158 Shares 4959 views

Ass jak orzech. Jak zbudować nasycić?

Okrągłe i napięty tyłek – to marzenie większości dziewcząt. Niektóre podano wyższość natury i metabolizm jest taka, że można jeść słodycze w nocy i nadal mają wspaniałe kształtować pośladki, nie rozprzestrzenia i nie dodawać do objętości. Ale takie jednostki, głównie dziewczęta muszą pracować długo i ciężko na swoim ciele fascynuje ludziom atrakcyjne formy. Dzisiaj mamy do czynienia z księdzem jako nakrętki. Każdy z nas może sobie pozwolić na takie napompowane lub cechy fizjologiczne muszą być również brane pod uwagę? A co technika daje najwięcej wyniki?

Czy wszyscy być podane do posiadaczy brazylijski tyłek

Jest to dość złożony problem, zwłaszcza, że jest to najlepsza wymówka dla uchyla się od naszych działań w siłowni. Dlaczego torturować siebie jeszcze moja kość szerokości miednicy struktura jest dziedziczność, a ty siedzisz przed telewizorem z poczuciem spełnienia, a tyłek jak nakrętki, jest tylko ulotnym marzeniem. W rzeczywistości, kształt pośladków w ogóle różne, ale doświadczony trener może pomóc poprawić sytuację bardzo dobrze. Indywidualne podejście i regularne ćwiczenia rade. Pomimo cery i wieku pośladki zacząć szybko zmienić, aw rezultacie będziesz mieć pewność, pop jak orzech.

Dlaczego rock tyłek

Rzeczywiście, wielu z was może zapytać, dlaczego mam pop jak orzech? Zachwyci oczy mężczyzn? Nie tylko: w zawyżonych pośladki mają wiele zalet, a teraz mówimy o nich. Kiedy pośladkowy wielki jest w dobrej kondycji, jest o wiele łatwiej utrzymać swoją postawę. To dlatego, że ten mięsień prostuje i naprawia ciało. Ponadto, księża, jak orzech (zdjęcia dadzą poniżej) pomoc do uprawiania sportu. Ta duża grupa mięśni czyni cię silniejszym i każda aktywna gra będzie dla ciebie łatwe rozrywki. Opracowany gluteus zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu pleców i dolnej części pleców.

podstawowe zasady

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nasz organizm – pojedynczy organizm, więc rozwój fizyczny powinien być niepełna. Jeśli pracujesz wszystkie grupy mięśniowe – ciało wygląda bardziej harmonijne. Jeśli chcesz pracować tylko na mięśniach pośladkowych, to nie zapomnij, aby najpierw zrobić rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do obciążenia. Jeśli nie masz pieniędzy i czasu na siłowni i osobistym trenerem, jest to możliwe do zrobienia w domu, pobrane instrukcje wideo z profesjonalnych trenerów fitness.

Jeszcze trochę cierpliwości, a my przechodzimy do głównego tematu: kapłana jako nakrętki. Jak zrobić to tak, rozważymy jak najbardziej szczegółowy. Ale była jeszcze jedna ważna zasada, że muszą być przestrzegane. To jest właściwe odżywianie. Połączenie sportu i zbilansowanej diecie powinno być podstawą twojego życia. Unikaj fast food i porzucić złe nawyki. Podstawą pożywienia powinny być świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i zboża, mięso i ryby. W rezultacie, można uzyskać wynik, który można tylko pomarzyć. Jest to nie tylko piękne pośladki, ale także gładka cera, dobre samopoczucie, normalizacja snu, poprawa stanu ogólnego.

mały test

Jeśli myślisz o tym, jak do pompowania w dupę jak orzech, to jesteś niezadowolony z ich kształtu. Ale może to być spowodowane różnymi czynnikami. Kobiety mają tendencję do wyolbrzymiania swoje braki, a dodatkowy kilogram masy ciała jest już uważany za tragedię, znajdując w ich fałdach tłuszczu, nawet jeśli wszyscy myśli, że jesteś doskonały. Spędzić trochę test. Wziąć zwykły ołówek i umieścić w fałdzie pod pośladki. Jeśli ołówek jest opóźniony, a następnie dupę wymaga opracowania. Podobnie, można sprawdzić i klatki piersiowej. Teraz konieczne jest, aby rozważyć zestaw ćwiczeń, ponieważ każda technologia wydajność zniekształcenie zmniejsza jego skuteczność, a nawet uczynić pracę zupełnie inne grupy mięśni.

Przejdź do ćwiczeń

Więc ruszyliśmy do sprężyny (urodziny, ślub) mieliśmy księdza jako nakrętki. Nadmuchać to może być ciężko robi tylko ćwiczenia fizyczne, ponieważ w przeciwnym razie pozostaną najsilniejszym mięśni zostać wypracowane. Skupiając się na nim, nie zapomnij, że stres, na które jest narażony, powinny w dalszym ciągu wzrastać. Można to zrobić na dwa sposoby. W pierwszym trzeba zwiększyć ciężar w drugim, natomiast pod obciążeniem. Mięśnie rosną i rozwijają się tylko w przypadku, że muszą stale dostosowywać się do nowych bodźców. Należy jednak pamiętać, że aby osiągnąć trójwymiarowy wypukła może tylko na rowerze i inne grupy mięśni: mięsień czworogłowy uda, plecy i prasy. Więc piękne pośladki „kadrowanie” górny i dolny.

