237 Shares 6254 views

Które mięśnie pracują w przysiadzie? Jak przysiadów bardziej skuteczne?

Podobnie jak to, czy nie, najbardziej niekochana wykonuje wszystkie początkujący są przysiady. Dla początkujących jest to niewygodne, trudne i powoduje szereg innych negatywnych emocji. Jednak to pozwala na squat, aby osiągnąć znaczące wyniki w sporcie. Kto schudnąć szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sportowcy realizujących zestaw waga, zauważyć wzrost mięśni na nogach.

Dlatego ten artykuł jest całkowicie poświęcony przysiady. Czytelnik dowie się, które mięśnie pracują w przysiadzie, a także zapoznają się z metodologią poprawy efektywności tym złożonym procesie. Rekomendacje sportowcy też nie będzie tutaj zbędny.

Klasyka gatunku

Zamieść przegląd najlepszych z klasycznych ćwiczeń, które mogą być skutecznie wykonywane tylko w hali sportowej. Naturalnie, przysiady. Które mięśnie pracują i jak ich prawo do pompowania tego ćwiczenia, czytelnik dowiaduje się dopiero po zapoznaniu się z techniką wykonania.

Squat jest ważne, aby przestrzegać tylko dwie zasady: Zawsze trzymać plecy prosto i nie pozwól plemiona wykracza poza palcami. To proste i łatwo dostępne – po prostu trzeba wziąć przysiadu miednicę do tyłu i usiąść. Następnie osiągnięciu linii równoległej między udami oraz podłogę, konieczne jest, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Teraz pracuje na mięśniach. Mnóstwo profesjonalistów często żartują, że rosną tylko te mięśnie, które są bolesne. W rzeczywistości nie jest to prawdą, to po prostu boli po przysiady ud i pośladków. Ten mięsień i praca w tym ćwiczeniu.

Potrzeby różnej płci

Biorąc pod uwagę fakt, że media sporo pytań o to, co mięśnie pracują podczas Przyczajony kobiet, można stwierdzić, że ciężar jest postrzegany inaczej w każdej z płci. Jednak trochę wiedzy z fizjologii zniszczyć to założenie, ze względu na strukturę ciała włókna mięśniowe i szkieletowe człowieka jest niemal identyczny do kobiecego ciała. To właśnie dreszcz przysiadów są różne.

To również wyjaśnia. Kobiety chcą uzyskać piękny wynik zaokrąglone pośladki, a ludzie, ta część nie jest potrzebne. Ich zadaniem jest potężny tors z silnymi i piękne nogi. Biorąc pod uwagę te różnice w potrzebach i szkolenia są różne kompleksy wypracować mięśnie nóg. W rzeczywistości, konwencjonalne przysiady można zrobić na różne sposoby.

load Focus Features bias

Zrozumieć, jakie grupy mięśni pracują z przysiadu i jakie zadania umieścić w porę, mężczyzn i kobiet, można zobaczyć ćwiczenia techniki bliżej. Więc ludzie potrzebują silne nogi, odpowiednio, obciążenie powinno skupiać się tylko na udach (czworogłowe). Wszystko jest proste – najmniejsze odchylające squat miednica z powrotem natychmiast obejmuje pracę mięśni nóg. Sportowiec tylko trzeba trochę usiąść i wstać. Zagraj z obciążeniem może być inaczej: ktoś kładzie większy ciężar, a ktoś interesujący wykonać ćwiczenie w technice, siadając tak, że istnieje podobieństwo między udami i podłodze.

Kobiety potrzebują zaokrąglone pośladki, odpowiednio, konieczne jest, aby zachęcić ich do udziału w pracach. Można to zrobić tylko w pełni kucki ze sztangą. Tak, trzeba obniżyć poniżej bioder równolegle do podłogi. Naturalnie, początkujący mogą obawiać przysiady, ponieważ, zgodnie z logiką dla takiej dziewczyny ćwiczenia powinny mieć silne nogi. Ale nie trzeba się martwić – pośladki jest rzeczywiście małe mięśnie, jest wystarczająco małe obciążenie. W początkowych etapach można zrobić przysiad bez sztangi.

Na początku było słowo

Dotykanie po treningu z własnym ciężarem , jak tylko chciałbym zwrócić uwagę przybyszów, że nie ma sensu. Tak, można wypracować mięśnie nóg i pośladków tradycyjne przysiady we wczesnych stadiach, można nawet pozbyć się tłuszczu wykonując ćwiczenia w tempie, ale jest to niemożliwe, aby zwiększyć objętość mięśni bez ważenia. A jeśli ktoś zapewnia czytelnika, że to jest prawdziwe, to można bezpiecznie nazwać teoretyk. I taka osoba jest daleko od prawdziwego sportu.

Więc, jakie mięśnie pracują w przysiadzie bez pręta? Jest to logiczne założenie, że tak samo jak z wagą (mówimy o bioder i pośladków). Jednak nie jest tak prosta. Rzecz jest równowaga i technika ćwiczeń. Przyczajony bez barów, wielu przybyszów próbują uchwycić dowolny obiekt przed nim, aby nie zostać wypełnione przed. Obciążenie natychmiast przesunięte w bok kolana (dolnej części uda). Hipotetycznie, taki nacisk mężczyzn garnitur, ale kobiety mają myśleć o równowadze.

