676 Shares 4679 views

Symulator Leg Press: przegląd, technika wydajność i zalecenia

Jednym z najbardziej popularnych i rozchwytywanych urządzeń elektroenergetycznych do treningu w warunkach sali stoi trener prasie nogi. Zajęcia z takich urządzeń jest całkowicie zastąpione dodatkowych przysiady waga, pozwalają wzmocnić słabo rozwiniętych cieląt. Jeśli prawidłowo działać z Trenera dla prasy nóg, można szybko pozbyć się tłuszczu w udach i pośladkach, aby bardziej stonowana.

Cechy konstrukcyjne symulatorze

Trener dla prasy nóg obejmuje platformę do umieszczania stóp, obsługuje do zadaszenia i siedzisko z oparciem. Rozpatrzmy szczegółowo każdy element konstrukcji:

  1. Platforma – główny składnik symulatorze, który jest ustawiony w ruchu podczas ćwiczeń. W niektórych urządzeniach wspomniany element ma postać arkusza metalu, w innych – zawiera szczelinową wkładkę w postaci materiału antypoślizgowego. Standardowy symulator Leg Press waga 25 kg. W razie potrzeby można zwiększyć ciężar platformy dwukrotnie, za pomocą ładunków zawiasach. Jednak dla początkujących nie jest konieczne od razu do współpracy z wagą, ponieważ rozwiązanie to zwiększa ryzyko urazu kręgosłupa.
  2. Siedzenia z tyłu – jest wykonana z gęstego, hipoalergicznych materiału o sprężystości wypełniacza. Element konstrukcyjny ma regulowaną długość, może zawierać zagłówka. Niektórzy producenci bez trenerów siedzących dla prasy na nogi. Jednak postać ta występuje dość niewygodne dla początkujących sportowców.
  3. Wsparcie dla markizy – przedstawiony w postaci prętów, które znajdują się po obu stronach symulatora. Przeznaczony do użycia dodatkowego ładunku.

Mięśnie, które są wykorzystywane w pracy na symulatorze?

Leg Press leżąc na symulatorze czyni pracę prawie każdy mięsień: czworogłowego, pośladkowy wielki, długi kości strzałkowej i mięśnia piszczelowego przedniego, soleus.

Sportowiec wykonywania prasy nóg, poziomy symulator zawiera podstawowe obciążenie na obszarze pośladków i czworogłowego. Jednak zmiana pozycji podczas lądowania i aktywuje inne grupy mięśni.

Korzyści z ćwiczeń przy użyciu nodze

Trener dla prasy nóg różni się mnóstwo zasług:

  1. To otwiera możliwość studiowania nieaktywna, nieużywany w codziennym życiu grup mięśniowych. Aby aktywować ostateczności zmienić pozycję końcową na platformie.
  2. Usuwa się obciążeniem osiowym na grzbiecie, który jest obecny podczas wykonywania przysiad z dodatkowym ciężarem. Otwiera to możliwość zintegrowanego stóp wyrównujących dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, jest słabo rozwinięty gorset mięśniowy.
  3. Leg Press siedzi w symulatorze pozwala spalić w krótkim okresie szkolenia ogromną liczbę kalorii, co pomaga zmniejszyć tłuszczu w biodrach i pośladkach.
  4. Lekcje na symulatorze aktywuje procesy metaboliczne w organizmie.
  5. Ze względu na przepływ krwi do obszaru miednicy, poprawia funkcjonowanie narządów płciowych.

Różnice z kuca Leg Press

Leg Press w symulatorze (sprzęt do ćwiczeń) obejmuje świadczenie zwiększonego obciążenia mięśnia czworogłowego. W tym przypadku, kręgosłup jest zrelaksowany, unikając w ten sposób z powrotem urazy, które często występują podczas przysiadów.

Kolejną różnicą definiowania jest możliwość szybkiej zmiany pozycji nóg, mających na celu rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Jednocześnie, dają przysiady ładować równocześnie na wszystkich mięśni nóg, co sprzyja szybkiemu zmęczeniu.

Leg Press w symulatorze – maszyny

Tylko przestrzeganie odpowiednich ćwiczeń technika może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rozważyć tajemnice, które będą robić wyciskaniu poprawnie.

Aby uruchomić symulator ustawić właściwą wagę, która odpowiada funkcji mocy sportowca. Użytkownik znajduje się w symulatorze, stóp operowej na platformie na szerokość barków. Przechwytywanie ręce platformy uchwyty.

Leg Press w symulatorze (sprzęt do ćwiczeń) implikuje ciasno z mocowaniem pośladki iz powrotem na ławce. Przesuwanie platformy w kierunku od siebie działają na wydechu. Platforma nie jest całkowicie ściśnięty. Podczas ćwiczeń kolana są lekko ugięte. Takie podejście pozwala na uniknięcie uszkodzenia stawów.

Platforma jest opuszczany na końcach głęboki oddech, a podudzie i udo nie będzie w stanie pod kątem prostym względem siebie. Na koniec kilka chwil i wstrzymać oddech ponownie wyciśnięty ciężar.

Jak sprawić, by mięśnie nóg rosną?

Co przyczynia się do dolnych progresywnego budowania mięśni? Aby uzyskać znaczące wyniki powinny skupić się na właściwym odżywianiu. Że nasycenie dużą ciała białka powoduje, że mięśnie się rozwijać i rozszerzać. Jeśli nie zwracają wystarczającej uwagi do tego punktu, trening nie przyniesie nic prócz bólu i zmęczenia.

Poprawić skuteczność szkolenia umożliwia systematyczne stosowanie dodatkowej masy ciała i platformy zmiana kąta nachylenia. Niestety, nie wszystkie symulatory do stopkach mieć tej funkcji. Dlatego w przypadkach, w których postęp jest prawie niezauważalna szkolenie jest niezbędne do korzystania z bardziej zaawansowanych urządzeń.

Ostatecznie ustalić wynik pozwala unieś jedną nogę. Szczególnie skuteczne, taka strategia na koniec treningu. Wykonując ćwiczenia na siłach daleko nie każdy sportowiec. Jednak nadal jest to konieczne, aby spróbować poprawić ogólny efekt.

Konkludując

Jak można zauważyć, siła nóg oferuje doskonałe urządzenie do pompowania złożonych mięśni kończyn dolnych. Niektórzy sportowcy uciekają się do jego stosowania przez pracę konsolidować wyniki po wykonaniu przysiady z ciężarkami.

Regularne szkolenia na symulatorze pozwala na krótki czas, aby zwiększyć czworogłowego, które wizualnie sprawiają nogi bardziej masywny. Ponadto, zawodnicy są w stanie podkreślić obciążenie dla pewnych grup mięśni, bez ryzyka utraty równowagi.

Podczas podnoszenia ciężarów nogi w pozycji półleżącej ćwiczenie mięśni pośladków. Doświadczeni sportowcy wiedzą, jak długo mogą być pompowane w wykonywaniu najbardziej głębokich przysiadów.

W ogóle, szkolenia z wykorzystaniem symulatora, zawodnicy są w stanie znacząco odizolować obciążenia, zmniejszyć ryzyko obrażeń, nawet pracy z nadwagą.