwiczenie pozwala lepiej niż ktokolwiek inny, aby rozwijać rzepki czworogłowego wybrzuszenie, znany jako „kropla”.