Dokładne ostrości obciążenie

W siłowni sportowiec możliwości są ograniczone tylko przez przyrządy do ćwiczeń, więc nie jest tajemnicą, że przysiady można zrobić nie tylko z barem, ale także w specjalnym symulatorze. Mówimy o „samochód Smitty”. Grif pręt w symulatorze jest stała pomiędzy dwoma pionowymi prowadnicami. Główną zaletą jest ustalenie kąta sportowca. W rzeczywistości, zawodnik nie będzie mógł zostać wypełniony lub z powrotem do słupa lub spada do przodu.

Oczywiście, zawodnicy natychmiast zainteresowani tym, co mięśnie pracują podczas przyczajony do Smitty? Tutaj obciążenie jest przesunięte od ud do pośladków. Wydaje się, że ta sama technika, ale ze względu na niemożliwość pręta bias sportowiec musi zdecydowanie odrzucić miednicę do tyłu, zmuszając zawarte w pracy, a pośladki i ścięgna.

Praca bez entuzjazmu

Po prostu nie mam do wszystkich sportowców natychmiast biec do samochodu Smith, starając się szybko podkręcić pośladki, wykonując ćwiczenia „kucki”. Które mięśnie pracują, płeć żeńska nauczył, ale jest jeden mały problem, który powstrzymywać niektóre z trenerem. Mówimy o mięśnie stabilizujące, które są odpowiedzialne nie tylko dla zachowania balansu, ale także częściowo pod wpływem piękna zewnętrznego rysunku.

W czasie przysiady te małe mięśnie są stale pod wpływem obciążenia i pozwala zachować równowagę. Ale jest to niezbędne, aby przejść do stałej szyi w samochodzie Smitty, jak mięśni stabilizatorów są wyłączone natychmiast. Zaledwie 10-12 sesje w symulatorze i przysiady można zapomnieć. Równowaga może zostać przywrócona, ale znowu, to zajmie czasu dla rozwoju mięśni stabilizujących.

Odmiany przysiady

Wielu przybyszów pewno squat z hantlami lub ciężarkami jest znacznie wygodniejsze niż z sztangą. Jest to część prawdy. Fakt, że Sęp netto waży 15-20 kg, a wagi mogą być wykonane z mniejszym ciężarem. W pogoni za lekki, sportowcy często wychodzą wygodę przysiady. Po tym wszystkim, aby zachować właściwą równowagę i wykonać ćwiczenia z hantlami na technice raczej niewygodne. To wymaga umiejętności, doświadczenie i pomoc z zewnątrz.

Ponownie, odpowiedź na pytanie, jakie mięśnie pracują w przysiadzie z hantlami, chciałbym zwrócić uwagę na technikę samego ćwiczenia. Nachylenie do przodu przesuwa obciążenie na biodrach i kolanach i rock z powrotem i głębokie przysiady, czyni pracę zawarte w pośladki. Jest to logiczne założenie, że przeniesienie hantle do przodu lub do tyłu, można kontrolować położenie środka ciężkości. Tak, na pierwszym treningu jest to możliwe, ale wraz ze wzrostem wagi, takie postępowanie byłoby problematyczne, jak załaduje i kręgosłupa, która będzie zarządzać ciężar mieszania.

Mity i rzeczywistość

Zrozumieć, które mięśnie pracują w przysiadzie, nadszedł czas, aby omówić skuteczność siebie i ćwiczenia, a także zapoznać się z zaleceniami trenerów i zawodników gości. W mediach wiele artykułów, które opisuje zalety przysiadów. Czytelnicy twierdzą, że tylko to ćwiczenie może spowodować krwi prawidłowo krążyć w stawie biodrowym, a to jest niemożliwe, aby schudnąć bez przysiadów. To wszystko prawda. Każdy ruch powoduje, że krew krążenie: bieganie, chodzenie czy skoki na miejscu. A jeśli mówimy o skuteczną cyrkulację krwi, to najlepiej zrobić gimnastyczne rozciąganie i aerobiku, ponieważ te ćwiczenia nie powodują pojawienie się przepukliny spowodowane nieprawidłowym działaniem.

Od utraty wagi jest jeszcze łatwiejsze. Tak, przyczajony na codzień, jest możliwe, aby szybko schudnąć. Ale również dodatkowy ciężar może zostać usunięty przez pompowanie mięśni klatki piersiowej lub pleców. Sztuką jest to, że są to duże mięśnie ciała ludzkiego i dla ich pracy wymaga dużo kalorii.

Konkludując

W tym artykule czytelnicy nie tylko dowiedzieć się, jakie mięśnie pracują w przysiadzie i zapoznał się z rzeczywistym ćwiczenia, a okazało się, że bez wdrożenia technologii jest po prostu wynikiem nie został osiągnięty. Pozostaje tylko doradzić początkujących sportowców być bardziej stanowczy w ich szkolenie. Najważniejsze – aby pokonać siebie w pierwszych 5-6 lekcje i nauczyć się squat z wagą. A potem wszystko idzie jak po maśle.