biceps trening. Ciężarkach na biceps

mięśnie ramion najbardziej przyciągają uwagę i są najbardziej odkrywcze. Dlatego zarówno początkujący jak i doświadczeni sportowcy zwrócić szczególną uwagę, aby pracować na ich formę. Szkolenia biceps wymaga specjalnego podejścia. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, trzeba znaleźć odpowiednie ćwiczenia dla rozwoju mięśni. Najlepiej jest pracować nad swoim ciałem pod okiem trenera, który będzie w stanie zweryfikować poprawność ćwiczeń.

Eksperci oferują szereg ćwiczeń dla kulturystów osiągnąć pożądany cel. Każdy sportowiec musi poznać najbardziej skuteczne i wspólne Street Workout, które pomogą mu osiągnąć doskonałe wyniki. Istnieje wiele ćwiczeń na rękach. Należą do nich alternatywne hantle podnoszenia na biceps, łokcia zgięcie z treningu sztangi na ławce Scotta. Kategoria ta obejmuje również wszelkiego rodzaju maszynach na siłowni i bloków.

Współpracujemy ze sztangą

W celu wykonywania biceps na masę dał najlepsze wyniki, trenerzy zalecają stosowanie podstawowego treningu ulicy, który już stał się klasykiem kulturystyka. Wśród nich – dla programów szkoleniowych zarówno dla początkujących jak i doświadczonych specjalistów. Ćwiczenia te należą do podnoszenia sztangi. Z tego sportu może być narzędziem do osiągnięcia maksymalnego obciążenia na mięśnie ramion i uzyskać szeroki zakres ruchu. Hasło Złożenie tego rozładowania jest wykonywana dość łatwo.

Take przyczepność powłoki na dole. Ręce jednocześnie powinny być rozmieszczone na wysokości ramion. Grif pręta na początku znajduje się naprzeciwko uda. Szczelnie przywiązanie do niego, weź głęboki oddech, trzymaj powietrza w klatce piersiowej, a następnie zegnij łokcie, podnoszenia ładunku do ramion.

Robimy to w prawo

Gdy nadgarstek będzie na odpowiednim poziomie, zamrażać i napięcie mięśni. Potem, powoli, bez pośpiechu obniżyć poprzeczkę do pozycji wyjściowej. Trzeba użyć dużo masy, ale nie jest to konieczne, aby nadgorliwy. Rzeczywiście, w tym przypadku można uszkodzić mięśnie.

Zabrania się rzucać pociski dół. Prędkość opuszczania odgrywa bardzo ważną rolę. Warto też zwrócić uwagę, aby w końcowej fazie ruchu. można sobie pozwolić na lekkie „oszustwo” w najnowszej iteracji zbioru.

Podnosić hantle naraz

Program szkolenia na biceps nie jest możliwe bez tego ćwiczenia. Aby wykonać to poprawnie, należy użyć supinacja. Urządzenie sprawia biceps aktywowane na całej swojej objętości. Kulturyści twierdzą, że jest to najbardziej skuteczne ćwiczenie dla mięśni odpowiedzialnych za zginanie stawu łokciowego.

To może być także wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej na brzegu ławki, hodowane w poziomie. Ale najlepsze autokary opcja znalezienia pocisku wspiąć się na oparcia, który jest nachylony pod kątem 60 stopni (30 do mniej niż standardowe). W tym przypadku, biceps jest rozciągnięta na dnie, a jego wydłużona głowa dostaje ogromne obciążenie. Kiedy tył ławce stoi pod kątem prostym, to ćwiczenie staje się bardzo lubią pracować z ciężarem w pozycji stojącej.

Dwa sposoby pracy

Ciężarkach biceps zaleca się wykonać zarówno w alternatywnych trybach i zsynchronizowane. Każdy z nich skuteczne w swój własny sposób. Trzeba wybrać taki, który jest odpowiedni dla twojego ciała. Tylko w ten sposób będzie można przynieść swoje ręce w odpowiedniej formie.

Pierwsza opcja – Jest to potężne bicepsy szkoleniowe. Nie czynią pracę z tych pocisków w treningu siłowego. Główną rzeczą, którą musisz zrobić – nie tylko do podnoszenia hantle określoną liczbę razy, a także na każdym stanowisku, aby poprawnie wykonać supinacja. Łokcie powinny być ściśle na bokach nadwozia. Jak poruszać się do przodu, ćwiczenia łatwiejsze, ale traci swoją skuteczność.

Używamy ławce Scotta

Program szkolenia „biceps, triceps” obejmuje również pracę na stanowisku przez Scotta. Najlepiej jest użyć typu sztangi EZ. Dzięki bezpośredniej podstrunnic bezpiecznych rękach z nienaturalnym wywracania, z powodu których nie jest to ostry ból. Ponadto, przedramię i nadgarstek bardzo szybko znudzi i zacząć automatycznie rozpakować. Dzięki tej powłoce można zrobić wspaniałe ćwiczenia, które tworzą biceps szkoleniowe.

Proponowane ćwiczenia na ramiona jest skierowany przede wszystkim do dolnej części mięśnia dwugłowego. Jest to niezwykle ważne, gdy jest on uruchomiony chude łokcie na górnej trzeciej ławki i nie wylądować na jej piersi. Tylko w ten sposób można osiągnąć największą amplitudę do pracy.

Trening klatki piersiowej i bicepsów na pocisku Scott może być również przeprowadzona z hantlami. W pozycji dolny rąk trzeba wyprostować o 100 proc. Następnie trzeba je odebrać na poziomie brody i walczą, aby zmniejszyć biceps. wymagane jest to dodatkowe obciążenie dla każdego powtórzenia. W żadnym wypadku nie można używać zbyt dużej wagi. Ręka jest bardzo wrażliwe i łatwo zranić, bo „oszustwo” w tym ćwiczeniu – tabu.

