Dla ilu godzin przed snem może jeść? Opinie różnych ludzi

Istnieje wiele opinii o tym, ile godzin przed snem może jeść. U ludzi, jest zamieszanie wokół tej koncepcji, ponieważ istnieje różnica zdań. Niektórzy dietetycy twierdzą, że obiad musi być nie później niż 6-7 godziny w godzinach wieczornych, a istnieją badania, że ostatni posiłek powinien być w ciągu 4 godzin przed snem. A jeśli sen należy ustanowić o 1 w nocy, a następnie co opinia do naśladowania?

Powinienem jeść przed snem?

Po pierwsze, trzeba zrozumieć, czy możliwe jest, aby jeść przed pójściem do łóżka. Fakt, że proces trawienia zwalnia podczas snu i pokarmu w nocy i nie mają czasu, aby przetrawić. Z tego powodu wystąpienia chorób żołądka, wole i zaatakowanego systemu odpornościowego i, w konsekwencji, nie ma dodatkowy ciężar. Ale zakup dodatkowych kilogramów nie jest najgorsze, co może się zdarzyć.

Zakłócenia układu hormonalnego prowadzi do pojawienia się poważnych chorób, takich jak miażdżyca, nadciśnienie, osteochondroza z kolejnymi pociągnięciami itp depresja, psychoza i innych zaburzeń neurologicznych – .. Wynika to z jedzeniem w nocy.

Eksperci pamiętać, że podczas spania na pusty żołądek wyzwala mechanizm odmłodzenia ciała, a jeśli nie ma przed nim, zwiększa poziom hormonów płciowych i hormonów stresu. To prowadzi do przyspieszonego starzenia się organizmu.

Najlepszy czas na kolację

Posiłki do 18 godzin jest celowe, jeśli wystąpi czas snu między 20:00 a 21:00. W przeciwnym razie, między tym ostatnim a pierwszym spożycie (rano) Jedzenie jest bardzo duża przerwa. I prowokuje niekorzystne wahania poziomu cukru we krwi i insuliny, co prowadzi do większego poczucia głodu i przejadania się później.

lekki obiad

Gastroenterologii i pediatrów, twierdząc, o ile godzin przed snem może doszli do wniosku, że u pacjentów z chorobami układu pokarmowego oraz dla dzieci w wieku poniżej 14 lat nie może iść spać głodny. Dietetycy w tym przypadku proponuję jedzenia pokarmów niskokalorycznych. Jeśli mówimy o prostych dań na kolację, a następnie mogą nosić gotowany kurczak z warzywami, pieczone ryby z surówką, twaróg.

W konsekwencji, cała reszta, z wyjątkiem wyżej wymienionych kategorii osób, to nie zaleca się jeść w nocy. Ale jak dietetycy polecam, jeśli naprawdę chcesz, to na godzinę przed snem może korzystać lekkie posiłki: część zielona sałata, warzywa gotowane na parze, małą porcję płatków owsianych w wodzie, szklanka mleka lub jogurtu, kilka jabłka, jogurt, banana. Mogą one również zaspokoić głód i nie spowoduje szkody dla organizmu.

To jedzenie nie nadaje się na obiad

Ale jeśli nadal masz jakieś wątpliwości co do tego, czy tam na noc, należy zawsze słuchać swojego ciała.

Są ludzie, którzy mogą sobie pozwolić, jakiekolwiek błędy w diecie i nie przybierają na wadze. Dla tych, którzy mają tendencję do nadwagi, jeść przed snem powinny być co najmniej 3-4 godziny. W tym czasie organizm trawienia pokarmu i jednocześnie nie będzie głodny, a tłuszcz nie będzie przechowywać w rezerwie. Ale powinien wiedzieć, co żywności nie mogą być spożywane na obiad. Ta kawa i inne napoje zawierające kofeinę.

I to pizzy, ziemniaków, zwłaszcza frytki, tłustych mięs, słodkie płatki i słodycze, ostry, wędzone i marynowane żywności. Na kolację, należy jeść białko lekki posiłek i unikać węglowodanów.

Dla ilu godzin przed snem może jeść? Odpowiadając na pytanie, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę styl życia, snu i budzenia czas osoby, jaki rodzaj żywności i ile będzie używany przez cały dzień. Tutaj wszystko jest obliczana indywidualnie.

Według dietetyków

Wcześniej uznano, pokarmy, które nie mogą być wykorzystane w nocy. Dietetycy sugerują przepisy na obiad i późnych przekąsek. 2-3 godziny przed pójściem spać lepiej gotować filety Pollock keta. Ryby powinny być pieczone w piekarniku. Idealnym rozwiązaniem byłoby ryb ciasta lub pulpety, pieczone w piekarniku lub na parze.

Można gotować małże kolację lub krewetek. Drób i niskiej zawartości tłuszczu wołowina muszą być gotowane z warzywami. 1-2 godziny przed snem przydatne sałatę z śwież, które można wlać 1 łyżkę oleju lnianego. Jest sprzedawany w aptece. Na pół godziny przed snem może wypić szklankę kefiru lub zjeść trochę sera, popijając ziołową herbatę.

sportowcy opinia

Istnieje nawet opinia sportowców: dla tych, którzy są zaangażowani w sport, to znaczy, przed pójściem do łóżka, konieczne jest, a czasami nawet konieczne, jako przekąska zmniejsza uczucie głodu i wystarczającej ilości białka ciała dla wzrostu mięśni. Ale jest to niezbędne do prawidłowego przeznaczyć czas na kolację. Sportowcy zalecić półtorej godziny do jedzenia małe Gram 250 części białka.

Wykonujemy obiad bardziej użyteczne

Jeśli masz już zwyczaj przed snem zjeść, i muszę obudzić się rano z uczuciem ciężkości, zmęczenie i pojawiają się worki pod oczami i opuchliznę, konieczne jest, aby stopniowo umiarkowanego apetytu wieczorem. W tym celu musimy zmienić dietę kolację – do usunięcia wysokokalorycznych pokarmów i zastąpić je mniej kalorii.

Ważne jest, aby wyeliminować spożycie napojów alkoholowych w nocy, zaleca się picie wody lub zielonej herbaty. Zaleca się stosowanie aromaterapii: zapachy jodła, wanilii i mięty pomagają złagodzić uczucie głodu i promowania spokojny sen.

wniosek

Teraz jest jasne, na ile godzin przed snem może jeść. Po przeanalizowaniu opinii naukowców, lekarzy, sportowców i kobiet, którzy z wielkim zapałem oglądają figurę, aby dojść do ostatecznej decyzji było to bardzo trudne.

Ale każdy, kto troszczy się o ten problem, wykonaj następujące zasady: nie można jeść tuż przed snem, to lepiej zrobić to w ciągu pół godziny. Jest to konieczne w celu wyeliminowania wieczornego przyjęcia pokarmów węglowodanowych i alkoholu. Porcje powinny być małe. Następnie wieczorny posiłek lub przekąska nie zaszkodzi zdrowiu.