Karmienie słup stojący: jakie mięśnie pracują?

Początkujący sportowcy starają się zwiększyć ilość aktualnie w ramiona, chude na „prasie wojskowej”, całkowicie ignorując podstawowe ćwiczenie wszystkich bez wyjątku – przeciągacza ciężarowców. Kilka powodów. nie jest wynikiem, ćwiczenie jest zbyt trudne i niewygodne z powodu niewłaściwych technik. I jeszcze panuje przekonanie, że przeciąganie prowadzi do urazów, które mogłyby skończyć karierę młodego sportowca. Więc czy jest to w rzeczywistości mamy do czynienia w tym artykule. Focus – przeszywane z stały brzana, jak również wydajności sprzętu, aktywności mięśni podczas ćwiczeń, porad ekspertów oraz alternatywnych ćwiczeń.

Atrakcyjna nazwa atrakcyjne mięśni

W każdym razie, „poruszyć z sztangi stojąc” brzmi ładniej niż „pociągnąć drążek do podbródka.” Ćwiczenie jest dość dobrze znany nie tylko wśród kulturystów. Jest to podstawowa i ciężarowców. Ale z powodu nieznajomości wykonywania sztuki nawet z doświadczeniem zawodników próbujących obejść broach. Po pierwsze odsunięcie górne ramię z tułowia na bok i Ładunki delta – czy raczej średnią głowę mięśni triceps. Uczestniczy również w pracach trapezu. Przy podnoszeniu na pas barkowy i ostrze jest poddawany obciążeniu nie tylko mięsień czworoboczny, a także podnosząc ostrza. Ponadto uczestniczy w wykonywaniu i drobnych mięśni, które zajmują niewielką część obciążenia. Głębokie mięśnie górnej części pleców jest aktywny na początku ćwiczenia. Reszta drogi w podnoszeniu pręt do podbródka pomaga zrobić biceps, przód głowy delty, górnej części klatki piersiowej i przedniej zębaty mięśniowych.

urządzeń dźwigowych bez martwy

Jest dużo o sztuce opinii wśród profesjonalnych sportowców w zakresie jego realizacji. Jednak wszyscy są zgodni, że podstawowym ciężarów jest skuteczny, więc konieczne jest, aby rozpocząć z nim. A później, aby doskonalić technikę, można szukać własnej zmienności ćwiczeń. Karmienie chwyt wąski słup stojący posiada szereg specyficznych wymagań. Naruszenie co najmniej jednego z nich może doprowadzić do poważnego urazu stawu barkowego.

1. Biorąc słupie uchwyt (odległość między kciuk rzędu 20 cm), konieczne jest, aby wzrost zakłóceń. Łopatki prostuje, pierś lekko przesunąć do przodu, z tyłu lekko zapadł w plecy, szyja baru przychodzi do bioder.
2. Dokonanie oddech i przytrzymaj go, konieczne jest, aby wyciągnąć łokcie, rzucając ich w ręce, szyi do podbródka. Podczas ruchu szyi pręta powinny być prowadzone jak najbliżej do ciała.
3. Po osiągnięciu górnego punktu, to jest konieczne wydechu do opóźnienia w tym położeniu przez 1-2 sekundy, a obniżenie pręta do pozycji wyjściowej bez zakłóceń.
4. W górnej części kolana podniesione powyżej ramion w przybliżeniu 30 stopni. Łokcie powinny wyglądać jak najwięcej w ręku, jakby się na pierwszy plan, obciążenie zostanie przeniesiony do frontowych delt wiązki.

Zalecenia dla wszystkich nowo przybyłych

Specjaliści zalecane jest wykonanie technikę doskonalić (prawy rack płasko do tyłu i wykonać łokieć trakcji wspólnych i nie biceps używając całych drgawki ciała) za pomocą zakrzywionej szyi. Dzięki nierówności można dokonać bardziej wygodny uchwyt, które nie będą utrudniać ruch łokcia się i złamać palce blokady. Ponadto działanie powinno być wykonane pomiędzy dwoma umieszczonymi prostopadle do lustra uważają się z przodu i z boku. Taki monitoring jest zalecany do gładzenia sztukę wszystkich ćwiczeń w siłowni. Idealnym rozwiązaniem przy wykonywaniu ćwiczeń, takich jak przeciąganie się słup stojący – zdjęcie lub wideo. Patrząc na siebie z zewnątrz, łatwiej jest zrobić pracę na robaki. Aby poprawić swoje działania, z techniką obsługiwać każdy przybysz.

