Jak siedzieć w pozycji lotosu? Jak siedzieć w pozycji lotosu?

Skąd udał Jogi? Co jest jego istotą, a co najważniejsze, jak opanować jedną z głównych asan- lubią siedzieć w pozycji lotosu? Na te i inne pytania, będziemy reagować na. Robi joga, osoba rozwija różne asany, czyli pozycje do medytacji i poprawy zdrowia. Ale to nie wszystko, co może dać jogi. Przede wszystkim, jest to specjalny sposób, aby osiągnąć jedność z Uniwersalnego Umysłu. Według jednej z wersji, joga dano ludziom przez Śiwy, jednego z najwyższych bogów, i który jest uważany za główny jogin. Poprzez ćwiczenia osoba może stać się doskonałym, według Hindusów.

Czy joga dano ludziom przez Siva, czy ze względu na jego spontanicznego tańca na weselu, albo została przeniesiona do potomkami Atlantydy i Lemurii, nie wiadomo, urodził. Ale co to najstarszy system uzdrawiania i samodoskonalenia, jest niekwestionowana. Zostało to potwierdzone przez archeologicznych. Tak więc, na planie płaskorzeźby i kamiennych tablicach naukowcy odkryli, zdjęcia ludzi w asan. Dokumenty potwierdzające jogi zostały odkryte w Rygwedy. To pierwszy opisał relacje pomiędzy człowiekiem, naturą i potrzebę osiągnięcia harmonii między nimi. Następnie kontynuuje zwycięski pochód przez joga pisania Upaniszady. Jest też tematem cyklu życia została podniesiona i podstawowe pytania o życiu i śmierci, miejsce człowieka w świecie. Ale joga rozkwit spowodowany był Patanadzhi, który napisał słynne sutry jogi. Jednak praktyków jogi do czynienia z pytaniem, jak siedzieć w pozycji lotosu mimo roku od starożytności systemu, rok. Po tym wszystkim, co wydaje się tak proste, w praktyce, siła nie jest dla każdego.

Jak siedzieć w pozycji lotosu , a czego to zależy?

Aby wykonać tę asan wymaga pewnego treningu. Hindusi wierzą, że postawa lotosu z po raz pierwszy okazuje się, ludzie, czystą duszę. Innymi słowy, Twój sukces zależy od stanu zasilania. Ale nie wszystko zależy od spraw wzniosłych. Znacznie częściej problemy są zakorzenione w wrodzonych właściwości organizmu lub w przypadku braku rozciągania. Czasami struktura stawu biodrowego jest taka, że wydaje się niemożliwe, aby siedzieć w pozycji lotosu, ale w praktyce nie ma nikogo, kto nie poradzić sobie z tym zadaniem, choć z pewnym opóźnieniem. W celu przygotowania więzadeł i ścięgien do rozwoju podstawowych ćwiczeń jogi, konieczne jest, aby spędzić trochę czasu.

Daleko nie każdy jest w stanie w pozycji lotosu, aby czuć się komfortowo i zrelaksowany. Z biegiem czasu, więzadła stają się bardziej elastyczne i uczucie napięcia i dyskomfortu minie. Lotus postawy, prawidłowo wykonany, ma korzystny wpływ na fizyczny, umysłowy i energiczny dobrego samopoczucia.

Jak siedzieć w pozycji lotosu bez dyskomfortu?

Jak wspomniano wyżej, najważniejsze – stretching i ćwiczenia przygotowawcze. Im lepiej będzie rozciągnięte i rozgrzana ścięgien i więzadeł, tym mniejsze ryzyko kontuzji, tym łatwiej jest robić ćwiczenia. Nawiasem mówiąc, praktyków jogi są złe, gdy mówią, że „rozciągnąć mięśnie.” tkanka mięśniowa jest w zasadzie w stanie rozciągnąć. Wszystkie ćwiczenia mają na celu zwiększenie mobilności stawów i elastyczności ścięgien. Rozważmy najbardziej skutecznych ćwiczeń przygotowawczych. Pomagają nam również zrozumieć, jak to wygląda w postawie lotosu. Zdjęcia pozwoli pomysł na ćwiczenia.

Ćwiczenia №1. Stoki do wyciągniętej nodze

Usiądź na podłodze i przedłużyć jedną nogę do przodu, a drugi zakręt i miejsce na udzie. Chwycić toe prostą nogę z obu rąk, delikatnie sprężynę, zaczynają zakręcie, starając się dotknąć czołem nogi i brzuch i klatkę piersiową. Będzie to, delikatnie mówiąc, nieprzyjemne.

Ale ważne jest, aby przestrzegać kompromis, nie przesadzaj i nie dać sobie nieuzasadnionych przysług. Przestrzegać zasad, które przylegają do szkolenia bojowników kung fu: zrobić trochę więcej niż to, co można. Ale nie byłoby joga joga, być tak proste. Ten system nie przewiduje zwycięstwo nad drugą przez ból. Dokładniej, joga uczy, jak siedzieć w pozycji lotosu, bez zmuszania się. Cała materia w wydychanym powietrzu. Kiedy zginać nogę, weź głęboki oddech przez osiem sekund. Sprawował tę funkcję. Potem, prostując się, wydech do 4 kont. Powtórz na drugą nogę, a następnie schylać do dwóch wydłużonych nogach.

Ćwiczenia №2. Noga na udzie

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale rozważa inne więzadeł. Pozycja wyjściowa – siedząc na podłodze, ale lewa stopa znajduje się na prawym udzie i kolanie lekko pociąga dłoniach.

