717 Shares 6840 views

Ćwiczenia z skakanka – najlepszym sposobem, aby schudnąć i dokręcić ciało

Jesteś zaniepokojony nadwagi? Chciałbym zrzucić te dodatkowe kilogramy i centymetry, a także ustalić wynik? Zapomnij o dietach.

Rozwiązanie okazało zupełnie inna: dodaj do zaplanowania ich codziennym życiu więcej kąpiel wizyta, zestaw ćwiczeń z liną i zbilansowanej diety. Żadna z tych trzech elementów, w żadnym wypadku nie powinny być wyłączone, lub może być znacznie zmniejszona efektywność.

Jeśli chodzi o ćwiczenia – uwaga linę, z niekoniecznie napisane na siłownię i spędzić tam godzin swojego cennego czasu.

Lina. Wiele osób pyta, jak się skakanka, aby schudnąć. W rzeczywistości, w dniu, to wystarczy, aby zapłacić za pięć do piętnastu minut, w zależności od swojej woli. I, podobnie jak wszystkich innych, korzysta z liny na zasadzie obowiązkowej powinno odbywać się w kilku podejściach. Najnowsze badania wykazały, że to ulubieniec wielu obiekt podrzędny aktywnie pomaga schudnąć, spalić kalorie punktowane. Należy pamiętać, że ćwiczenia z liną kilka razy bardziej skuteczne niż pływanie, tenis, jazda na rowerze.

Jeśli jesteś zainteresowany i chcesz już rozpocząć realizację swojego marzenia, należy pamiętać, wszystkie dobre skoki zależy od liczby na minutę. Im więcej z nich, tym więcej kalorii organizm spędza, a im szybciej będzie widać poprawę. I nie zapomnij o jedzeniu! Nie jest konieczne ani przekraczać kalorii korytarzem, lub zmniejszyć ją, zarówno negatywnie wpłynie na was, być rozsądne. Oprócz zmarłych kilogramach i centymetrach, widać jak wzmocnić mięśnie, jak poprawić swoją wytrzymałość.

Nie przerywa naukę, efekt jest tylko wtedy, gdy ich regularność. Miej oko na pracę serca, jak ćwiczenia z liną, pomimo swojej prostoty, mają silny wpływ na organizm i część treningu koszykówki, bokserki, myśliwce astronautów. Skakanka, rozsądne podejście i staranność będzie wykonać zadanie – wkrótce pojawi się coś, co poszło – Wasp talii, łaskę, siłę ducha, brak dodatkowych kilogramów.

Określenie długości liny

Bardzo ważnym aspektem podczas wykonywania ćwiczeń z liny – odebrać odpowiednią długość. Zdefiniować go po prostu, trzeba ustanowić linę na pół i podnieś jako takie powinny ledwo dotykać podłogi. Również właściwa długość do wysokości można ustalić za pomocą innych środków: uzyskanie stopy na środku liny do bazy w tych samych długopisy były na poziomie pachami. Jeśli rozumiesz, że jednostka nie pasuje, należy wyregulować długość o dodatkowych węzłów w uchwytach.

wykonywania skoków

Nie ma nic prostszego – wystarczy przeskoczyć przez uprzęży. Odpychane od ziemi z obu nóg, są takie same, a ziemia. Skoki powinny być lekkie, sprężyste. Z prawem wykonanie musi poruszać się tylko ręce, które trzymają linę, łokcie jednocześnie blisko ciała, z tyłu jest prosta. Nie zapomnij, aby śledzić i oddech, powinien być mierzony, inaczej organizm nie powie „dziękuję”. Wdychać przez nos, przez usta, ale tylko zranić.

Jeśli chcesz szybko wykonać skoki, skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, ponieważ istnieją pewne ograniczenia. Nie można wykonać ćwiczenia z liną do ludzi, którzy nie czują się dobrze ze stawów i którzy mają wysokie ciśnienie krwi. Innym słowem rada – najlepszy skok na ulicy, na świeżym powietrzu. Sąsiedzi są mało prawdopodobne, aby być zachwycony stemplowania. I na zewnątrz mieszkania, a powietrze jest świeże i utrudniać ci nikt nie będzie.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć elastyczność kręgosłupa i jednocześnie pomagają utrzymać ruchomość stawów.

1. Stojak z nogami rozsunąć, ugnij ręce i wziąć linę, wstępnie złożona go cztery razy. Teraz podnieś linę i wyciągnąć go. Stanowisko to jest konieczne do wykonywania Povorovo prawo i lewo, zawsze wraca do pierwotnego położenia. Na każdej stronie musi być powtarzane na przemian pięć razy.

2. Stojak z nogami rozsunąć, ugnij ręce i wziąć linę, po złożeniu go na pół. Teraz podnieś ją i pociągnąć. Wykonać dwa sprężynujące przechylenie w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. Po zarobić podobne nachylenia w lewo. Powtórz to ćwiczenie trzeba pięć razy w każdym kierunku.