Dziwność czyha dla początkującego sportowca w bloku

To zawsze dzieje się z tymi ludźmi, którzy szukają łatwych rozwiązań, wymyślając własne ćwiczenia techniką. Dotyczy to przede wszystkim ciągnąc w bloku. Tak, przeciągania ze sztangą sytuacji nie zawsze jest dostępny w zatłoczonej sali gimnastycznej z powodu braku wolnej podstrunnicą. Ćwiczenia mogą być zastąpione w symulatorze wykonania bloku. Jednak większość sportowców mają poczucie, że technika jest potrzebne do zupełnie innej jednostce. Niektóre pośladki wycofane do tyłu, leżące pod kątem tak, że ładunek był równoległy do ciała, symulując przeciągaczem. Innym obciążenia równolegle wzdłuż ciała nie dba w ogóle. Wszystko to jest tylko strata czasu, wysiłku i energii. Jeśli urządzenie ma wydłużony dolny przewód wyjściowy, który pozwala sportowiec być usytuowany tak, że ładunek był prostopadle do podłogi, to można zapomnieć o wykonywaniu przeciągania stojąc w bloku.

Uniwersalna maszyna Smith

Jest to prawdopodobnie jedyny trener w każdej siłowni, co pozwala sportowiec pompować żadnych mięśni na ciele. trener Smith musi użyć wszystkich sportowców, bez wyjątku, którzy pracują z ciężkimi ciężarami bez partnera i trener, najpierw pomyśleć o własnym bezpieczeństwie. Wielu sportowców zaleca się wykonać poruszyć samochód Smith. Powód jest dość interesująca. Dowolna technika wydajność sportowiec gładzenia, zauważyć jedną osobliwość. Szerszy uchwyt pasek, tym większe obciążenie mięśnia naramiennego, a zatem lepsze badania. Ale ze względu na szeroki chwyt jest złamanie stawu barkowego z łopatki, która jest przeszywane słup stojący szeroki chwyt jest bardziej skuteczne, ale również bardziej niebezpieczne. W takich przypadkach, będzie tylko maszyna Smith. Jednak ćwiczenia będzie musiał przeprowadzić jedną ręką. Chwycić szyjkę z jednej strony, symulując szeroki chwyt, każdy zawodnik będzie zwracać uwagę nie tylko na brak przerwy w stawie barkowym, oraz na potrzebę zwiększenia masy ciała. Karmienie samochód Smith dzisiaj jest najbardziej proste, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia na rozwój środkowej naramienny wiązki mięśni. Naturalnie, z zastrzeżeniem wszelkich reguł sztuki.

A mówiąc o trapezy

Zorientowaliśmy się, co poruszyć słup stojący pracujące mięśnie i jak prawidłowo korzystać z urządzenia, ale całkowicie ignorowane mięsień czworoboczny. I to było zrobione celowo. Problem polega na tym, że iglica nie można przypisać do ćwiczeń na trapezie z jednego prostego powodu: jest to podstawa dla innych grup mięśniowych. W żadnym przypadku nie można „zabić” delta, a następnie obciążenia na trapezie. Doprowadzi to do powstania szkody. Jeśli istnieje potrzeba opracowania trapez, proszę, można zrobić je na koniec treningu, po mięsień naramienny. Wzruszyć ze sztangą i hantlami będzie służyć jako wspaniały dodatek, ale rysując „beat” nie może być na trapezie. Mięsień czworoboczny, jak również załadować martwego ciągu, który jest podstawowym ćwiczeniem nie tylko w podnoszeniu ciężarów i kulturystyce i. Ale znowu – z powrotem do bazy, a trapez pracował jako drobnych mięśni.

Konkludując

Kompleks każdego sportowca poruszyć słup stojący musi być pierwszym priorytetem w ciągu dnia, gdy szkolenie jest skierowane w mięsień naramienny. Przyczyną tego jest kilka. Po pierwsze, podstawowe ćwiczenia nie tylko rozgrzewa, ale również bardzo ciężkie mięśni ogniskowej. Po drugie, podstawowe ćwiczenia wyłącza obciążenie mniejsze mięśnie, które nie mogą następnie zakłócać izolowane. I na koniec szkolenia w podstawowym sensie nie skorzysta, bo po prostu zmęczony mięsień zaprojektowane wcześniej i nie będą działać.