Co można robić ćwiczenia na fitball Odchudzanie

Fitball ćwiczenia piłka jest dużym rozmiarze, zaprojektowany do wykonywania całą muskulaturę ciała. Wynaleziony przez szwajcarskiego lekarza-fizjoterapeuty w połowie ubiegłego wieku dla procedur odnowy biologicznej i rehabilitacji. Programy do odzyskiwania miały na celu poprawę dzieci z urazami rdzenia kręgowego, układu przedsionkowego, ośrodkowego układu nerwowego.

Z biegiem czasu, piłka została wykorzystana w siłowniach, fitness centra i w domu jako symulator. na fitball ćwiczenia do utraty wagi utrata masy ciała, wzmocnienie pomocy i zaostrzenie mięśni. Z regularnych ćwiczeń i diety dodatni wynik występuje bardzo szybko.

Fitness piłka wystarczająco mocno rozwija równowagę i poprawia postawę, zwiększa elastyczność ciała, promuje, zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni wyraz ulgi mięśni brzusznych. Ćwiczenia z piłką przyspieszyć metabolizm w organizmie, wzmacnia mięśnie pleców, spalić tłuszcz. Piłka fitness to symulator tanie, można je kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Zazwyczaj fitball wybrany do wzrostu. Niektóre modele są dostępne z kolcami kulek lub wstrząsami, które zapewniają dodatkowy efekt masowania w klasie.

Ćwiczenia na fitball do utraty wagi i wzmocnienia mięśni

• Przysiady. Wykonano 12 przysiadów z płaską tyłu i z piłką w jego wyciągniętymi rękami. Podczas podnoszenia ciała obraca się na przemian w lewo iw prawo.
• Pompek. Połóż ręce na piłce, nogi spoczywają na podłodze. 10 wykonywać zgięcia łokciowego w dotyku ręcznej podawanie. Początkowo sytuacja mieszkaniowa jest niestabilny, ale po kilku treningach bilans staje się stabilna. Aby utrudnić ruch podłokietnikiem na podłodze i kuli umieszczonej poniżej bioder, kolan i stóp.
• Triceps. Spoczywała piłkę w ścianie, odwracają się od niego, usiąść i położyć ręce na piłce (prawy palec do niej). Stracony 10 głębokich przysiadów, podczas których ręce mocno trzymać fitball.
• Top news, i wewnętrzne ud. Siedząc na podłodze i na łokciach, 10 działają uplifts płaskie nogi pod kątem 45 stopni od podłogi (gdy ten pasek piłka jest zaciśnięty stóp). Inny typ: unosząc ciało pod tym samym kątem od podłogi, podczas gdy nogi są w fitbole.
• Dolna prasy. Leżąc na plecach, ręce umieszczone na głowie. Nogi zgięte w kolanach, trzymaj obcasy fitball. Wykonano 12 uplifts nogi i pośladki. Na szczycie trzeba dłużej i rozciągnąć mięśnie brzucha.
• Pośladków. Korpus obudowy jest na podłodze, nogi zgięte w kolanach – na piłkę. Wykonano 20 uplifts miednicy, na podstawie których należy zdecydowanie przecedzacie mięśnie pośladków.

Wszystkie ćwiczenia na fitball Odchudzanie przeprowadzono w czterech podejściach. Po przejęciu niektórych umiejętności i zdolności do utrzymywania równowagi tych ruchów można wykonać z ważeniem, umieszczając je na kostce lub nadgarstku. Jest również możliwość korzystania podczas ćwiczeń hantle. Po treningu należy pić wodę lub niesłodzone herbaty. Posiłek jest lepiej wstrzymać się przez co najmniej dwie godziny.

Oprócz aktywności fizycznej, ćwiczenia na fitball Odchudzanie przynieść wiele pozytywnych emocji.