Jak zrobić prasę ulga na 2 tygodnie lub 3 miesiące?

Zaokrąglony brzuch – problemy, które mają zarówno kobiet jak i mężczyzn. Wiele dziewcząt są podejmowane w celu wzmocnienia pracy na tym obszarze ciała po urodzeniu. Mężczyźni mają tendencję do „uczłowieczyć” złogi tłuszczu z talii w wieku 30-35. Przyczyny utraty postaci może być dużo – to jest brak wymaganej aktywności fizycznej, otyłość i stres, a spowolnienie procesów metabolicznych (takich jak wiek i nabyte z powodu niedożywienia).

Od czego zacząć?

Wielki upośledzona trochę sam kawałek, prędzej czy później zaczynają myśleć o tym, jak wrócić do swojej dawnej formy, „skonstruować” swoją prasę ulga na miesiąc lub dwa. Ale zanim zaczniesz pracować na samej prasie, trzeba pozbyć się tłuszczu na brzuchu. To właśnie z nią, i zależy od ilości czasu, który zostanie spędzony jest konieczne do osiągnięcia tego celu. Rozważmy program mający na celu pozyskiwanie zbudowany sprawności.

Program „Terrain naciśnięcie przez 3 miesiące”

Jeśli masz żołądek do znacznego nadmiaru tłuszczu, następnie trzeba przestrzegać długoterminowy projekt (co najmniej trzy miesiące). Wszystko będzie zależało od tego, jak radzić sobie z zadaniami i obserwuj, czy wszystkie instrukcją.

Regulacja mocy – pierwszą rzeczą, którą trzeba zacząć. Rozważmy kilka ważnych zaleceń, zgodnie z którym będą musieli zaplanować dietę:

• Posiłek powinien pojawić się co 2,5-3 godziny. Część 200-250 g;
• 25-30 minut przed posiłkiem do picia szkło wodne;
• wyeliminować czekoladę i ciastka. Zamiast jeść słodkie owoce;
• zrezygnować z piwa i jego kaloryczności „przyjaciół”, takie jak przekąski;
• chudego białka (na piersi kurczaka, krewetki, ryby, wołowina, jaja, sery);
• na śniadanie jeść tylko zdrową żywność (owsianka – najlepsza opcja);
• niech nie głodować ciała.

Moc odpowiadająca określonych przedmiotów, utrzymuje stały poziom cukru we krwi, więc jedzenie jest przetwarzane natychmiast w energię. Po pewnym czasie ta moc sterowania będą odczuwalne – czuć lekkość w żołądku i uzyskać lepszy ogólny stan zdrowia.

Przylegają do prawidłowej diety nie powinny nawet tych z podskórnej tkanki tłuszczowej jest stosunkowo niska, jak to jest czasami przyspiesza przemianę samego procesu. Różnica pomiędzy pączków i zbyt cienka tylko na tym, że drugi, brak substancji zbędnych pozwolić na zakup prasy nadmiarowy przez 2 tygodnie (naturalny, układanie pełny program). Ale damy z formularzami we wczesnych etapach będą musiały wycofać nadmiar płynu i spalić nagromadzone w ciągu wielu lat tłuszczu, który zapobiega pojawianiu się słodkie kostki na brzuchu, bo inaczej ich obecność jest ukryta nadwagę.

Program szkolenia

Prawidłowe odżywianie jest pierwszy dzień powinien być połączony z treningiem. Więc następnym krokiem patrzeć jak zrobić prasę ulgę przy pomocy specjalnego programu fizycznego. Szkolenie składa się z trzech etapów, mających na celu stopniowe osiągnięcie pożądanego sukcesu.

Etap 1 №

Celem pierwszego poziomu jest poziom wyjściowy numer 2. Wzmacnianie i wzmocnienie mięśni brzucha, poprawiają postawę, wyeliminować uczucia dyskomfortu w dolnej części kręgosłupa (jeśli są dostępne) – to wszystko jest osiągalne wyniki pierwszej fazie intensywnego treningu.

Aby uzyskać ulgę naciśnij i płaski brzuch w ciągu 3 miesięcy, aby rozpocząć kurs, należy uważnie monitorować jakość szkolenia i prawidłowości. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Wykonaj trzy treningi w tygodniu.
2. Wykonaj jedno podejście do każdego ćwiczenia.
3. Na pierwszy trening jednym podejściu – to 12 powtórzeń. Począwszy od tej wartości, w kolejnych ćwiczeń zwiększa liczbę zestawów 1-2 powtórzeń, doprowadzając je do 18-20.
4. Trzy ćwiczenia brzucha i jedno ćwiczenie, które jest przeznaczone do dolnej części pleców – optymalna zawartość programu szkolenia, po którym możliwe jest znalezienie naciśnij ulgi w domu bez żadnych dodatkowych urządzeń.

Etap 2 №

Cechy wyróżniające następujących poziomach:

1. Trening zwiększa długość dzięki nowemu ćwiczeń mięśni brzucha, których liczba na tym etapie będzie sześć.
2. Ładunek musi stale wzrastać. Jeżeli po zakończeniu ćwiczeń, nie jesteś zbyt zmęczony, wziąć komplementarnego podejścia z mniejszą ilością powtórzeń.
3. Przerwa między ćwiczeniami nie powinien przekraczać 5 sekund.
4. Wykonaj jedno podejście do każdego ćwiczenia.