„Młot”

Program szkolenia na biceps oferuje inny skuteczny sposób na pracę z hantlami. W sercu tego ćwiczenia jest wzrost alternatywnych muszli, co pozwala na atak na wszystkich frontach mięśni naramiennych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebuje pędzel w supinacji. Musisz utrzymać normalne uchwyt (dłonie, aby zachować dla siebie) od początku do końca. Jednocześnie większość obciążenia odbywa szkolenie biceps i mięśnie naramienne. można wykonać procedury oraz w pozycji stojącej i pozycji siedzącej.

Na początku dłoni trzymając je hantle w dół, przechwytywanie nie jest silny, instrumenty ledwo dotykając ud. W tej pozycji, gdy jesteś w kontroli ich działalności, a nie supiniruete pędzla, należy podnieść ładunek na wysokość ramion. Następnie dokręcić dwugłowy i opuścić się w pozycji wyjściowej. Zauważ, że szczotka nie obraca. Poczuj siłę z cięć i skręcenia mięśni pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Powtórz te same czynności z drugiej strony.

„Oszukiwanie” w wykonywaniu zadań, jest surowo zabronione. Sprawiają, że większość z naciskiem na dokładność i techniki ich pracy. To ćwiczenie jest również możliwe za pomocą kabla i mniejszą jednostkę ramię. Jeśli wykonane prawidłowo, to jest wielki biceps trening iz powrotem.

zaangażowani triceps

Prasy pręt z wąskim wychwytywania rozłożyć obciążenie mocy wśród triceps, mięśnie klatki piersiowej i okolicy klatki piersiowej. Aby tego uniknąć, trzeba nauczyć się koncentrować stres jest na rękę.

Jak wykonać to ćwiczenie prawidłowo? Użyj sztangę o średniej masie. Uchwycić jej nośnika raczej niż wąsko. Grzbiet ten powinien siedzieć wygodnie na ławce i nogami – bezpiecznie spoczywać na podłodze w celu utrzymania stabilnej równowagi. Wyprostuj ramiona pocisku. Zadbaj, że szyja była na wysokości barków. Teraz ugnij łokcie do czasu, gdy na pasku dotknie górnej części klatki piersiowej.

Należy zwrócić szczególną uwagę na: łokcie nie powinny biec równolegle do siebie. muszą być rozcieńczone do korpusu utworzonymi pod kątem około 45 stopni. W połączeniu z szerokim uchwytem, są w stanie skupić się na konkretnych triceps obciążenia mocy.

Spróbuj eksperymentować z szerokim uchwytem i łokciach. Spróbuj znaleźć najlepszą pozycję. Może się okazać, że będzie niewygodny do pracy na poziomym pasku. W tym przypadku trzeba upuszczać jej krawędź, która jest głowa. W tej pozycji, można w dużym stopniu załadowania triceps. Nie wolno nam zapominać, że każdy sportowiec cechy konstytucji ciała, a pod nimi jest to konieczne, aby dostosować ćwiczenia. Tylko jeśli dostosować, będzie w stanie osiągnąć najwyższy poziom komfortu i efektywności treningu.

używamy deski

Na tym urządzeniu można wykonywać podstawowe ćwiczenia podkręcić triceps, klatki piersiowej i przednie delts. Pozycja wyjściowa – do niej ręce chwycić barów i wyprostuj ręce.

Oddychaj głęboko i powoli zaczynają ugnij łokcie, powoli spada. W tym przypadku stawu barkowego powinna być umiarkowanie rozciągnięte. Pracując z triceps nie może być obniżona do maksymalnej głębokości „”. Raz w punkcie wyjścia, zaczyna rosnąć do prostowania łokci. Ta technika może być okresowo zmieniana wypierając z triceps nacisk na klatkę piersiową i plecy.

French Press

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebował ławki nachylenia. Jest to jedyna w swoim rodzaju i wyraźnie kieruje pracą do serca triceps. Pierś i delta w tym przypadku pozostają w nienaruszonym stanie.

Obniżyć z powrotem na ławce i ustalić właściwą przyczepność w rękach EZ-sępa. Powinieneś czuć napięcie w dolnym położeniu triceps. Trzymając ramienia pod kątem prostym, a następnie stopniowo podnoszą je razem z taką samą masę i zmierzone powrotu do pozycji wyjściowej.

Jeśli nie czujesz ciężar w zakresie odpowiednich mięśni, oznacza to, że łokcie nie są stałe. Nie ma potrzeby, aby przenieść je! Więc zrobić ćwiczenia bardziej proste w wykonaniu, ale zmniejsza jego skuteczność do zera. Organizm traci w ten sposób bezpieczne dopasowanie, a to będzie dużo trudniejsze do utrzymania kąta pocisku.

cechy benching

Szkolenia biceps i triceps zakończone ostateczną ćwiczeń – Francuski wyciskaniu. Atakuje mięśnie od dwóch frontach: ty wyprostowane ramię, a następnie doprowadzić go do ciała. Wykonaj ćwiczenie potrzebujesz wysokiego bloku. Uchwyt powinien być na szerokość barków lub nieco dłużej, jeśli łokcie są ustalane w stosunku do obudowy.

Zacznij gdy ćwiczenia są konieczne, ponieważ górny punkt. Zatem należy wyprostować łokcie i zablokować uchwyt w dół, aby wycisnąć off. Ręce powinny być jak najbliżej ciała. Po krótkiej przerwie płynnie, kontrolując każdy milimetr ruchu powrotu kolanka do punktu, z którego ma się rozpocząć.