Jak budować mięśnie pleców w domu

Ludzie, którzy oglądają zdrowia plecach, inny dumny łożyska, atrakcyjne ulgi mięśni od ramion do pasa. Wzmocnienie pleców, można w domu. Wymaga to tylko zwykłe hantle. Wybierz swoją wagę zgodnie z niezbędnym przygotowaniem fizycznym zaangażowanego.

Jak zbudować mięśnie pleców? Użyj zestaw ćwiczeń około 3 razy w tygodniu. W ciągu kilku tygodni będzie znacznie wzmocnić plecy i wyprostuj postawę. Podczas wykonywania ćwiczenia śledzić swoje uczucia, czy istnieje jakikolwiek ból natychmiast zmniejszyć obciążenie.

1. Po pierwsze, leżeć na brzuchu, można umieścić swoje ręce pod brodą. Na wdechu podnoś ciało z podłogi, dłonie nie niższe, łokcie skierowane do góry. Na wydechu obniżyć podłogę. Weź kolejne 9 wyciągów. Potem trochę odpocząć.
2. Jak zbudować mięśnie pleców i nie ma żadnego rozdarty schabu? Robić ćwiczenia rozciągające. Na kolana, ręce są umieszczone przed nim, palce razem w „lock”. Na wydechu łuk plecy do tyłu, odsłaniając każdego kręgu. Po minucie prosty.
3. Połóż się na brzuchu ponownie. Z wdechem unieś ramiona nad podłogą, ciała i nóg, wydech, upuścić na podłogę. Powtórz 8 razy. Powtórzyć ćwiczenia rozciągające z 2.
4. Jak zbudować mięśnie pleców stojąc? Zrobić prawo lonży noga do przodu, oprzeć się na odpowiednim kolano ręki. W lewej ręce wziąć hantle. Z wydechem zginaj lewy łokieć i skierować go prosto w górę, a następnie dokręcić hantle do klatki piersiowej. Przy wdechu wyprostuj ramię całkowicie. Wykonaj co najmniej 15 podjazdy. Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
5. Ułóż nogi na szerokość stopy, ręce, niższy, przytrzymaj hantle w nich. Z wydechem pochylać się ku przodowi, podczas gdy grzbiet pozostaje prosto, ręce niższy na podłogę. Na prostowania wykonać wdech. Dokonać innego około 12 stoków.
6. Zegnij łokcie i zawieść dłonie z hantlami za głowę. Z zakrętu wydechowym z wyprostowanym kręgosłupem, wdychać po powrocie. Wykonaj 15 plandeki.
7. Ćwiczenia dla łac. Połóż się na brzuchu, nogi, stopy w pomoscht lepiej naprawić wszystko stałą (na przykład, sofy), dłoń umieścić na głowie. Na wdechu podnoś ciało z podłogi, utrzymywał się trochę na wadze. Na wydechu zejść z powrotem do żołądka. Dokonać przynajmniej 5-7 podjazdy.
8. Przewrócić się na plecach, unieś nogi do góry, przyłożył udo. Teraz łuk dolnej części pleców temu. Rolki na plecach iz powrotem co najmniej 30 sekund.
9. Ćwiczenia na mięśnie pleców są wykonywane w domu bez kontrolą trenera, więc trzeba się pilnować własnego państwa. Weź hantle w obie ręce, ręce znajdują się w pobliżu miednicy. Na wdechu, podnieś obie ręce nad głowę, na wydechu upuść je ponownie w dół. Dokonaj 15 wyciągów.
10. Usiąść, ręce wokół bioder. Z wydechem unieś pośladki z podłogi, ale nie iść do baru, a następnie złożyć pod nim kości ogonowej, zaokrąglenia dolną część pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę. Z oddechem siedzieć. Wykonać kolejny wzrost.

Jak zbudować mięśnie pleców prawidłowo i nie zranić? Po wykonaniu powyższego kompleksu jest zobowiązany do rozciągania. Pomaga odzyskać mięśnie po wysiłku i usuwa uczucie sztywności w nich.

1. Usiądź z rękoma, winda. Z wydechem zginać nogi, plecy, gdy pozostaje on prosty. Ustalić położenie przez około minutę. Kiedy robisz wdech, podnieś ciało. Rozciągnąć korony w górę, aby wyprostować kręgosłup.

2. Na kolana, położył dłonie na podłodze. Wdychanie bezpośredni korony i ogonowej się wydech z powrotem w grocie w suficie. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 8 razy.

3. Wstań, ręce za plecami, usunąć tkać je do „lock”. Wdech i unieś je wyciągnąć głowę, odsłaniając pierś. Utrzymać pozycję przez 1 minutę. Następnie wydech powrót do pozycji wyjściowej.