Etap 3 №

Cechy wyróżniające ostatniej fazie:

1. Teraz trening składa się z dziewięciu ćwiczeń brzucha i jedno ćwiczenie dla dolnej części pleców.
2. Szkolenie powinno odbywać się cztery razy w tygodniu.
3. Przerwa pomiędzy podejściami może osiągnąć 30 sekund, ale nie więcej.
4. Wykonaj jedno podejście do każdego ćwiczenia.

Ćwiczenia № 1

Leżąc na plecach, rozluźnij szyję i ramiona, a potem zaczniemy obiema rękami za głową. Podnosi nogę i zginać kolana pod kątem prostym tak, że dolna noga w pozycji równoległej do podłogi, a uda są prostopadłe.

Wytężając dolnej części brzucha, staramy się podnosić biodra i pociągnąć je do przodu. Następnie upuść biodra powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, jak wyżej.

Jak zrobić prasę ulga, wykonywanie ćwiczeń numer 1?

Upewnij się, że dolna część swojego brzucha kontroli. Korzyści nie będą wystarczające, jeżeli występuje ruch w górę iw dół z powodu dać impuls do wysiłków. Szyja i ramiona powinny być rozluźnione. Po powrocie do oryginalnych ud pozycji rzucone ostro w dół i chwytem nie jest obniżona.

Ćwiczenia № 2

Leżąc na plecach, zegnij prawą nogę w kolanie, umieścić ją w lewo tak, że jej dolna noga została umieszczona na kolanie. Skonfiguruj swoją prawą ręką za głowę i usunięciu łokieć z boku. Lewa ręka jest na brzuchu w okolicy talii.

Praca prawo skośnych mięśni brzucha, podnieś prawe ramię i pochyla się do lewego kolana. Następnie powoli powrócić ramię z powrotem do pierwotnego położenia. Gdy ostrza dotknąć ziemi, powtórzyć od początku.

Po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń, z rąk do rąk i stóp. Teraz, pod prawą stopą jest lewa, tył głowy i lewej ręki, gdy prawo – na pasie. Robimy taką samą liczbę powtórzeń, unosząc drugą łopatkę do kolan przeciwnej stopy.

informacje dodatkowe

Zbadajmy niektóre z elementów, aby dowiedzieć się, jak zrobić prasę ulga dla minimalnego okresu wykonywania tego ćwiczenia:

1. Tułów powinien naprawdę wyginać w kierunku kolan, więc jedynym ruchem w łokciu lub barku nie przejść. Trzymaj kolana przed przesuwaniem.
2. Pozytywne i negatywne część ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i ostrożnie.

Ćwiczenia № 3

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę zaczniemy relaksujący szyi.

Wysiłku oddzielony górnego brzucha ostrze zerwanie z podłogi i podnieść kolana w kierunku klatki piersiowej. Docieramy do maksimum i utrzymywał się przez chwilę. Następnie delikatnie i powoli obniżają ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Gdy ostrza dotykać ziemi, powtórz wszystko od nowa.

Ćwiczenia № 4

Bierzemy pozycji na brzuchu, twarzą w dół, ciągnąć równolegle do ciała z prostymi ramionami (dłońmi) i nogach.

Jednocześnie podnieś lewą nogę prosto i prawe ramię. Jest opóźniony o dwie sekundy. Następnie delikatnie i powoli powraca do pozycji wyjściowej. Gdy ramię i noga dotyka ziemi, powtórzyć ćwiczenie z lewą ręką i prawą nogą. Moje ręce i nogi tak długo, jak wymagana liczba powtórzeń nie będą wykonywane.

Pracujemy na wytrzymałość.

Ćwiczenia № 5

Leżąc na plecach, wyciągając ręce, dłonie na podłodze wzdłuż ciała, podnieś odpowiedni kąt lekko ugięte nogi. Używamy zarówno wsparcie ręce, rozluźnienie szyi.

Zerwanie podłogi miednicę maksymalnie napinając dolny odcinek brzucha i unieś ją do góry. Mamy pozostawać w pozycji przez kilka sekund. Następnie delikatnie i powoli obniżają biodra i powrót do pierwotnego położenia. Gdy miednica dotyka podłogi, zaczynamy nowy powtórzeń.

Rozważmy kilka punktów, aby dowiedzieć się, jak zrobić prasę ulgę przy minimum kosztów fizycznych i czasowych wykonując powyższe ćwiczenie:

• miednica powinna być podniesiona ze względu na dolnej części prasy, zamiast naciskać nogi przez życie.
• ręce są wykorzystywane wyłącznie do równowagi, więc nie powinien pchać swoje ciało w górę.
• zakończone dodatniej fazie ćwiczeń, przerwa (Przerwa dłuższy, im większa jest niższa prasa pracuje Division).

Tłoczone dziewczęta prasowych i chłopcy zawsze jest poruszenie różnych emocji – zazdrość do podziwu. I sekret idealnej figury jest tylko zgodne, czasami ciężkie i regularny trening. Ale od czasu do czasu konieczne aby pozwolić sobie na relaks i cieszyć się świat wokół nich.