450 Shares 8687 views

Podzielone posiłki do odchudzania: recenzje odchudzanie, menu, przepisy

Wszystkich zasad zdrowego stylu życia: nie jeść wysokokaloryczne pokarmy, poruszać się i jeść co najmniej 5-6 razy dziennie – to ostatnie często ignorowane. Duże przerwy między posiłkami powodu przerost zatrudnienia – normalna rzecz dla większości pracowników. W konsekwencji, wiele z nich jeść mniej, zużywają znacznie większe porcje pokarmów wysokokalorycznych, przybiera na wadze. Dietetycy i lekarze medycyny sportowej ludzi, pełne, zalecane jest, aby zwrócić uwagę, aby podzielić posiłki dla utraty wagi. Recenzje odchudzanie Nie zaleca się stosować tego systemu jako kolejnej wyniszczającej diety, i zapoznania się z mechanizmem jego wpływ na organizm i po prostu zmienić sposób dawkowania i ilość pokarmu. Daje mężczyznę i jak ubiegać się posiłki podzielone na utratę wagi? Łatwe, użyteczne i dostępne dla każdego!

Co to jest metoda rozdziałem mocy?

Mit, że można zaoszczędzić kalorii poprzez spożywanie 1-2 razy dziennie, jest błędne. Długie przerwy między posiłkami spowodować „wilczy” apetyt, promować wysokokaloryczne podjadanie (herbata z słodyczy i bułki lub fast food), jak również gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Natomiast mniejsze posiłki 5-8 razy dziennie w małych porcjach uspokaja organizm, pomaga mu dostosować się do prawidłowego i szybkiego metabolizmu i normalizuje wagę i poprawić zdrowie. Nic dziwnego, że ten został wynaleziony przez zdrowej diety dla osób cierpiących na choroby układu pokarmowego. Wkrótce dietetycy sobie sprawę, że podział posiłków radzi sobie z nadwagą i trwale poprawia wynik.

Podzielone posiłki do odchudzania: zasady

Istnieją dwa rodzaje mocy ułamkowej. Pierwsza metoda zakłada, że ludzie będą jeść na pierwszy znak z głodu bardzo małe porcje żywności niskokalorycznych (na przykład kawałki świeżych warzyw skrobiowych niż 30-40 gramów gotowanej wołowiny lub piersi kurczaka). porcji rozmiar będzie nie więcej niż pudełko zapałek, ale liczba posiłków może wynosić do 8 razy. Wadą tej praktyki rozdziałem mocy może nie być w stanie odróżnić fizjologiczne z głodu lub pragnienia psychologicznej zwykłej. Dlatego staje się coraz bardziej popularna metoda, z udziałem 5-6-międzyczasów posiłki dla utraty wagi, z których korzyści są spowodowane przez plan diety i wyraźnych odstępach czasowych. B jest obowiązkowe w 40-60 minut po przebudzeniu w obecności trudnousvoyaemyh złożone węglowodany. On „obudzić” metabolizm i przyspieszyć swoją odpowiedź w ciągu dnia. Trzy godziny między posiłkami i przekąskami nie pozwoli organizmowi czuć głodu i spowolnienie wymiany substancji.

Jak stworzyć menu z rozdziałem mocy? Które obejmują produkty?

Menu jest rozprowadzany tak, że między posiłkami to okres czasu, nie więcej niż 2,5-3 godziny, a kaloryczny być stale zmniejsza się do wymaganych standardów. Dzienna dawka kalorii, co pozwala podzielone posiłki dla utraty wagi, odchudzanie opinie regulować korytarz 1200-1600 kcal. Sama w sobie nie jest wskazane, aby zmniejszyć lub zwiększyć go, jak zwiększona wartość odżywcza diety spowoduje marnotrawstwo wysiłku w celu zmniejszenia masy ciała, a ulgowy – do paniki organizmu i trybu oszczędzania kalorii „w rezerwie”. Człowiek w tym samym czasie znacznie pogorszyć stan zdrowia. Osłabienie, nudności, złe samopoczucie, bezsenność – główne satelity złym obliczania kalorii i waga w tym samym czasie nie będzie się zmniejszać. Niezbędnych 5-6 posiłków należy podać 3 do dostarczania ciepłej i zimnej, 2 – „przekąsek” lekkich „Sweet tooth” w pierwszej połowie dnia, można zjeść łyżeczkę miodu i 3-5 owoce suszone owoce (morele, śliwki suszone). Owoce są również lepiej jeść aż do 15 godzin. Po południu – tylko non-skrobię warzywa, zielonych jabłek (odmiany niesłodzone) plus pokarmów białkowych. Porcje głośności – od pół szklanki do całości, które muszą być ściśle przestrzegane. Na przekąski są doskonałe warzywa, jogurty, sery, owoce, orzechy, jaja.

Najważniejsze – różnorodność

Aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witamin, minerałów i włókien naturalnych powinny być zawarte w diecie warzywa, rośliny strączkowe, owoce i jagody. Na dzień należy spożywać co najmniej połowę do dwóch litrów przefiltrowanej lub stole mineralnej wody bez gazu, ale nie mieszać je z posiłkiem, czyli picia przed lub po posiłku. Połączenie białka i węglowodanów żywności pozwala podzielone posiłki dla utraty wagi. Menu dla dnia i tygodnia powinien być zróżnicowany, należy włączyć do pokarmów zawierających węglowodany (w tym owoce) dla pierwszej połowie dnia, białka i warzyw – dla sekundę. Gdy ułamkową wymagane do konsumpcji omega-polinienasycone kwasy tłuszczowe, aby rozpocząć proces lipolizę (rozpad tłuszczu). Są one obecne w wielu skorupiaków, olej rybny, sezam, siemię lniane i olej z oliwek. Olej kokosowy – lider wśród podobnych produktów w metabolizmie biegu prędkość. Tworząc menu, trzeba dać pierwszeństwo do zdrowej żywności: owoców, warzyw (bez skrobi), białko o wysokiej jakości (chudej wołowiny, piersi z kurczaka, jaja, mleko, twaróg i inne produkty mleczne, zboża, pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe).

