817 Shares 8912 views

Ćwiczenia na tylnych delts. Trakcja na tylnym delta

Szerokie ramiona jest niezwykle ważne dla każdego kulturysty, który chce mieć ogromny i harmonijny rozwój organizmu. tworzenie ramię „zajmuje” tylko mięśnie – The naramienny i tylne ramię delta jest utworzona przez czworoboczny. Następnie opiszemy bardziej szczegółowo na temat funkcji szkolenia, a także o najlepszych ćwiczeń do tyłu ramię delty.

Przyczyny aktywnych ćwiczeń barku

Większość kulturystów zapłacić treningu tej grupy mięśniowej jest dość uwagi, ponieważ ich badanie pozwala nam podkreślić, biceps i triceps, zrobić ręce wizualnie masywny, zgrywanie i estetyczne. Fakt ten po prostu zmusza deltoids pociągów absolutnie wszystkich sportowców, którzy chcą osiągnąć doskonałe wyniki w tym sporcie. Drugim ważnym powodem konieczności takiego szkolenia jest wysoki poziom urazowym stawu barkowego, ponieważ jest on zaangażowany w ogromnej liczbie różnych ćwiczeń. Intensywny trening ramię może znacznie wzmocnić więzadła, chroniąc w ten sposób, mięsień naramienny z poważnymi obrażeniami.

Opis szkolenia

Często ramiona są trudne do pompowania. Dlaczego tak się dzieje? Fakt, że naramienny raczej skomplikowany sposób. Posiada 3 wiązek mięśni: przednią, środkową i tylną. To nie jest trudne do przyjęcia, że nie ma takiego ćwiczenia, które byłyby równomiernie załadować całą głowę. Dlatego jakość szkolenia powinien obejmować ramionami różnorodny ruch, który byłby skierowany do wszystkich działów naramienny. Należy zauważyć, że dla każdego ćwiczenia, jest niezbędna do prawidłowej pozycji ciała. Oczywiście, dla uzyskania najlepszych rezultatów, należy wykonywać ćwiczenia zarówno podstawowe i izolacji. Początkujący wystarczy wykonać 2 ćwiczenia na treningu, tym bardziej zaawansowane – 3 i więcej. Ilość zestawów – 3-4 8-12 powtórzeń.

podstawowe ćwiczenia

Jak już wspomnieliśmy, mięśnie naramienne dość wybredni jeśli chodzi o przerost i poprawić wydajność zasilania. W zasadzie za jakość jego studium trzech przybyszów tyle ćwiczenie jest podstawą dla tej grupy mięśni:

  • naciśnij wojskowy.
  • Ława hantli / sztangi siedzieć / stać.
  • Ława Arnold.

Techniki te są słusznie uważane za najlepsze do badania naramienny, a zatem są w stanie jak najszybciej podwyższyć stopy moc i ilość mięśni.

Następnie opiszemy bardziej szczegółowo o tym, co wykonuje się w tylnej części delty najlepiej zrobić, aby zmaksymalizować ich rozwój.

Ciekawe eksperymenty naukowe

Norwescy naukowcy po wielu eksperymentach stwierdzono, że sportowcy są lepsze niż prasy siedzi na stojąco. Trudne stała ławki krążków. Niemniej jednak to właśnie te ćwiczenia wyciskaniu (stoi) najsilniej stymulowały wzrost naramienny. Warto zauważyć, że najlepszy wzrost wydajności do przedniej belki ramion. Hantle wyciskaniu, z kolei, jest o wiele bardziej zaangażowani w pracę przedniego głowie niż prasie barze, ale w środku iz powrotem załadowane o tym samym (poziom średniozaawansowany). Wreszcie, siedząc na ławce naciśnij 30% mniej narażone tylną głowicę niż podobnej sytuacji.

Ćwiczenia Izolacja na tylnych delts

Nie jest tajemnicą, że w celu osiągnięcia maksymalnej ulgi i estetykę trzeba wykonywać ruchy izolacji. Należy również zauważyć fakt, że najbardziej podstawowe ćwiczenia najtrudniejsze ładunki medialne, a więc nie ma potrzeby, aby wyregulować ostrość. Ale oto belka tylna prawie zawsze pozostaje w tyle, dlatego stosowanie ukierunkowanych ćwiczeń jest bardzo ważne. Tylny trójkąt, zdjęcia, które można zobaczyć poniżej, „lubi” pociągnięcie ćwiczenia, które Powiemy wam teraz bardziej szczegółowo. Oczywiście, mahi są także przydatne, ale bardziej szczegółowa analiza tego tematu znajdziesz na końcu artykułu.

Odwrotny symulator hodowla Peck-Deck

Jak zbudować tylne delts? Oczywiście, trzeba posiadać regularny trening siłowy. Jednym z najlepszych ćwiczeń dla przewodu tylnego jest powyżej ruchu, który chce się wykonać dla każdego treningu. Oprócz pięknej tył głowy, ruch ten wpływa na pracę większości mięśni pleców. Wreszcie, ćwiczenie pozwoli na wzmocnienie mięśni stożka rotatorów, siłę ramion, który bezpośrednio wpływa na stabilność stawu barkowego do określonej objętości ładunkowej. wydajność urządzenia wygląda następująco:

