Hantle wyciskaniu: bardziej efektywne badanie mięśni

Obecnie, w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zachowania zdrowego stylu życia stał się popularny sport taki jak kulturystyka. To pozwala rozwijać wszystkie mięśnie w proporcji, nie specjalizuje się w danym ćwiczeniu, jak to często bywa, na przykład, podczas biegania lub rzucanie jądra. A najbardziej popularny w kulturystyce uważane ławce hantle lub brzana w różnych pozycjach.

Istnieje wiele odmian prasy. Mogą być wykonywane w pozycji leżącej, stojącej, siedzącej lub półleżącej pozycji pionowej na ławce pochyłej. Każde z tych ćwiczeń ma obciążenie dla pewnej grupy mięśni i dobre dla całego ciała.

W przeciwieństwie do prętów, hantle ławka uważane za bardziej efektywny sposób szkolenia, ponieważ w tym przypadku ramiona działają na tej samej wadze niezależnie od siebie. To pozwala na pracę obie strony lepiej dla ich zrównoważonego rozwoju, natomiast asymetria może wystąpić podczas podnoszenia sztangi.

Prasa z hantlami leżących

Prasa z hantlami leżącego rozwija głowę przedniej mięsień naramienny, środkowa części mięśni piersiowych i triceps brachii (triceps). Minor praca jest wykonywana przez górną i dolną część mięśnia piersiowego. To ćwiczenie jest jednym z podstawowych kulturystyce.

wyciskaniu stosując hantlami lepszą jakość odrabia wszystkie mięśnie zaangażowane w ten proces. Ponadto, każda część ciała jest oddzielne hantle może być obniżona poniżej poziomu piersi, ponieważ w tym przypadku nie ma ogranicznika, jako pręt szyi.

Ćwiczenia pomagają lepiej wypracować nie tylko klatkę piersiową i triceps ale jak przy starcie, można zmienić położenie rąk. Na przykład, jeżeli dolna część dłoni naprzeciw siebie podczas ich przemieszczania mogą być obracane o 90 ° tak, że górny punkt były kierowane z powrotem w kierunku czubka.

Wyciskaniu na ławce pochyłej

Prasa z hantlami leżąc na ławce pochyłej rozwija przedniej i środkowej głowy naramienny, Środkowe i górne mięśnie klatki piersiowej i triceps. Aby wykonać konieczne jest ustalenie z ławki pod kątem 50-80 stopni do podłogi.

Kąt nachylenia jest wybrana w taki sposób, że rozprowadza się tej części ciała, które wymagają większej uwagi. Im bliżej do położenia poziomego jest sportowcem, mniej pracy górne pecs i deltoids średni promień.

Podobnie jak w przypadku wyciskaniu można zmieniać swoje ruchy poprzez zmianę położenia rąk. Ponadto, gdy ręce są szerokość barków, już działa środkowe mięśnie klatki piersiowej. A jeśli w górnym położeniu aby zmniejszyć je razem, wówczas ciężar spadnie na środku.

stanowisku stojących

Hantle wyciskaniu stojący praktycznie nie różni się od tej ławeczce z hantlami siedząc w całkowicie wyprostowanej pozycji. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu – ciało musi pozostawać w całkowitym bezruchu, gdy jest uruchomiony tylko praca rąk. Assisted sama obudowa nie powinna być dla dwóch głównych powodów: efekt szkolenia jest stracone, i poddaje kręgosłupa którym niebezpieczny ładunek.

Stanowisku stojących przenosi większość obciążenia, w mięsień górnej części mięśni piersiowych i średniej wiązki naramienny. Ponadto, efekty wtórne poddaje trapezu. Podobnie jak w przypadku innych typów pras, można poćwiczyć hantlami różne grupy mięśni, zmieniając położenie rąk i odległości między nimi na górze. Im bliżej ręce do siebie, tym większe obciążenie testowe triceps.

Pomimo faktu, że prasa hantle ławka jest skutecznym ćwiczeniem, nie należy zapominać o barze. Ponieważ hantle nie pozwalają ręce rozcieńczania ruch na półtora lub nawet dwa szerokość barków. W tym samym czasie, stosując szerokość pręta uchwytu można zwiększyć, przy czym główne obciążenie jest prowadzone na klatce piersiowej lub mięśnia trójgłowego naramiennego i zamyka się w mniejszym stopniu.

Jeśli trzeba zwiększyć objętość mięśni, najlepiej jest wykonywać w jednym podejściu, od 4 do 8 powtórzeń. Dla zrównoważonego rozwoju z zastosowaniem 8-12 powtórzeń. A jeśli dotychczasowe tomy zrobić więcej ulgę należy stosować co najmniej 15-18 powtórzeń. Jednocześnie należy pamiętać, że całkowity czas ćwiczeń należy wziąć 40 do 65 sekund.