Jak prawidłowo wykonywać skręcanie na prasy, aby stworzyć piękną ulgę brzucha

Prosta zwrotnica w prasie to główne ćwiczenia dla rozwoju mięśni brzucha. Pozwalają na naprężenie mięśni w tym obszarze i wypracowanie pięknej ulgi. Dobrze zdefiniowane mięśnie prasy mówią o gotowości zawodników do zawodów, o sile rysunku io unikaniu urazów talii podczas treningu. Ponadto, chronią i wspierają narządy wewnętrzne z różnych efektów, rozwijać Koordynacja ruchów.

Na prasę wykonywane są skręcania leżące na podłodze z podniesionymi nogami i opuszczonymi nóżkami na wzgórzu. W tej pozycji ramię jest podnoszone, a biodro nie zsuwa się z podłogi. Konieczne jest monitorowanie amplitudy. W tym ćwiczeniu powinno być minimalne, podobnie jak w przypadku dużych wzniesień, staw biodrowy jest włączony , a mięśnie prasy otrzymują minimalne obciążenie. Jedno podejście jest wykonywane bez przerw i przerw. Konieczne jest monitorowanie mięśni prasy – zawsze muszą być pod obciążeniem. W przypadku łatwych ćwiczeń, należy użyć ważenia: hantle lub naleśnik z baru trzyma się w dłoniach i dociska do jego klatki piersiowej, a kolana ściska ważoną piłkę. Jeden cykl musi składać się z trzech powtórzeń. W jednym powtórzeniu obciążenie jest wykonywane 20-25 razy.

Istnieje kilka możliwości skręcania w prasie, które są wykonywane w wolnym tempie z naprężeniem mięśniowym:

1. Ćwiczenia w fotelu rzymskim – obciążenie spada na górną strefę prasy. Ćwiczenia tworzą wierzchołek szczytu i rozwijają siłę. Siedząc na poprzeczce i mocując wydłużone nogi między rolkami, górna część korpusu wzrasta 30-60 stopni od poziomu.
2. Odwrotne skręcenie – prasa jest wzmocniona w dolnej części brzucha. Ćwiczenie ma na celu podniesienie dolnej części prasy. Leżąc na plecach, powinieneś podnieść biodra, nogi wygięte do poziomu prostopadłościanu do podłogi, ciągnąc kolana do klatki piersiowej.
3. Skręcają się skręcają – pociągnij ukośne mięśnie w pasie. Takie ćwiczenia są konieczne do wzmocnienia strefy lędźwiowej. Wykonaj leżąc na boku. Nogi są zgięte na kolanach, jedna ręka leży wzdłuż tułowia, druga – za głową. Region ramienia jest podniesiony. Te same ruchy są wykonywane z drugiej strony.
4. Ćwiczenia do prasowania na ławce ze stokiem – są wykorzystywane w pracy mięśni górnej części brzucha i prostych mięśni uda. Ćwiczenia rozwijają siłę i stymulują prasę. Siedząc na ławce pod kątem 30 stopni, ciało wzrasta do poziomu prostego kąta między tułowiem a biodrami.

Skręcanie na prasie można wykonać za pomocą symulatorów. W szczególności przy użyciu mechanizmu blokowego można tworzyć spektakularne i spektakularne kostki górnej części brzucha. To ćwiczenie dodatkowo obejmuje ukośne mięśnie prasy. Stojąc na okrążeniu w odległości metra od symulatora i przytrzymując uchwyt górnego bloku, konieczne jest, aby nadwozia przechyły się do poziomu równoległości podłogi. Jednocześnie ramiona są dokręcone aż do uzyskania prawidłowego kąta w łokciach. W tej chwili naciski prasy, łokcie są ciągnięte na kolana, a plecy są zaokrąglone.