Jak dostać się do mostu: kilka wskazówek. Jak nauczyć się dostać do mostu?

Most – podstawowe ćwiczenia, które służy jako podstawa do najbardziej skomplikowanych sztuczek gimnastycznych. Zdolność do jego realizacji jest miarą sprawności fizycznej. Ponieważ w tym celu, nie tylko musi posiadać pewne umiejętności, ale także solidne gorset mięśniowy. Ale nie każdy wie, jak dostać się do mostu. Jest to dość skomplikowane ćwiczenia i analfabeta podejście, to może być niebezpieczne. Rozważyć wszystkie etapy przygotowania do niego i jego prawdziwego spełnienia.

Ćwiczenia na rozgrzanie stawów i mięśni pleców

Niedoświadczony człowiek nie powinien starać się od razu dostać się do mostu. W najlepszym przypadku przeziębienia może spowodować uszkodzenie więzadeł i mięśni, aw najgorszym – aby uzyskać bardziej niebezpieczny szkody, aż do kręgosłupa złamań. Kompleks ćwiczenia podane tutaj pomoże przygotować się do realizacji tego złożonego trick:

1. Zastanowić się nad pytaniem, w jaki sposób dostać się do mostu? To ćwiczenie – głównym krokiem w przygotowaniach do jego realizacji. Na to będzie wymagało fitball – dużą piłkę ćwiczeń gimnastycznych. Kładziemy się na plecach. Nogi jednocześnie zgięte w kolanach i stoją na podłodze na szerokość barków siebie. Ręce do góry i próbować dotykać podłogi z nimi.
2. Połóż się na brzuchu. Mamy podnieść obie ręce i nogi prosto, a następnie je pominąć. Powtórz 10 razy.
3. Klęcząc na pozycji wyjściowej – mat siłowni. siła robocza
   podnieść, następnie odchyla się do tyłu, starając się dotykać podłogi z nimi. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
4. Połóż się na podłodze na brzuchu. Zapięcie ręce kostek. Zakręt powrotem. Starają się podnieść głowę, klatkę piersiową i nogi jednocześnie. Następnie obniżyć je. Powtórz 10 razy.
5. Połóż się na plecach na podłodze. Nogi zgięte w kolanach, i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Ręce – prosto wzdłuż ciała. Unieś biodra, pośladki podnosząc z podłogi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Jak dostać się na mostek z pozycji leżącej

Wykonaj to ćwiczenie z pozycji stojącej jest znacznie trudniejsze niż w pozycji leżącej. W tym przypadku będzie to bardziej traumatyczne. Dlatego zanim odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób nauczyć się stać na sytuację mostu, spróbuj dowiedzieć się, jak to zrobić z pozycji leżącej na podłodze. W tym celu musimy miękką matę siłowni lub małą matę do ubezpieczenia. Jeśli ani jedno, ani drugie, można po prostu wziąć koc, walcowane czterokrotnie. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanie i umieść szerokość barków. Ręce w górę i odsunięcie. Potem je zginać w łokciach i oprzeć się na palmę, umieszczając je obok jego głowy. Delikatnie wyprostować ramiona i nogi, wyginając plecy. Naprawimy tę pozycję przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Z każdym nowym podejściem staramy się wykonać mocowanie przez dłuższy czas.

Jak dostać się na kondycji mostu

Aby wykonać to ćwiczenie będzie wymagać nie tylko miękką matę, ale także szwedzkiego ściany. I, oczywiście, trochę cierpliwości i wysiłku ze strony użytkownika. Po przeczytaniu tego rozdziału dowiesz się, jak szybko dostać się na mostek z pozycji stojącej. Jeśli szwedzki mur tam, można również korzystać z normalnej ściany. Wykonujemy wszystko powoli i ostrożnie, bez gwałtownych ruchów. Stają się z powrotem do ściany bary, nogi ramię szerokości od siebie trzymać. Ręce podnieść do góry. Przechylić się do tyłu i oprzeć je o ścianę. Następnie delikatnie dotykając rękami listwy zejść poniżej. Tak samo jak długo nie dotykają podłogi. Potem wracamy do pozycji wyjściowej w taki sam sposób w szafach ściennych. Wykonaj to ćwiczenie trzeba kilka razy. Wstać na mostek z pozycji stojącej po raz pierwszy pomoże miękką matę lub koc i trener czy tylko osobę, która będzie go ubezpieczyć. Stań prosto. Ręce podnieść do góry. Nogi w tym momencie są na szerokość barków. Po raz pierwszy, można zwiększyć odległość między nimi, aby utrzymać równowagę. Następnie odchyl się do tyłu z rękami do góry, dopóki nie dotykać podłogi. Trener przez cały ten czas trzeba zapewnić, wspierając się plecami. Zanim zdecydujesz się wykonać swoje ewolucje, trzeba nauczyć się robić to dobrze, wraz z asystentem.

Most dla „zaawansowanych”

A może skomplikować ćwiczenia. Ale żeby to zrobić, musimy tylko „pro”, który jest już dobrze opanowane sztuczki z pozycji stojącej. Teraz wiemy, jak się uczyć, aby dostać się do mostu pionowych stanie na rękach. Nie staraj się go zrealizować, jeśli nie jesteś w dobrej formie fizycznej. Stunt wymaga nie tylko wysoką koncentrację uwagi, ale także piękny stan narządów przedsionkowych. Więc dostać się na ręce, nogi podnieś. Zginać kolana i zacząć delikatnie i ostrożnie opuść je w dół z tyłu, trzymając równowagę. Jak tylko dotykać podłogi, trzeba rozłożyć obciążenie równomiernie pomiędzy nimi i rąk.

typowe błędy

Pierwszym i najczęściej wykonany błąd podczas wykonywania trick – to ludzie idą do „most” pleców i ramion. I powinno być wykonywane wyłącznie ręcznie. Dzieje się tak najprawdopodobniej dlatego, ze strachu przed upadkiem. Nie trzeba się bać. Po mięśnie są rozgrzane i gotowe do wykonania tak trudnego triku. Miękka mata do ubezpieczania spadanie. Drugim błędem ludzie próbują dowiedzieć się, jak dostać się do mostu, i starają się to zrobić samemu – wykonanie wyczyn z powrotem, bez rozkładu obciążenia na ramiona. Rezultatem jest koślawe i niestabilne most. Prawo do bycia w toku budować na dłoniach.

Korzyści z ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia jako przygotowanie do wykonania mostu, również wzmocnić mięśnie pleców. To jest bardzo ważne. Nie jest tajemnicą, że nasz kręgosłup poddawany jest silnym codziennej aktywności fizycznej. Wytrzymać, może być tylko wtedy, gdy będzie to utrzymać silne mięśnie. Regularne wydajność wyczyn „most” stworzy nie tylko dobrą mięśniowy gorset ortopedyczny, ale również rozwijać elastyczność stawów kręgosłupa. Szczególnie ważne jest to dla osób starszych. Rzeczywiście, na przestrzeni lat, nasze kości tracą wapń i stają się bardziej kruche. I stawy, a wręcz przeciwnie, gromadzą się szkodliwe sole, które pomagają zmniejszyć ich mobilność. W wyniku tego wszystkiego – skulony z powrotem, nieustanny ból i niemożność wyprostować ramiona. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli każdym wieku, aby pozostać w dobrej formie fizycznej.

W artykule będzie przydatna dla szerokiego kręgu czytelników. Zwłaszcza tych, którzy chcą nauczyć się stać na moście i przez co ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie pleców.