Jak stworzyć program treningowy na własną rękę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetki. Wyjazdy na zajęcia aerobiku lub siłowni nie przyniesie pożądanego rezultatu bez planu fitness. Ale jak zrobić program treningowy na własną rękę? Przeczytaj o tym dalej.

Krok 1: Kontrola i cele

Aby rozpocząć, należy starannie rozważyć w lustro. Zanotować na kartce papieru, co chcesz osiągnąć, jakie obszary do pracy. Na przykład, jeśli chcesz usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie, aby podkręcić pośladków i ud, a następnie tak wskazuje. Jest to konieczne, aby dokładnie reprezentuje pożądany rezultat.

Pożądane jest, aby wzmocnić jego pomysły precyzyjnych pomiarów. Oznacza to, że jeśli nie ma talii 80 centymetrów, a my chcemy, aby było szczuplejsze, a następnie zapisać w postaci cyfrowej, na przykład 65 cm. Takie konkretne dane nie oddalają się od celu w przyszłości.

Krok 2: Wybierz ćwiczenia

Jak stworzyć program treningowy, jeśli cel jest już jasne? Odpowiedź: trzeba znaleźć ćwiczenia lub rodzaj ćwiczeń, który vybudete zrobić. Istnieje kilka opcji. Wybierz:

• trening siłowy, jeśli chcesz zaokrąglić i zawieść;
• aerobik, jeśli chcesz dodać mięśni;
• cardio i wagi, jeśli chcesz schudnąć.

Jak stworzyć program treningowy, jeśli trochę wolnego czasu? Każdy z nas pracuje, a wieczorem również udział dzieci, sprzątanie i gotowanie. Ale jak to mówią, jeśli naprawdę potrzebujesz, podczas gdy tam. Nie trzeba wiele, ale ćwiczenia powinny być regularne. Dobry trening może służyć jako domu biznesu.

Opisuje, jak wiele ćwiczeń, powtórzeń, podejść trzeba wykonać w określonym czasie. Empirycznie potwierdzić swoje wnioski i modyfikowania danych cyfrowych. Zauważ, że obszar problem powinien otrzymać obciążenia co drugi dzień zamiast codziennie jak mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać. To nie dotyczy tylko leniwy mediów – trzeba trenować codziennie.

Jak sprawić, by program szkolenia domu, który odebrać ćwiczenia? Być może lubisz jogi lub pilates lub jakiś inny rodzaj sprawności. Można to zrobić w domu, pobierając z Internetu wiele korzyści. Może to być po prostu pracować przez ćwiczeń poszczególnych mięśni. Przede wszystkim należy pamiętać, że po ciężkim dniu pracy najlepiej jest zrobić leniwe ćwiczenia, takie jak pilates czy cardio, a po wielu godzinach siedzenia w biurze trzeba rozweselić aerobik czy taniec.

Jeśli mówimy o źródłach, aby uzyskać informacje, tutaj jest bezgraniczne pole działania: może to być książka, Internet, porady instruktorów i nawet wymyślił własną siłownię. Główną rzeczą, którą trzeba pracować przez cały obszarów problemowych. Wygodny napisać wszystko w tabeli, które zostaną wymienione dni tygodnia i rodzaj ćwiczeń.

Krok 3: figura blog

Jak stworzyć program szkoleniowy z „figur Dzienniczku”? Ścieżka audytu nauczy Cię poważnie o swoich badaniach. Nie uwierzysz, ale tak miło po kilku miesiącach treningu, aby porównać to, co było i co było. Dlatego przewinął notebook gdzie skrupulatnie rekord, który przeprowadzono w wykonaniu, które były odczucia. Raz w tygodniu jest wpisana do pomiaru kontrolnego magazynu części ciała problematyczne.

Diary jest pożądane w celu uzupełnienia informacji odżywczą, co jedli w ciągu dnia. Po tym wszystkim, szkolenia mogą stać się nieskuteczne, jeśli tam jest wszystko w dużych ilościach.

Etap 4: Regulacja

Nie ma znaczenia, czy masz program ćwiczeń w domu lub planuje w siłowni, korekta jest konieczna. Już w pierwszym tygodniu staje się jasne, jaki rodzaj ćwiczeń daje znaczne obciążenie, a które są po prostu tracić czas. Uzupełniają, można stale, co najważniejsze – zachować bodźca. Dzień po dniu, tydzień po tygodniu ciężkiej treningu sprawi, że marzenia. Współdziałanie z przyjemnością!