Jak złagodzić ból pleców? Codziennie wykonuj te proste ćwiczenia
Ból w dolnej części pleców może przyćmić życie jakiejkolwiek osobie. Ale nie powiesić nosa – możesz poprawić sytuację. Zdaniem ekspertów, osoby, które rozpoczęły jogę lub wykonały rozmaite odcinki w celu zmniejszenia bólu, zdołały pozbyć się nieprzyjemnych objawów bez jakichkolwiek syntetycznych leków. Takie ćwiczenia są skuteczne i pomagają pozbyć się problemu. Oto sześć głównych.
Przechylić do przodu
Istnieje wiele możliwości tego ćwiczenia. Różnią się one w różnym stopniu intensywności. Robimy im, kręcimy kręgosłup. To rozciąga się i znacznie wzmacnia mięśnie nie tylko tego narządu, ale także ramienia, odcinków miednicy, a także nóg, brzucha i biodra. Oto najskuteczniejsze ćwiczenie:
- Usiądź na twardej podłodze, spoczywając na niej pośladkami.
- Nogi powinny się mocno przylegać do siebie.
- Pochylić się do przodu, opuszczając głowę w dół.
- Staraj się dotknąć go do kończyn dolnych, trzymając ręce za piętami.
- Pozostając w tej pozycji, wykonaj około 10 oddechów i wydechu.
- Powtarzaj.
Poses "Cat" i "Cow"
Te ćwiczenia osłabiają mięśnie pleców, łagodząc bolesne odczucia w kręgosłupie lędźwiowym:
- Bądź na kolanach, z prostymi rękami spoczywającymi na podłodze.
- Akceptuj tak zwaną "krowę" stwarzaj, łukując kręgosłup w górę w łuku.
- Dalej, zgnij ją w dół, podobnie jak koty.
- Trzymaj się w tej pozycji przez 10 sekund, nie zapominając o tym, aby łopatki były zamknięte i podniesiona głowa.
- Zaakceptuj te dwa ułożenia naprzemiennie 10 razy.
"Embryo"
Korzystając z tego ćwiczenia, plecy sięgają. Ponadto pomaga złagodzić napięcie z okolicy lędźwiowej, co jest wynikiem wysiłku fizycznego:
- Bądź na kolanach i zginaj, jak najwięcej.
- Głowa w dół. Trzymaj ręce w pozycji wysuniętej, dotykając podłodze.
- Pozostań w tej pozycji, do 10 wejść i wydechu.
- Powtarzaj 5 razy.
Stwarzaj "Dove"
Ćwiczenia mogą stanowić wyzwanie, szczególnie dla początkujących.
- Usiądź na kolanach.
- Przesuń lewą nogę do przodu. Powinien być w wygiętej pozycji.
- Jednocześnie wyprostuj prawo wzdłuż całej długości, pozostawiając ją za sobą.
- Skręć w lewo, w miarę możliwości w lewo. Powinien być prawie prostopadły do prawej nogi.
- Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji początkowej.
- Powtarzaj kilka razy.
"Patrząc w dół psa"
To jest tzw. Ćwiczenie przydatne dla pleców, które ma wpływ na dolne plecy. Dzięki niemu powstają mięśnie i wzmacnia się więzadełka, zapewniając niezbędne wsparcie kręgosłupa:
- Bądź na kolanach.
- Połóż ręce na podłodze. Powinny być nieco dalej niż poziom ramienia.
- Cofnij się, zerwij kolana z podłogi.
- Staraj się, aby nogi były tak proste, jak to możliwe. Kokcyx musi "patrzeć" na sufit.
- Umieść piętę na podłodze.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
- Powtarzaj pięć razy.
"Pies patrzący"
Ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej, wzmacnia prasę, a także pozytywnie wpływa na plecy:
- Połóż się na brzuchu.
- Podnieś kręgosłup. Połóż ręce na podłodze.
- Osoba powinna zajrzeć do góry. Piersi jest w pozycji podniesionej, ramiona są wydłużone i proste.
- Nogi pozostają na powierzchni.
- Wdychać i wydychać 10 razy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Codziennie ćwicz ćwiczenia – a ty będziesz elastyczny i zdrowy!