Jak prawidłowo swing Dziewczyny prasowe

Takie pytanie zadawane przez wielu dziewcząt, które marzą o tym, jak wyglądają szczupła i piękna. Jednak nie każdy wie dokładnie odpowiedzieć na to pytanie. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha są bardzo ważne dla piękna kobiecego ciała. Mają one wpływ na postawy i wziąć udział we wszystkich ruchach ciała. Elegancka i wygładzają brzuch nie mogą zostać osiągnięte bez przeprowadzania specjalnego wysiłku, ale wszystkie sesje muszą być odpowiednio zorganizowane.

Jak swing prasowych dziewczyny?

Pociąg na czczo.

trenerzy fitness polecam robić ćwiczenia dla prasy rano przed jedzeniem lub w ciągu dnia co najmniej dwie godziny po jedzeniu. Taki wymóg może być łatwo wytłumaczyć: organizm zaczyna spalać tłuszcz tylko wtedy, gdy nie ma żadnych składników odżywczych.

Krytyczne dni.

Po wystąpieniu krytycznych dniach ćwiczeń dla prasy jest niepożądany. Należy nie tylko czekać na koniec miesiączki i kontynuować pracę na dwa dni później.

rozkład obciążenia.

Właściwe rozłożenie obciążenia w klasie na wiele sposobów można poprawić swoje wyniki. Podczas ćwiczeń na szczyt zatrzymaj się przez 2-3 sekund i wróć powoli do pozycji wyjściowej. Ma to zapewnić, że można mieć pewność, że pożądane jest napięta grup mięśniowych.

Nie przesadzaj.

Kiedy nieprzemyślane podejście wydaje się być to, że mięśnie swojej prasie będzie silniejszy, im więcej razy zrobić każde ćwiczenie. Jednak tak nie jest. To nie pomaga szybko podkręcić prasową dziewczynę. Faktem jest, że w pewnym momencie w mięśniach brzucha znudzi od stresu i zacząć działać inne grupy mięśni, a to jest bardzo niepożądane. Liczba powtórzeń ćwiczenia powinny być dobrane w zależności od kondycji fizycznej, ale nie należy w żadnym wypadku nie może być więcej niż 15 razy.

Wykonywać jak swing prasowych dziewczęta.

Mięśnie dolnej prasy.

Zegnij kolana, leżąc na plecach. Ręce powinny być przedłużony wzdłuż ciała. Podnieść nogi powoli wdychać i przytrzymaj górną pozycję przez 2-3 sekund. Wtedy też powoli powracają do swojego pierwotnego położenia już na wydechu. Należy pamiętać, że noga musi zawsze być zgięte pod takim samym kątem: nie można zgiąć lub wyprostować. Jest to warunkiem koniecznym dla prawidłowego sposobu swing prasowych dziewczęta.

Skośne.

Leżąc na plecach, ramiona rozpuszczają się stron lub ich somknite za głowę, nogi powinny być zgięte w kolanach. Podnieś nogę oddychać tak, aby uda ułożone są prostopadle do podłogi. Następnie opuść prawą stopę do dotykać podłogi z kolanem. Następnie na wydechu unieś nogi i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. To ćwiczenie należy powtórzyć w tej samej kolejności, ale po lewej stronie.

Mięśnie górnej prasy.

Leżąc na plecach, nogi somknite kolana i wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia. Podnieś swoje ręce na wdechu i rozciągnąć ciało w górę i silniejszy, ale talia jednocześnie oderwać się od podłogi nie powinna być. Następnie wydech powrotu gładko do jego pierwotnego położenia. Należy zwrócić uwagę, że sprawa powinna podnieść ją do góry, jak wiele są przyzwyczajeni to zrobić wcześniej. Żeby było łatwiej zrobić to ćwiczenie, wskazane jest, aby wybrać punkt na suficie bezpośrednio nad wami, a potem wyobraź sobie, że chcesz dotrzeć do tego punktu nosa.

Cały cykl ćwiczeń można wykonać serię stoku. Ten rodzaj „masażu” żołądek jest osiągnięty. Pamiętaj, że zawodowi trenerzy fitness na pytanie: „Jak poprawnie huśtawka prasę Dziewczyny Zaleca się przeprowadzenie prawidłowej kolejności ćwiczeń?. Przede wszystkim ze względu na obciążenie dla dolnych mięśni brzucha, skośne śledzić obciążenie i załadować kompletny zestaw ćwiczeń do górnych mięśni brzucha. Fix wynik dodając ćwiczenia do diety, to pomoże osiągnąć szybciej piękny brzuszek.