naciśnij biegunach schemat w hali iw domu. Z naszym łatwy do nauczenia

Lato, morze i plaża – to rodzaj połączonych pojęć, spychając chłopaków i dziewcząt wyciągnąć ciało aż do możliwego maksimum. Może nie jest to szczyt sportowego, ale nawet zwykłe ciało smukłe przyciąga więcej uwagi niż ugięcia brzuch i ogólnego niedołęstwa swojego „ciała”. I na tej podstawie, która wiąże się z wyścigu o pięknym ciele, wiele pozwolić dużą, jeśli nie światowy, błąd: zegar na rano lub wieczorem spacery, robią tysiące przysiadów w prasie, organizować strajki głodowe i inne historie. W tym artykule postaramy się w miarę możliwości na pokrycie tych problemów, aby pokazać, co należy na biegunach obwód prasową, bieganie, dieta. Nie dajmy wyciągnąć „koci ogon” czas zacząć!

Więc huśtawka naciśnij schemat. Być może jest to jedyna grupa mięśni, co jest dość proste do pompowania nawet w domu, choć nie tak skutecznie jak w siłowni. I to nie ze względu na fakt, że domy nie mają żadnych cud symulatory, trenerów i specjalne „atmosfera”. Chodzi o to, że w hali, wykonanie wielu ćwiczeń (Squats, martwy, pras nogi , etc) na pozór dość odległe od mięśni brzucha, to on dostaje ładunek lwa, więc pompowanej i rośnie kilka razy bardziej wydajne. Jednak dom jest dość dobry. Chłopcy oczywiście upragnionego kostki są mało prawdopodobne, aby być postrzegane w swojej doskonałości, ale są one gwarantowane szczupłe ciało. Wykonany 2 programy kołysania Prasa: w domu, w klubie zdrowia. Są one znacząco różne, dlatego wskazane jest, aby zapoznać się z obu. Ale najpierw rozwiać mity tak często irytujące dla wielu ludzi, dzięki czemu tysiące powtórzeń, nie poprawić swoje mięśnie brzucha i vice versa – zaszkodzić; kręcąc jedną prasę, nie będzie schudnąć w żołądku, ponieważ redukcja plama tłuszczu nie jest możliwa, a 90% sukcesu w utracie wagi – jest to dieta.

Schemat huśtawka w sali prasowej

Tydzień 1-2:

1) podnoszenie nogi w imadle na pasku (jeden z najtrudniejszych ćwiczeń) – 3×7.

2) Podnieś nogi leżąc – 4×20 (25).

3) skręcarki klasyczny – 3×30 (50).

Tydzień 3-4:

1) Podnoszenie nogi do belki w imadle – 5×10.

2) wyciąg tułowia (leżącego na pochyłej stanowisku) – 3×30 (50).

3) skręcarki klasyczny – 3×30 (50).

Tydzień 5-6:

1) Podnoszenie nogi do belki w imadle – 5×10.

2) Skręcanie rzymskie krzesło – 4×25.

3) przekątnej skręt na 4×12 bloku.

Poniżej znajduje się tabela z prasy kołysanie. Ponadto, każdy musi wybrać ćwiczenia „sam”. Potem są ćwiczenia, które mają najlepszy efekt. Zgodnie z ogólną zasadą, z zastrzeżeniem sztywnej diety (w żadnym wypadku nie może głodować!) Prawidłowo wybrał program i systematyczne szkolenia są takie same kostki (zarówno dla chłopców i dziewcząt), można zaobserwować już w szkoleniu 2-3 miesięcy. Cóż, nie bardzo dużo i długo, aby osiągnąć marzenie!

Swing naciśnij schemat domu

Dzięki temu program do nauki w domu. W zasadzie nie można zmieniać ćwiczenia, ale tylko zwiększy obciążenie w domu.

Tydzień 1-2:

1) Skręty na podłodze – 3×50.

2) równoczesna wzrost ramion i nóg leżącej – 3×10.

3) Ćwiczenia "Mątwy" – 3×10.

4), skręcanie z kości piszczelowej na stanowisku – 3×15.

Te ćwiczenia to za mało. W ciągu następnych tygodni do 3 ostatnich ćwiczeniach trzeba dodać 5 powtórzeń aż do 30.

To wszystko. Technika ta pozwala szybko i łatwo podkręcić swoje mięśnie brzucha. Aby wzmocnić efekt wielokrotnego zalecanej rano / wieczorem pobiegać przez 20-30 minut w umiarkowanym tempie. I, oczywiście, dieta. Wszystko, co powinno nastąpić w nim – jest zmniejszenie zużycia szybkich węglowodanów (słodycze), tłuszcze nasycone (tłuszcze nienasycone, a wręcz przeciwnie, wskazane jest, aby jeść), a zwiększyć spożycie błonnika (najlepiej warzywa, ale może być trochę owoców). Powodzenia!