Zaczynamy od klasyki

Jakie ćwiczenia przychodzą na myśl, gdy słyszysz wyrażenie „pop, jak orzech?” Jak podkręcić tyłek, będziemy mówić bardziej szczegółowo. Tak, oczywiście, że przysiady. Wydawałoby się proste, ale są pewne niuanse, które trzeba znać i przestrzegać. Przede wszystkim zapomnieć o wszystkich poluprisedany opcji. Prime pośladki, konieczne jest squat w pełnym zakresie. Nie bądź leniwy, trzymać plecy prosto, rozcieńczyć kolana wdech nosem, kiedy siadasz i wydech usta, kiedy wstać. Całkowita amplituda, a potem usiąść na technice „uderzył w podłogę”. Oznacza to, że ćwiczenia nie jest łatwe, ale działa doskonale. Wykonaj trzy zestawy, co najmniej 20 razy. Bardzo dobre wykorzystanie w barze, to zwiększy efektywność.

przysiady zmienność

Po rozpoczęciu łatwo wykonać wszystkie podejścia i czuję, że jest inna siła na coś, idź do alternatywnych rozwiązań. Przysiady z zamkniętymi stóp doskonale dokręcić ścięgno i jeśli nogi rozsunąć i rozpuścić skarpetki, masz sumo ćwiczeń, które działa świetnie na wewnętrznej stronie uda. Wykonywać przysiady nie mniej niż 10 razy w kilku podejściach. Tak będzie zakończyć cykl i przysiady nie tylko uzyskać doskonały kapłan, ale także piękny bioder kształt, który skupi się na doskonałość pośladków.

rzuca

Jeśli chcesz być kapłan jako nakrętki, ćwiczenie nazywane „przysiady w nożyczki” są najlepszymi przyjaciółmi. Aby wykonać je poprawnie, trzeba nauczyć się kilku rzeczy. Jest to konieczne, aby przejść głęboko w dół i zrobić dobry krok. Trzymaj kolana w pozycji ściśle lonży tworzyły kąt prosty. należy wykonać minimum 3 podejścia na 10 razy. Ponownie, po opanowaniu tego ćwiczenia, możliwe jest stosowanie jej sztangą lub hantlami, a także dodawać do huśtawki pchnięć. Kucki na lewej nodze, a na wzrost dokonywania właściwym posunięciem.

Giperekzistentsiya

To ćwiczenie jest legendą, jest nie tylko bardzo przydatne, ale także piękne. W środowisku siłowni, można to zrobić na specjalnym symulatorze lub pochylając się nad kozą. W domu – po prostu leżąc na podłodze i się nie gorzej. W pierwszym przykładzie wykonania, blokada nóg (odpowiednie partnerskich, które posiadają lub jakiekolwiek meble do domu). Teraz wykonaj ups tułowia z rękami skrzyżowanymi za głową. Trzy zestawy 10 razy. Druga opcja – do znalezienia, za co trzymać się za ręce i podnieść nogi. Można łączyć zarówno ćwiczenia i uzyskać klasyczne „łódź”.

Zachód słońca na peronie

Wszyscy wiemy, jak przydatne chodzenie po schodach. Jeśli nie masz ochoty opuścić mieszkanie i biegać na piętrach, jest przydatna jest ćwiczenie. W siłowni znajduje się specjalna platforma, która ma regulowaną wysokość. Jednocześnie, im większa wysokość, tym większe obciążenie na pośladkach. Domy mogą także spróbować znaleźć odpowiednią ławkę zbudować platformę z materiałów złomu lub wykorzystanie elementów meblowych. Ważne jest, aby zachować swoje plecy. Możesz być wykonywane z hantlami lub sztangą. Trzy zestawy 10-15 razy.

Mahi stóp

Fantasticheski proste i skuteczne ćwiczenia. Weź krzesło i trzymając się za plecami, zrób mahi. 10-20 razy do przodu i do tyłu, lewo i prawo. Nie trzeba skakać zbyt szybko, wręcz przeciwnie, tym wolniejsza praca przez każdą parą, tym lepiej będziesz czuć się jak działa mięśni. Zakończ trening jest bardzo dobry prosty, ale bardzo dobre ćwiczenie. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Teraz podnieś dupę tak wysokie, jak to możliwe, a następnie zanurzyć. Nie zapomnij, aby rozciągnąć mięśnie pośladków, jak to możliwe. Pierwsze wykonać 20 razy i stopniowo osiągnąć 100.

Wykonaj te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu przez dwadzieścia do trzydziestu minut. W rezultacie, w ciągu miesiąca będzie można zobaczyć, jak wiele się zmieniło pop, zaokrąglone i dokręcone. Co najważniejsze – nie wyrzucaj szkolenia, aw rezultacie będziesz miał najpiękniejszy tyłek – jak nakrętką.