Jak złagodzić ból pleców? Codziennie wykonuj te proste ćwiczenia

Ból w dolnej części pleców może przyćmić życie jakiejkolwiek osobie. Ale nie powiesić nosa – możesz poprawić sytuację. Zdaniem ekspertów, osoby, które rozpoczęły jogę lub wykonały rozmaite odcinki w celu zmniejszenia bólu, zdołały pozbyć się nieprzyjemnych objawów bez jakichkolwiek syntetycznych leków. Takie ćwiczenia są skuteczne i pomagają pozbyć się problemu. Oto sześć głównych.

Przechylić do przodu

Istnieje wiele możliwości tego ćwiczenia. Różnią się one w różnym stopniu intensywności. Robimy im, kręcimy kręgosłup. To rozciąga się i znacznie wzmacnia mięśnie nie tylko tego narządu, ale także ramienia, odcinków miednicy, a także nóg, brzucha i biodra. Oto najskuteczniejsze ćwiczenie:

1. Usiądź na twardej podłodze, spoczywając na niej pośladkami.
2. Nogi powinny się mocno przylegać do siebie.
3. Pochylić się do przodu, opuszczając głowę w dół.
4. Staraj się dotknąć go do kończyn dolnych, trzymając ręce za piętami.
5. Pozostając w tej pozycji, wykonaj około 10 oddechów i wydechu.
6. Powtarzaj.

Poses "Cat" i "Cow"

Te ćwiczenia osłabiają mięśnie pleców, łagodząc bolesne odczucia w kręgosłupie lędźwiowym:

• Bądź na kolanach, z prostymi rękami spoczywającymi na podłodze.
• Akceptuj tak zwaną "krowę" stwarzaj, łukując kręgosłup w górę w łuku.
• Dalej, zgnij ją w dół, podobnie jak koty.
• Trzymaj się w tej pozycji przez 10 sekund, nie zapominając o tym, aby łopatki były zamknięte i podniesiona głowa.
• Zaakceptuj te dwa ułożenia naprzemiennie 10 razy.

"Embryo"

Korzystając z tego ćwiczenia, plecy sięgają. Ponadto pomaga złagodzić napięcie z okolicy lędźwiowej, co jest wynikiem wysiłku fizycznego:

1. Bądź na kolanach i zginaj, jak najwięcej.
2. Głowa w dół. Trzymaj ręce w pozycji wysuniętej, dotykając podłodze.
3. Pozostań w tej pozycji, do 10 wejść i wydechu.
4. Powtarzaj 5 razy.

Stwarzaj "Dove"

Ćwiczenia mogą stanowić wyzwanie, szczególnie dla początkujących.

• Usiądź na kolanach.
• Przesuń lewą nogę do przodu. Powinien być w wygiętej pozycji.
• Jednocześnie wyprostuj prawo wzdłuż całej długości, pozostawiając ją za sobą.
• Skręć w lewo, w miarę możliwości w lewo. Powinien być prawie prostopadły do prawej nogi.
• Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji początkowej.
• Powtarzaj kilka razy.

"Patrząc w dół psa"

To jest tzw. Ćwiczenie przydatne dla pleców, które ma wpływ na dolne plecy. Dzięki niemu powstają mięśnie i wzmacnia się więzadełka, zapewniając niezbędne wsparcie kręgosłupa:

1. Bądź na kolanach.
2. Połóż ręce na podłodze. Powinny być nieco dalej niż poziom ramienia.
3. Cofnij się, zerwij kolana z podłogi.
4. Staraj się, aby nogi były tak proste, jak to możliwe. Kokcyx musi "patrzeć" na sufit.
5. Umieść piętę na podłodze.
6. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
7. Powtarzaj pięć razy.

"Pies patrzący"

Ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej, wzmacnia prasę, a także pozytywnie wpływa na plecy:

• Połóż się na brzuchu.
• Podnieś kręgosłup. Połóż ręce na podłodze.
• Osoba powinna zajrzeć do góry. Piersi jest w pozycji podniesionej, ramiona są wydłużone i proste.
• Nogi pozostają na powierzchni.
• Wdychać i wydychać 10 razy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Codziennie ćwicz ćwiczenia – a ty będziesz elastyczny i zdrowy!