Ćwiczenia №3. Badanie stawów biodrowych z nachyleniem

Jej nazwa – "Butterfly". Aby wykonać siedzieć na podłodze, ugnij nogi i dokręcić stopę podłączony do siebie. Chwycić w swoje ręce i pochylić się lekko do przodu. Na początku wydaje się, że jest to niemożliwe do wykonania ćwiczenia, ale z czasem stres znika, staje się łatwiejsze.

Ćwiczenia №4. „Butterfly” ręcznie

To ćwiczenie – modyfikacja poprzedniego. Przygotowuje stawów biodrowych do właściwej pozycji w Padmasana. To prawie nie powoduje dyskomfortu, może to zrobić podczas oglądania telewizji. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ale zamiast pochylając ręce trzeba położyć nacisk na kolana, zbliżając je do podłogi. Następnie chwyć stopę i siłę mięśni rytmicznie obniżyć kolana na podłogę. Podczas wykonywania jesteś „spadł” punkt bólu, w wyniku co bardzo nebolno.

Ćwiczenia №5. rozciągania stawu skokowego

Odpowiadając na pytanie o tym, jak siedzieć w pozycji lotosu, należy zauważyć, że w tej asany obejmuje nie tylko więzadeł miednicy, ale kostkę. W związku z tym zadanie to jest skierowane na rozwój tej grupy. Wykonuje się ją w następujący sposób. Usiądź na krześle i położył nogi się pod nim, tak że jego palce wciśnięty do podłogi. 10 razy z lekkich ruchów sprężystych wcisnąć stopę do podłogi, aby poczuć napięcie więzadeł. Inną opcją ćwiczenie jest pokazany na zdjęciu. Noga z którym praca jest, jest umieszczony na udo zgiętej rewanżu.

Ćwiczenia №6. Przykładowe asany

Po miesiącu regularnego wysiłku fizycznego, można spróbować usiąść w pozycji lotosu. Aby to zrobić, zginać prawą nogę i oparła stopę na udzie lewej nogi. Zrób to samo z drugą nogą. Według opisu nie może być jasne dla wszystkich, jak siedzieć w pozycji lotosu. Zdjęcia pomogą Ci poruszać. Jeśli siedzisz nadal bardzo trudne w padmasana, spróbuj uruchomić pół lotosu. W tym Asana jedna stopa spoczywa na drugiej kości udowej i drugim miejscu, co w tradycyjnych miejsc. Innym wariantem uproszczonej lotosu – wystarczy przejechać moje nogi „po turecku”.

Ćwiczenia №7. Dotykać brzucha podłogową

Siedząc na podłodze, nogi od siebie jak najszerszy. Dotrzeć do pierwszego jedną nogę, potem drugą. Wreszcie, pochylić się do przodu i dotykać brzucha podłogi, trzymając nogi prosto. Najprawdopodobniej kiedyś zakończyć ćwiczenie nie będzie działać, bo to wymaga wysokiego poziomu wyszkolenia i rozciągania. Nawet jeśli siedzisz na przekroju sznurka, nie ma gwarancji, że będzie sukces.

Główną trudność – w celu zapewnienia, że skarpetki zostały skierowane w górę przy nachyleniu. To zależy od położenia stawu biodrowego podczas wysiłku. Jeśli pracujesz, to prawie zrozumieć, jak siedzieć w pozycji lotosu.

Ćwiczenia №8. Praca z energią

To ćwiczenie jest bardziej energiczny, a nie fizyczny. Maksymalny relaks i wyobraź sobie, że jesteś z kosmosu wylewa się strumień złotego światła, która wypełnia każdą komórkę ciała. Teraz wyobraź sobie, jak wykonać takie jak padmasana. Psychicznie Poczuj ruch każdy mięsień, każdą spoinę. Następnie otwórz oczy i iść spać powoli.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia, w połączeniu z codziennej praktyki i rozgrzewki pomaga szybko usiąść w pozycji lotosu. Jego skuteczność opiera się na twierdzeniu, klasycznej jogi, że naszej świadomości – pomost między światem fizycznym a światem duchowym. W związku z tym, może on kontrolować nasze ciało fizyczne. Co byłoby fantastyczne, jak może się wydawać, możliwości ludzkiego mózgu nie jest jeszcze w pełni poznany. Ponadto, grupa wolontariuszy, którzy, oprócz szkoleń, psychicznie nadal pracować nad sobą, wykazały lepsze wyniki niż w drugiej grupie zawodników, którzy uczestniczyli w jednym z badań amerykańskich naukowców.

Ćwiczenia №9. Współpracujemy z krzesłem

siedzi na podłodze z nogami rozszerzonym, lub na krześle – pozycji wyjściowej. Druga opcja jest jeszcze bardziej korzystne. Połóż stopę prawą stopę na lewym udzie i siły mięśniowej spróbować umieścić kolano zgiętej nodze, tak, że jak wynika z podnóża został odkopany. Przełączyć nogi i nadal to robić.

Środki ostrożności podczas wykonywania jogi

Tak, wielu przyciąga postawie lotosu. Jak dostać? Zdjęcia z asany naprawdę tworzy poczucie łatwości. Tymczasem joga – to nie tylko rozciąganie. Asany są zaangażowane nie tylko więzadła, ale także stawów, które często przemieszczają się w nietypowym kierunku.

Nie rozgrzewka i przygotowanie wielu pozycjach prostu traumatycznych i grożą pęknięciem. Dlatego instruktorzy i rozmawiać o niedopuszczalności nadmiernego stresu i bólu. Pamiętaj, że joga jest niezgodna z przemocy, zwłaszcza przemocy wobec nich.