  • Najpierw należy wyznaczyć położenie ramion, a także wysokość fotela w symulatorze. Idealna byłaby sytuacja, w której szerokość między ramionami jest równa szerokości barków. Ważne jest, że ręce są równoległe do podłogi. Piersi przycisnął mocno do siedzenia, z tyłu trochę Flex w pasie, i zachować swoje ręce całkowicie wyprostowane, trzymając uchwyt neutralny chwyt.
  • Ponadto, możemy posadzić trochę uchwyt, dzięki czemu obciążenie zaczęły rosnąć z przystanków.
  • Robi wdech i wstrzymuje oddech w momencie maksymalnego obciążania tylnej belki i górnej części pleców, rzucając rękę jak najdalej do tyłu.
  • Na szczycie ruchu, gdy nasze dłonie są dość wyluzowany, co krótką pauzę, jeszcze bardziej wysilanie głowę do tyłu. Następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej.
  • Po osiągnięciu najniższego punktu, mamy natychmiastowy pauzę i przejdź do następnego powtórzenia.

Wzdłużne hantle leżące na brzuchu

Nadal mówić o tym, co wywiera na tył delta są najlepsze. Technika następny ruch można zobaczyć poniżej:

  • Leżą na symulatorze ławce na brzuchu.
  • Weź hantle.
  • Na wdechu podnieś hantle aż do wysokości klatki piersiowej. Kolanka rozmnażać się, trzymając je wygięty pod kątem 90 ° w górnej części tego ruchu.
  • Na wydechu, spadek hantle w dół. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Ta trakcja na tylnym delta musi istnieć w programach szkoleniowych.

Hodowla hantlami na boki w nachyleniu

Ostatnio na naszą listę ćwiczeń, które jest wielki wpływ na opracowanie tyłu delt. Technika z następujących czynności:

  • Weź hantle przedni chwyt.
  • Pochylić się do przodu tak, że tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj plecy płaskie, lekko łukowate w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
  • Ręce mocno naprawić łokieć, który musi pozostać prosto aż do końca tego podejścia. Na początku można wyginać je trochę, w celu ułatwienia procesu.
  • Linka tylnej wiązki i trapezowych delikatnie naciskając na stronach hantle, następnie próbował podnieść je tak wysoko, jak to możliwe.
  • Ręce poruszać się tylko w pionie, który przechodzi przez ramię.
  • Na szczycie trzymać łokcie lekko wyższy poziom plecach.
  • Delikatnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, aby zrobić krótką przerwę, aby rozpocząć wykonywanie następnego powtórzenia.

Trening naramienny

Jest to niemożliwe, aby napisać uniwersalny program dla wszystkich, ale Poniższe wskazówki pomogą Ci osiągnąć sukces.

Szkolenie kompleksową №1

  1. Podnoszenia ramion z hantlami siedząc na bokach – 3 x 10.
  2. Link podbródek – 3 X 12.
  3. Ława z powodu głowy w symulatorze Smith – 2 x 8.

Szkolenie kompleksową №2

  1. Link pręt podbródek – 3 X 10.
  2. Ława Arnold – 3 x 8.
  3. Mahy – 2 x 12.

Szkolenie kompleksową №3

  1. Ława hantli stałego – 3 x 8.
  2. Podnoszenia ramion z hantlami na stronach siedzi na kapturem. Bench – 3 x 10.
  3. Link hantle podbródek – 2 x 12.

Jak zbudować tylne delts? Dla maksymalnego efektu, szkolenie może być połączone z ćwiczeniami na nogi lub plecy. Nie zapomnij o czasie i właściwej diety.

Pchnięcie na huśtawki

Kiedy kroki możemy łatwo uszkodzić mięsień naramienny, ponieważ mają bardzo specyficzną strukturę. Czy wiesz, że mięśnie naramienne do wykonywania złożonych zadań, w tym pracy z wielu ćwiczeń w górnej części ciała. Tylna belka delty, ćwiczenia na rozwój, które opisaliśmy powyżej, jest dość łatwo rannych. Niemniej szkolenie dla tej grupy mięśni jest bardzo ważne zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów. Pamiętaj również, że tylny trójkąt w mniejszym lub większym stopniu zaangażować się pompowanie klatki piersiowej i pleców.

Więc ciąg lub Mahi? Oczywiście, w pierwszej kolejności. Fakt, że trakcja zapewnia szybki przyrost masy mięśniowej i wydajności elektrowni, w przeciwieństwie do huśtawki, która specjalizacja – „zatykanie” mięśni, jak również rysunek ich ulgę. Można również wystarczająco szybko, aby załadować pręty postęp, ale nie będą mogli wziąć większą wagę podczas ćwiczeń trzepotanie. Wreszcie ostatni nawet przy najmniejszym naruszeniem techniki może prowadzić do uszkodzenia, które nie jest z pewnością się stanie, kiedy przyczepność. Więc dlaczego mahi w ogóle? To proste: pozwalają one najbardziej „zapampit” delt mijania, jak i do rozwijania wytrzymałości.

Konkludując

Delta jest dość delikatne mięśnie, co jest bardzo łatwe do uszkodzenia. Tylne delts zwykle są zacofane w rozwoju, ponieważ w wielu przypadkach jest ona źle załadowany w danym ćwiczeniu, w przeciwieństwie do środkowych i przednich głowach. Opisaliśmy najlepsze ćwiczenia na tylnej części delty, a także szeregu skutecznych i jednocześnie bardzo prostych programów ćwiczeń, które z pewnością sprawi, że silniejsze i bardziej masywny. Powodzenia w treningu!