Jakich produktów, uprawiania częste posiłki są najlepiej unikać?

Pomimo lojalności diety, który pozwala podzielone posiłki do odchudzania, odchudzanie opinii nie jest zalecane, aby uwzględnić go w półprodukty, kiełbasa, majonez i ketchup, tłuste, smażone, pikantne jedzenie też. Konieczne jest również, aby zrezygnować z dobrze znanych „wrogów harmonii”: pieczenie, różnorodne ciasta i fast food. Białka i węglowodanów żywność w jednym czasie, system ten pozwala na połączenie, ale jeśli jesz je oddzielnie, proces utraty wagi będzie bardziej skuteczne.

Jakie są zalety systemu władzy frakcyjnej?

Ze względu na częste posiłki osoba nie musi głodować! Jest to jedyna metoda, która działa pod hasłem: „Jeśli chcesz schudnąć – jedz” Zamiast nękanie ograniczenia, surowe zakazy i pogorszenie stanu zdrowia oferuje do normalizacji procesów metabolicznych, ogólna poprawa ciała i łatwy sposób na piękną, szczupłą sylwetkę. Przejście do dzielenia posiłków dla odchudzania osobistego doświadczenia wielu dziewcząt opisanych jako niepozorny. Stopniowe zmniejszenie kaloryczności diety nie pozwala cierpieć z powodu głodu, produkty zastępcze dla zdrowego gatunków poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, która pomaga nie tylko do części z nadwagą, ale także do dalszego utrzymania osiągniętych wyników. Sportowcy używać ułamkową płytę zasilania – pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i zwiększaniu masy mięśniowej.

Czy posiłki podzielone połączeniu z ćwiczeń?

Jest to jedna z głównych zalet tego systemu odchudzania. Ułamkowe moc jest idealny dla procesu suszenia. Pomimo powolnej utraty wagi, ze względu na zastąpienie gęstej tkanki mięśniowej więcej łatwo tłuszczu, zmniejszenie objętości ciała podczas treningu, staje się bardziej widoczne, elegancki. Kto wie wszystko o posiłkach Split? Porady, które dają trenerów fitness i sportowców, mają na celu zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej wzrost. Zostań kulturysta, trener robi w domu, lub 2-3 razy w tygodniu na siłowni, nie można, więc nie bój się powstawaniu wyszkolonych mięśni niepotrzebnie. Ale, aby usunąć tłuszcz z obszarów problemowych przy pomocy sportu i utraty wagi ogóle będzie łatwe.

Przykładowe menu na dzień potęgi ułamkowej

Wiele Grateful komentarze tych, którzy po odchudzanie włączony podzielić posiłki jak system najbardziej zdrowe śniadanie Zaleca się, aby obejmować dowolne zbóż: gryka, płatki owsiane (wykonane z wody) lub muesli z „zero” jogurty, kanapki z chleba z otrębów i sera o niskiej zawartości tłuszczu, i owoców (pomarańcza lub jabłko). Przekąska aby zaspokoić głód może być 1-2 ziarna chleba, gruszki i zielonej herbaty bez cukru. Lunch – pół porcji (150-200 g) w jarzynowa lub chudego mięsa (korzystnie średnia) bulionu, 100 g gotowanej ryby, piersi kurczaka, mięsa wołowego. Zamiast zupy może być produktem białkowym korzystać z różnorodnych warzyw i zieleni i świeżymi warzywami. W porze lunchu wielu dietetyków jeść sera niskotłuszczowego domku, herbata bez cukru i trochę suszonych owoców lub 20 gramów orzechów. Kolacja przy mocy ułamkowej mogą być gotowane piersi z kurczaka (wołowina, chudej wołowiny, ryb, białko jaja 2 lub królik) z warzywami lub sałatką z non-skrobię warzywa (kapusta, ogórki). Przed snem można wypić szklankę 0,5-1 „zero” kefir.

Recenzje diety frakcyjnej do odchudzania: mówią początkujących i postroynevshie

Najważniejszą wadą systemu elektroenergetycznego frakcyjnej doświadczył trudności uwierzyć organizować częste podjadanie i regularne posiłki w godzinach pracy. Jednakże, postawił sobie za cel, po kilku tygodniach, wielu z nich znalazły ugruntowane nawyk jedzenia prawo i zdolność do jedzenia z domu przyniósł pojemnik z jedzeniem. Początkowo wiele dokuczliwe ograniczenie zakresu porcji jeśli pokroić na pół. Dlatego dietetycy zalecamy zmniejszenie ilości spożytego stopniowo. Ponieważ objętość żołądka zostanie zmniejszona, bez powodowania ostrych napadów głodu. Zwyczaj jedzenia powoli starannego przeżuwania pokarmu pomaga utraty wagi, aby czekać na przybycie sytości, nie jeść więcej pozycji. Wiele nabyć mniejsze dania pasujące do kanonów mocy ułamkowej.

I wreszcie …

Podziwiając opinie o wszystkich, którzy postroynela stosując podzielone posiłki do odchudzania, odchudzanie opinie dzisiaj, sportowców i dietetycy udowodnić efektywność i prostotę metody. Był tak nieszkodliwe, że jest on stosowany po konsultacji z lekarzem, nawet karmiących matek! Próbowałem raz, wiele z nich zdecydował się na to ich główne zasady zdrowego odżywiania na całe życie.